Il est déjà pour moi un peu tard pour participer à l’initiative de la croisée des blogs du mois de Janvier sur le thème de l’instant présent, cependant j’ai quelques idées à partager alors je vais quand même écrire un billet sur le sujet.

Le fruit de mes réflexions et de mes expérimentations vont dans le même sens:

L’expérience de l’instant présent est fortement liée à un mode de vie fondamentalement antinomique de celui qui est la fondation de nos sociétés. En teneur je veux parler de la distinction entre le chasseur-cueilleur et l’agriculteur.

D’une manière un peu raccourcie, l’homme a dévié de l’instant présent, dès qu’il a découvert l’agriculture, et qu’il a commencé à s’inquiéter du temps qu’il fera pour ses récoltes.

Voilà un très bon article de Seth Godin qui contient une liste des caractéristiques du chasseur et celles du fermier.

En relisant la Génèse dans la Bible, pour écrire cet article, l’histoire de la chute de l’Homme prend une toute autre saveur lorsqu’on y applique le filtre du passage du chasseur cueilleur à l’agriculteur.

L’Eden avant la chute est le paradis du chasseur cueilleur:

• des ressources à profusion
• Adam et Eve sont intégrés à l’environnement
• inexistence de certaines émotions et sentiments comme l’inquiétude, la honte, l’anxiété, la peur, le désir…

A contrario, après avoir gouté du fruit de l’arbre de la connaissance, le paradis disparaît.

La peur apparaît, la honte, la douleur aussi.

« A force de peine tu en tireras subsistance (du sol) » dit Dieu à Adam.

Adam et Eve deviennent des agriculteurs en accédant au savoir de l’arbre.

Et concrètement où cela nous mène-t-il ?

En quoi cela est-il en relation avec le « ici et maintenant » et l’instant présent ?

L’expérience de l’instant présent est l’état de l’individu qui est en pleine conscience du moment qu’il vit, et qui se fie à son instinct, ses émotions  plutôt qu’à sa réflexion.

Le principal ennemi de l’instant présent est l’anxiété, ou encore l’angoisse.

Je distingue l’anxiété et l’angoisse d’avec la peur, car se sont des choses tout à fait différentes:

• la peur est liée à l’expérience d’une situation (attaque d’un prédateur, agression…). Elle est viscérale et profondément ancrée dans notre cerveau primitif. C’est elle qui optimise notre survie face à un danger imminent et immédiat;
• l’angoisse et l’anxiété, n’ont aucunes causes réelles.  Elles prennent racines dans le processus de réflexion et d’anticipation. Concrètement ce ne sont pas des réactions liées à l’expérience du moment présent. Mais simplement les effets d’une simple construction mentale basée sur des faits antécédents réels ou bien sur du vent.

Dés lors pourquoi se mettre dans tous ses états face à des choses qui n’ont d’existence que dans notre petit cerveau ?

Par exemple, je me souviens d’une de mes relations qui était souvent angoissée. Elle se posait toujours la question de savoir si notre histoire allait durer, au point qu’elle subissait un stress intense qui venait gâcher terriblement les moments que nous passions ensemble.

Je n’avais d’ailleurs pas de réponse à ses angoisses, bien sûr que je voulais que notre relation dure aussi longtemps que possible, mais s’inquiéter ainsi est totalement rédhibitoire. Je voulais profiter du moment que je passais avec elle et non passer mon temps à subir son anxiété.

S’imaginer où je serai dans cinq ans, est le cadet de mes soucis. Surtout pour subir une angoisse sur une projection imaginaire qui a autant de chance de se réaliser que l’infinité des autres choses.

Je suis sur un chemin et chaque instant est un nouveau départ avec autant de potentiel et de liberté que le départ précédent.

C’est ici que prend tout son sens la problématique de la carte et du territoire. La carte n’est en rien le territoire. Ne pas être dans l’instant présent c’est se fier à la carte, plutôt qu’au territoire.

Le chasseur explore le territoire, l’agriculteur dessine la carte. Le premier est dans l’instant présent, le second dans l’abstraction mentale.

Cela va bien plus loin, surtout lorsqu’on commence à vouloir façonner le territoire selon la carte, cela donne la technologie.

Exit l’imprévu, exit la découverte, exit la surprise,. Tout est quantifié, rationalisé, mesuré, contrôlé. Mais pour que cela fonctionne il faut absolument que le territoire se conforme à la carte. Cependant il y est très réfractaire. D’où beaucoup de problèmes, de conflits internes … !

« Je le savais ! » entends-je souvent, dans un cri d’impuissance et de déconfiture (si ce n’est pire).

« Pourquoi tu ne t’es pas écouté ? » réponds-je.

« Parce que je pensais que…« … le territoire était la carte. (soupir de l’auteur :)).

Alors que faire ?

• Lâcher prise
• se faire confiance
• cultiver l’ignorance (« heureux les simples d’esprits, car le royaume des cieux leurs est ouvert » a dit Jésus)
• renouer avec son cerveau primitif
• apprendre à être surpris
• redécouvrir sa formidable capacité d’adaptation
• réveiller la créativité endormie
• se mettre en chemin à parcourir le territoire

ou encore :

• Sourions : être dans un état d’esprit positif et ouvert
• Respirons : réveiller l’écoute interne
• Relâchons-nous : plus de souplesse pour l’adaptation, moins de rigidité pour la créativité
• Faisons-nous du bien : Cherchons le meilleur de chaque instant et en tout lieu de notre exploration du territoire.

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Les lecteurs assidus ne sont pas sans savoir que je pratique le Systema, dont un des fondements est la reconquête de la liberté respiratoire.

Respirer librement, sans entraves, sans influences, tel est le fondement d’une bonne psyché.

L’exercice est simple : marcher sans contrainte particulière.

A ceci s’ajoute un travail respiratoire, consistant à augmenter la longueur de l’inspiration et de l’expiration au fur et à mesure en prenant comme référence le nombre de pas.

En teneur cela donne :

• 1 pas une inspiration, 1 pas une expiration (pendant 1mn)
• 2 pas une inspiration, 2 pas une expiration (pendant 1 mn)
• 3 pas une inspiration, 3 pas une expiration (…)
• …
• 10 pas une inspiration, 10 pas une expiration
• ….
• aussi haut que vous le pouvez.

Dans la version systemienne, une fois arrivé au palier le plus haut d’inconfort, on redescend le rythme respiratoire jusqu’à revenir à 1.

Cependant, cet exercice a prit une saveur différente à la lecture de « Bioenergetic » d’Alexender Lowen.

Le but avoué de la bioénergetique concorde avec celui du Systema : nettoyer l’indivu des tensions parasites pour le rendre libre. La finalité est différente puisqu’au Systema la liberté d’action caractérise un indivu fort, alors qu’en bioénergetique, l’objectif est d’être apte à jouir sans entraves (dans le sens premier).

Je ne fût pas trop surpris de retrouver cet exercice dans mes lectures récentes de l’oeuvre de Lowen. A ceci près que l’exercice se termine autrement.

L’objectif explique Lowen est de forcer le corps à se débarrasser des tensions profondes qui entravent le processus respiratoire (principe que l’on retrouve en technique de chant aussi).

Donc au lieu de redescendre la pyramide, Lowen explique qu’il faut alors persévérer jusqu’à la crise de pleur.

Et oui le pleur, comme le rire sont des moyens pour le corps d’évacuer les tensions. C’est d’ailleurs pour cela que l’on rie lorsqu’on nous raconte une blague. Une blague est un processus hypnotique très court durant lequel on crée une tension chez l’auditeur. La solution la plus rapide qu’à l’auditeur pour évacuer la tension aussi vite qu’elle est venue est de rire.

C’est aussi pour cela que l’on dit « femme qui rit à moitié dans le lit », la tension sexuelle générée par l’attirance qu’elle éprouve s’évacue par le rire (c’est socialement plus acceptable que pleurer).

Bref revenons à nos moutons. Lowen décrit très précisément la monté des sanglots qui prent racine dans le haut du thorax, les spasmes qui se font ressentir au niveau de la trachée et de la gorge, par saccade de contraction, processus qui prend fin par la crise (légère ou lourde c’est selon) de pleur et des spasmes thoraciques associés.

Pour l’avoir expérimenté plusieurs fois, je peux assurer que ce que l’on vit est une véritable libération. La condition est de maintenir l’inconfort qui est du à la longueur de l’inspiration et de l’expiration, le maximum possible jusqu’aux larmes.

Cet exercice n’est pas dangereux. Il force le corps à reconsidérer ses habitudes respiratoires dues aux habitudes, à l’environnement, à l’histoire et aux expériences de l’individu. Les gens ne se rendent pas compte, mais la manière dont ils respirent racontent plein de chose sur eux et sur leurs psychés.

Travailler la respiration et lui redonner la liberté de la jeunesse, est le meilleur moyen d’agir sur la psyché au quotidien. Outre le fait de mieux respirer, et une meilleur oxygénation du corps, l’indivu sera moins sensible aux perturbations extérieures et pourra mieux les gérer.

On cantonne trop souvent la liberté qu’au niveau de la pensée. C’est une diversion de nos élites pensantes pour nous mener à la baguette dans une illusion de liberté. La vraie liberté est dans l’action, et la première action que l’indivu fait du début de sa vie jusqu’à la dernière minute est respirer (un peu de réflexion pour mes lecteurs ça ne peut pas faire de mal :))

Alors amusez-vous, testez, et constatez par vous mêmes !

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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Comme je l’écrivais il y a quelques temps, j’ai décidé d’ouvrir une section « articles » qui permet de mettre en valeur des textes que j’estime intéressants pour qu’ils ne tombent pas dans l’oubli de la timeline du blog.

Pour inaugurer cette section, voici un article sur la méditation:

http://www.coachdom.org/la-meditation/

Bonne lecture et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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L’activité physique va souvent de pair avec les vacances.
Pas de contrainte de travail, plus besoin de rester assis toute la journée devant un bureau. Les vacances sont une période privilégiée pour faire le point et prendre soin de soi.

Pourquoi parler de mobilité ?

Simplement car je pense que parler de mobilité et de mouvement, je parle de la vie.

Ce qui caractérise un être vivant en dehors du règne végétal c’est le mouvement.

Or s’il y a bien quelque chose qui caractérise notre société moderne et principalement comme effet secondaire de la sédentarisation et de la « tertiairisation » des activités de l’homme, c’est que nous perdons de jour en jour de la mobilité.

Bien évidemment je ne parle pas de ces avancées que sont la voiture, les avions qui sur le plan général augmentent la mobilité géographique, car je veux parler de la mobilité corporelle.

Simplement observons-nous quelques instants. A part marcher, être assis, et dormir allongé, que faisons nous de plus avec notre corps ? Pas grand chose d’autre (sauf parfois de temps à autre, mais l’on me dit qu’il y a des enfants qui me lisent aussi ).

Finalement notre vocabulaire corporel est bien pauvre.

Quels en sont les conséquences ?

Premièrement comme j’ai déjà pu le traiter dans d’autres articles, le manque de mobilité entraîne une détérioration musculaire générale. C’est simple à comprendre : le moins vous utilisez le corps, le moins il est utilisable.

Comme la fonction crée l’objet, le moins vous bougez, le plus vous adaptez votre corps à l’immobilité :)

Cela entraîne de surcroît des effets d’ordre émotionnel. Et oui il faut le dire, ce manque de mobilité physique cause en particulier un manque de confiance dans les capacités du corps et l’individu petit à petit s’enferme dans une prison mentale qui le pousse à croire qu’en dehors de son vocabulaire corporel quotidien, point de confort.

Cela est facile à constater demandez à n’importe quelle personne de s’accroupir ou de faire une roulade et bien souvent c’est l’hécatombe ! :) La personne se retranche derrière une multitude d’excuses pour ne pas exécuter le mouvement demandé.

Et pourtant, le corps en est capable.

Le manque de mobilité enferme l’individu dans un périmètre restreint délimité par la peur et l’inconfort. C’est d’ailleurs la principale raison des accidents de la vie quotidienne: la peur.
Le fait de ne pas connaître les capacités de mouvements de son corps, crée des tensions et paralyse l’individu en cas de chute, de choc, de rencontre d’obstacle, en cas de situations qui ne relèvent pas de son vocabulaire gestuel limité.

Cela peut aller très loin, car le cerveau par méconnaissance d’un mouvement peut provoquer des ruptures de ligament et déchirures musculaires par sur-contraction pour éviter un mouvement qu’il pense impossible, bien que ledit mouvement soit 100% réalisable.

C’est en particulier le cas des syndromes post-traumatiques où le cerveau pour protéger une articulation blessée par le passé, réduit la mobilité de celle-ci par le biais de tensions musculaires, alors que ladite articulation est de nouveau 100% fonctionnelle.

Un dernier point et non des moindres concernant les effets néfastes du manque de mobilité concerne la qualité des tissus connectifs du corps (tendons, ligaments, tissus myofasciaux … ).
N’en déplaisent aux partisans de la bonne bouffe (Bio-Végétarien, il s’entend), l’individu aura beau bien manger des aliments de qualité, ce n’est pas pour autant que le corps en profitera. Évidemment le système digestif lui en sera que satisfait, mais il faut que les tissus connectifs aient un besoin de se nourrir pour que les nutriments viennent jusqu’à eux !
Sans demande, ni nécessité de la part des tissus connectifs, alors les nutriments sont simplement de passage dans le corps et repartent dans les selles.

La sollicitation des tissus connectifs par l’accroissement de la mobilité articulaire et la mobilité globale du corps, provoque l’apport des nutriments, car une demande est crée.

Manger bien et rester assis, ne font plaisir qu’à votre palais et votre boutique bio !

Alors comment cultiver sa mobilité ?

Voici un tableau récapitulatif (non exhaustif) que je vais expliquer par la suite :

En premier lieu, je distingue trois types de travail :

• le travail seul,
• le travail avec objet/ustensile,
• le travail avec partenaire.

Dans le travail seul, il s’agit de découvrir l’ensemble des possibilités du corps dans un environnement émotionnellement détendu. L’individu est face à lui même et les gestes qu’il accomplie sont des gestes dégagés de toute contraintes.

Dans le travail avec objet, je regroupe toutes les activités de mobilité utilisant des accessoires. Attention toutefois : je rejette en bloc la plupart des exercices qui spécialise le corps. En particulier le travail en isolation des méthodes de musculation classique. Elles n’augmentent en rien la mobilité et souvent la restreignent même en créant des tensions musculaires supplémentaires.

Le principe du travail avec ustensile, est d’apprendre à bouger avec un objet et non de bouger l’objet. Comprenez bien cette phrase, elle est essentielle.
Si l’on cherche juste à bouger un objet, alors on ne travaille pas la mobilité.
Si l’on cherche à bouger avec un objet, alors on travaille la mobilité.

L’introduction d’un objet dans la recherche de mobilité permet d’augmenter la complexité des mouvements dans la gestion de deux centres de gravité : celui de l’objet, et le notre.

Il permet de préparer l’individu au troisième travail, avec un aspect émotionnel moindre : un objet n’a pas de volonté propre. Il ne fait que ce qu’on lui demande.

Dans le travail avec partenaire(s), l’emphase est particulièrement mis sur le geste contraint. Apprendre à bouger sous contrainte. Développer sa mobilité alors que quelqu’un contrarie nos mouvements. Ce type de travail permet avant tout de travailler l’aspect émotionnel du mouvement. Le but étant de cultiver la mobilité alors que nous sommes perturbés.

Pour vraiment compléter cette étude sur la mobilité, il est important de distinguer trois niveaux de mobilité :

• position debout,
• au sol,
• en transition entre l’un et l’autre.

La position debout est la plus naturelle, et donc la plus simple à travailler.

Au sol, il s’agit avant tout de redécouvrir principalement ce que nous faisions avant de marcher en étant enfant. Et parce que nous sommes joueurs, d’en augmenter la complexité. La dimension du sol est très souvent dérangeante au niveau émotionnel.
Sans rentrer dans les détails, le travail au sol permet de réveiller notre mémoire lymbique (à l’époque où nous étions tous des vers de terre il y a bien longtemps). En particulier il développe la coordination entre les différents anneaux métamériques qui composent le corps.
Il pose aussi des challenges au corps, car la gravité s’exerce différemment sur le corps qu’en position debout.

Enfin vient la transition entre les deux niveaux. Cela concerne en particulier l’engagement du sol sur les chutes et roulades, et comment se relever.
Là encore le passage de la position debout au sol est essentiellement une question de gestion émotionnelle. Le corps est construit pour contrer la gravité qui provoque la chute. Donc dés l’enfance la chute est associée à des émotions négatives (douleurs, choc…). Développer sa mobilité de transition permet donc de travailler principalement sur ses peurs primaires.

L’objectif global étant de se sentir confortable quelque soit le mouvement ou la posture :) !

Voilà donc un petit article introductif à la mobilité, suite au prochain numéro :) !

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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Comme j’écris souvent sur l’hygiène alimentaire, posturale, corporelle… Il me semblait fondamentale de parler d’hygiène intellectuelle.

En particulier j’aimerais m’attarder sur le jeûne informationnel.

1- Qu’est ce que le jeûne informationnel ?

Tout le monde connaît la pratique du jeûne, c’est à dire se retenir de manger pendant une durée de temps.
Le jeûne informationnel est donc la transposition au domaine de l’information du concept de jeûne alimentaire : se retenir d’absorber de l’information.

Cependant à part dans la mort, il n’existe pas de jeûne informationnel pur, l’homme étant une machine à transformer l’information en information ou action.

Donc le jeûne informationnel ne porte que sur certains types d’informations:

• les actualités
• les informations qui n’ont pas d’impact direct sur la vie de l’individu
• les informations à espérance de vie courte
• les informations à faible valeurs ajoutées
• les informations dont la portée géographique est éloignée de l’individu
• les informations redondantes
• les informations à forte valeur manipulatrices

2- Les Fondements

J’ai été en premier lieu sensibilisé au jeûne informationnel par Nassim Taleb dans son livre « The black Swan » (le Cygne noir).
Lui même pratiquant le jeûne informationnel depuis 30 ans quasiment.

Poussant l’expérimentation jusqu’au bout, il a montré que statistiquement les traders en bourse constamment connectés et abreuvés par toutes les chaînes spécialisées d’informations avaient des résultats similaires par rapport aux traders qui volontairement se déconnectaient et pratiquaient un jeûne informationnel.
Il en a conclu que ces informations étaient donc inutiles dans le processus de prise de décision, que l’on pouvait parfaitement obtenir les mêmes performances sans cette masse d’information.

Ayant beaucoup de temps qu’il ne passe pas pendu à la télé, il en profite pour se cultiver, c’est à dire absorber de l’information à haute valeur ajoutée.

3- Les bienfaits

Outre le gain de temps non négligeable, le premier des bienfaits est l’arrêt de la dispersion de l’attention.

Il y a eu une étude récente qui démontrait que l’usage intensif d’internet modifiait profondément les capacités de concentration du cerveau, le cerveau s’adaptant au changement perpétuel de contexte (site web), ce qui avait pour effet d’amoindrir sa capacité à se concentrer durablement sur un sujet d’où en particulier des difficultés notoires à lire des textes longs (livres).

En fait si l’on pousse plus loin, ce phénomène se répercute sur la vie quotidienne, d’où d’ailleurs une épidémie nouvelle et sévère de procrastination, le cerveau étant incapable de se concentrer longtemps, il va trouver des sources de distraction pour assouvir son conditionnement de dispersion.
Quand je disais dans l’article sur le mouvement c’est la vie, que nous sommes en perpétuel conditionnement, en voilà une preuve. Une autre preuve est que j’ai commencé cet article à 16h et qu’il est bientôt 2h00 du matin :).

Ensuite lorsqu’on éteint la télé ou la radio, on n’est plus sujet ni aux publicités et ni autres messages formatés.
La célèbre phrase du président de tf1 qui résumait son métier à vendre du cerveau disponible à cocacola voilà la véritable finalité de ces outils. Donc tout est vraiment nocif au niveau des capacités cérébrales. D’ailleurs si l’on comprend bien le sous-entendu, les programmes télévisés entre les pubs ne sont là que pour retenir l’individu jusqu’à la prochaine pause publicitaire.

D’où la recherche de contenu à forte dépendance, et l’utilisation massive de méthode de manipulation. Donc finalement arrêter la télé et la radio c’est arrêter de se droguer.

Il existe des Junkies de l’information, des gens qui se sentent mal si la télé n’est pas allumé ou bien c’est la catastrophe s’ils loupent le journal télévisé ou la dernière série à la mode. Sisi j’en connais.

Enfin, les médias ne font que relater l’expérience de certains. Les autres vivent par procuration. Or il n’y a rien de tel que d’aller expérimenter par soi-même. Ce qui n’est pas possible si l’on est scotché devant la télé.

4-Comment faire ?

Ben le plus simple : éteindre la télé, la radio, et ne pas lire les journaux.
Utiliser internet qu’a des fins de recherches strictement nécessaires.

« Ouai mais comment je saurais que …. ? » Ça c’est la magie du cercle social, de votre cercle de connaissances, familiale, d’amis. Laissez les donc filtrer pour vous les informations vraiment importantes, et si cela est important pour eux, ils ne manqueront pas de les partager avec vous ! :)

Expérience : Je vous invite à faire un jeûne informationnel de 15 jours, et d’observer les effets sur vous. Bien sûr il vous sera plus difficile de briller à la cantine d’entreprise car vous ne saurez pas qui a été viré de la nouvelle star, mais bon sûrement que parler du dernier livre que vous vous étiez promis de lire depuis 3 ans sera du meilleur effet. :)))

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Je vais commencer par raconter quelque chose qui n’a rien à voir avec le sujet de l’article.
Hier j’ai eu l’occasion de rencontrer pour la première fois un ami américain que je connais à travers internet depuis 2000.
Cette rencontre a été superbe, sa femme et lui même expriment réellement et sincèrement une joie de vivre, que je n’avais pas rencontrée depuis longtemps. Une réelle bouffée d’oxygène qui me fit un bien fou.
Voilà je tenais à le faire remarquer, car je trouve que ces moments sont assez rares et précieux pour les souligner.

Maintenant revenons à nos moutons.

En fait cela n’a pas tant si rien à voir avec cet article, car c’est en les observant et à l’aune de mon expérience du Systema que l’idée de cet article a point dans mon esprit.

Pour faire simple et court : « La manière dont nous bougeons et interagissons physiquement est fortement conditionnée par notre état intérieur« .

Ce qui par ailleurs me fait souvent dire « celui-là, rien qu’à voir comment il bouge, j’aimerais pas être dans sa tête :) « .

On parle souvent de langage corporel. La PNL est d’ailleurs en partie basée sur l’observation sélective de certaines réactions corporelles qui informent l’observateur à l’insu du sujet qui n’en a pas conscience.

De la sorte, il est possible en utilisant la PNL d’obtenir beaucoup d’informations sur l’état d’un individu à l’instant de l’observation. Il est toutefois possible d’élargir le concept.

En fait le corps humain est un système en perpetuel apprentissage. La manière dont nous bougeons aujourd’hui conditionne la manière dont nous bougerons demain.
Plus nous faisons un certain type de gestes ou de mouvements plus nous nous adaptons à les faire.

Le principal travers est la surspécialisation. Plus nous répétons un geste, plus nous adaptons le corps à le faire au niveau structurel, musculaire et neurologique. Donc nous serons de plus en plus efficace à faire ce mouvement, mais malheureusement, nous aurons de plus en plus de difficultés de faire d’autres mouvement.

L’adaptation à un mouvement peut parfois être irreversible. C’est la blessure. Le corps a bien essayé de s’adapter au mouvement qu’on lui demandait de faire et refaire, mais cela allait au delà de ses capacités intrinsèques. Et c’est l’accident. Malheureusement cette suradaptation néfaste a un impact direct sur la mobilité et la liberté de mouvement.
Qui souffre des tendons, qui souffre d’une fracture, qui souffre d’une entorse voit radicalement sa mobilité locale ou globale diminuer.

La réalité réside en ceci : « Nous sommes en perpétuel état d’auto-conditionnement« .

La semaine dernière à l’entrainement, vers la fin du cours, il a été demandé de faire du combat souple. Genre boxe libre avec les poings. Observer ce genre de chose est très instructif pour la principale raison qu’un exercice de ce genre revêt pour beaucoup de pratiquants une intensité émotionnelle particulière. C’est du combat, on sort du cadre d’un exercice spécifique et encadré, on laisse place à l’inattendu, à la surprise ….

Alors premièrement c’est toujours intéressant d’observer le conditionnement naturel des gens : ils se mettent en garde.
Ils ferment les poings, rentrent la tête, montent les avant-bras au niveau de la poitrine. L’effet de la tension psychologique s’exprime physiquement par une contraction totale du torse, du cou, et des bras. Et là l’observation montre vraiment la restriction de mobilité liée à ces tensions.
Ils bougent beaucoup moins, tout en bloc, les mouvements sont saccadés, pas de fluidité …

Dans cet exemple, je parle d’une situation particulière et isolée dans le temps. Maintenant imaginez un peu ce qu’il arrive à un individu qui se retrouve constamment sous tension psychologique et donc par conséquence physique. Par exemple un contexte professionnel très stressant. Les tensions physiques pas forcément aussi exacerbées que dans l’exemple précédent, s’installent petit à petit. Et petit à petit rogne sur la mobilité de l’individu.
Et petit à petit cette mobilité s’amenuise, enfermant l’individu dans sa prison de tension.

Le plus pervers étant que cette restriction de mobilité et cet état de tension continue de s’exprimer en dehors de tout contexte émotionnel spécifique, et donc affecte l’individu dans sa vie au quotidien, le maintenant constamment dans un état de tension.

Ces tensions peuvent aussi apparaîtrent lors d’évènements particuliers qui jalonnent la vie d’un individu souvent associés à un choc émotionnel.
C’est un phénomène bien connu des thérapeutes manuels qui peuvent voir un patient fondre en larme avec des souvenirs qui remontent à la surface brusquement, lorsqu’il manipule le patient sur une zone particulière, lorsqu’il lève un blocage, ou traite une douleur récurrente.

D’ailleurs en travaillant sur le mouvement, en cherchant à reconquérir la liberté de mouvement, il s’opère un travail profond sur l’état psychique et psychologique. C’est la base des thérapies corporelles basées sur le mouvement et le travail postural.

Pour conclure cet article, je dirais que toute pratique physique est bénéfique du moment que l’on a conscience de ce que l’on fait.
Le gros travers de notre époque et notre société c’est la performance. Le sport n’est pas épargné et beaucoup trop de gens travaillent de manière improductive. Trop souvent je vois les gens en stress cardio-respiratoires. Ils reviennent tout rouge de leur scéances, content et heureux d’avoir transpiré.
Cependant ce qu’ils font est fondamentalement mauvais : au lieu de se destresser, ils augmentent leurs tolérances au stress. Chimiquement, leur stress n’a pas baissé, voir même il a surement augmenté. Les composés chimiques hormonaux continuent donc leur actions sur le corps, et maintiennent l’individu dans un état de stress et de tension.
Par contre ils ont la sensation d’avoir bien travaillé à cause des endomorphines produitent par le corps pour adoucir la douleur de l’effort, et la fatigue musculaire leur donne une fausse sensation de détente.

BEWARE !!!! :)

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Je rappelle que la croisée des blogs est une initiative de la communauté des blogs francophone de développement personnel, qui chaque mois propose un sujet qui fait l’objet d’un article de chacun des membres de cette communauté.
Pour les éditions précédentes je vous invite à visiter le site suivant : http://developpementpersonnel.org/wiki/doku.php?id=a_la_croisee_des_blogs

Donc le sujet du mois est le stress. C’est un thème que j’ai souvent abordé en particulier la relation respiration et gestion du stress, qui furent des articles phares de l’année 2008.

Aujourd’hui donc je vais essayer de vous sensibiliser à un aspect souvent négligé ou simplement méconnu du stress: le stress endogène.

Tout le monde connait le mot stress, mais par contre qu’en est-il du mot endogène.

Bien souvent lorsqu’on définit le stress, on s’attache particulièrement à traiter des causes qui sont en dehors du corps. Un événement, une situation, une expérience, un son, un bruit, une relation, un contexte… bref ce sont des causes qui sont étrangères à l’individu; on parle de stress exogène.

Le stress provient alors de l’interprétation par l’individu de son environnement. Ce qui est intéressant d’ailleurs c’est de constater qu’à part une petite portion de situations bien spécifiques, chacun est stressé à sa manière. Le processus d’interprétation utilisant le niveau psycho-affectif de l’individu, le ressentiment de stress exogène est surtout conditionné par le vécu de l’individu.
La cause endogène.

Le stress endogène est provoqué par tout ce qui se passe à l’intérieur du corps.

Prenons un exemple qui illustre le principe de stress endogène.

Au début du mois de janvier, un homme qui souffrait de crise d’angoisse, palpitations, tachycardie, est venu me voir sur les conseils d’une amie en commun. Cela faisait 2 ans qu’il souffrait de crise aigüe au point qu’il ne pouvait plus vivre seul chez lui de peur d’être tout seul au moment des crises.

Il est venu me voir, après beaucoup de visites chez des spécialistes en tout genre, de la médecine classique, et alternative. Il m’expliqua son parcours du combattant et les sommes qu’il avait dépensées en analyse, auscultation et autres traitements qui n’avaient pas eu de résultat probants.

Cette amie lui avait parlé de moi et de mes recherches en magnétisme, et il voulait essayer en désespoir de cause.

Malheureusement pour lui, en le voyant mes mains sont restées muettes. Cependant, j’ai tout de suite remarqué qu’il n’était pas aligné.

Il se tenait toujours sur la même jambe, au point qu’il était incapable de se tenir sur deux jambes pendant longtemps. De même une de ses épaules était affaissée et il avait un bras plus long que l’autre.

La conclusion de l’observation était que cette personne souffrait d’un problème de structure. Plus concrètement il était déstructuré.

Vous vous demandez quel est le rapport entre cette déstructuration et ses problèmes d’angoisse.

Imaginez un instant que ces problèmes liés à l’alignement osseux, et au bon fonctionnement des articulations puisse avoir un impact sur l’influx nerveux. Imaginez que le cerveau reçoive des informations erronées de ses neurones qui sont chargés de lui donner l’état du corps. Que ferait-il ? Il mettrait en branle une série de réaction pour résoudre des problèmes qui n’existent pas.

C’est exactement ce qu’a mis en évidence Mr Gesret, avec la médecine des structures. En particulier pour le cas de ce jeune homme, le cerveau percevait des messages faux qui l’informaient de dysfonctionnement du cœur et des poumons. Il ne souffrait pas en réalité de ces dysfonctionnement, toutefois l’angoisse générée par le cerveau était réelle, car le cerveau percevait comme réel ces problèmes fantômes.

Peut être certains d’entre vous toussent, ou ont la gorge qui gratte lorsqu’ils se nettoyent les oreilles avec un coton-tige. C’est le même processus. Cela m’est arrivé, et après une scéance de manipulation qui a réglé un problème de première cote, ce phénomène a disparu.

J’ai envoyé le jeune homme chez un ami praticien. Il s’est fait restructuré, et depuis un mois maintenant il n’a plus eu de crise. Peut-être l’effet placebo. Il envisage de retourner vivre dans son appartement. En tout cas il se tient maintenant sur ses deux jambes, le bassin et le dos ont été rééquilibrés et ses épaules sont droites. Les restrictions articulaires des cotes 4 et 5 ont en particulier été levées, ce sont celles qui correspondent au coeur. Mon intuition était bonne.

Pour plus d’information sur la médecine des structures je vous invite à lire le site très documenté de Mr Gesret : http://www.asthma-reality.com/fantome.htm

J’en avais déjà parlé dans un précédent article, mais comme le sujet était le stress, il m’a paru intérressant de parler du stress endogène.

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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J’écris juste ce billet pour parler d’une étude scientifique américaine qui a mis en évidence le rôle bénéfique de la nature dans la stimulation du cerveau.

Le protocole expérimental était simple :

• faire passer à deux groupes d’étudiants des tests de stimulation de mémoire et d’attention
• promener un groupe pendant 3 heures dans la forêt, et l’autre groupe pendant 3 heures en ville
• refaire passer les tests et comparer les résultats.

Il se trouve que le premier groupe qui s’est promené dans la forêt obtient de meilleurs résultats au second test que lors du premier test. Le groupe qui lui s’est promené dans la ville obtient des résultats équivalents au premier test.

Cela ne s’arrête pas là. Ils ont poussé l’expérience à montrer des photos dans une salle. C’est à dire qu’au lieu de promener les gens en forêt ou en ville, ils ont juste passé des diapositives de nature à un groupe et de milieu urbain à l’autre groupe. Là encore le groupe qui a visionné des photos de nature, obtient des résultats significatifs par rapport au groupe qui a regardé des images de ville.

L’auteur de l’expérience suggère que la ville est un environnement complexe qui maintient en tension le cerveau, et le fatigue; alors que la nature est un environnement beaucoup plus cohérent et esthétique, ce qui repose le cerveau et le stimule positivement.

Conclusion: installez des posters géants de nature dans votre bureau, et sur votre fond d’écran :))
Et sortez autant que possible vous aérer l’esprit dans la nature ! Et cela doit être encore plus efficace lorsque le paysage est enneigé, il n’y a que du blanc partout :D

Le lien en anglais de l’étude :
Association for Psychological Science (2008, December 23). A Walk In The Park A Day Keeps Mental Fatigue Away. ScienceDaily. Retrieved December 30, 2008, from http://www.sciencedaily.com­ /releases/2008/12/081218122242.htm

Et souvenez-vous : Souriez, Respirez, Relâchez-vous et Faites-vous du bien !!

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Ce qui était encore un gadget de luxe il y a 20 ans, et devenu aujourd’hui un outil indispensable. Il est présent dans notre vie, de la maison au bureau, en vacance comme au travail, je veux parler de l’ordinateur.

Nous y passons beaucoup de temps, 8h à 12h par jour pour les plus acharnés. Comme cela n’est pas près de s’arranger et que nous allons encore de plus en plus utiliser l’ordinateur dans nos vies, il est important de se questionner sur les effets sur la santé.

Je ne vais pas parler dans cet article de cyberdépendance, ou de rayonnements nocifs. Ce sont les arbres qui cachent la forêt. Je vais parler de quelque chose de beaucoup plus répandue : la mauvaise posture.

Les faits

Parlons études et chiffres avant de parler cause. Ces statistiques nous viennent principalement des USA, car ils ont été les premiers à s’inquiéter des maladies du travail liées à l’utilisation prolongée d’un ordinateur.
Voici quelques chiffres :

• Une étude menée de 1986 à 1990 a révélé que 6 salariés sur 10 travaillant sur écran ressentaient des gênes oculo-visuelles (contre 4 sur 10 chez les autres salariés)
• Chez DuPont Inc., aux Etats-Unis, sur les 535 accidents du travail dénombrés sur 2 ans, 81% étaient liés de près ou de loin au SCC (syndrome du canal carpien).
• Une étude menée aux Etats-Unis en 1988 par le Northern California Kaiser Medical Care Program sur 1583 femmes enceintes a révélé un nombre conséquent de problèmes obstétriques chez les femmes qui, durant les trois premiers mois de leur grossesse, ont travaillé plus de 20 heures par semaine sur un micro-ordinateur…

Ce qui est intéressant dans cette liste c’est qu’elle met en évidence les trois principales zones impactées par l’utilisation d’un ordinateur :

• La tête et en particulier les yeux car il y a nécessité de lire un écran
• les bras et en particulier la main et le poignet, qui sont utilisés pour écrire au clavier, et utiliser la souris
• le bassin et plus généralement le dos qui assurent le maintien sur la chaise.

Les causes

Le corps humain est une formidable machine à s’adapter, toutefois dans un certain espace de liberté. Lorsque trop souvent nous sollicitons le corps à ses limites, nous usons notre corps à cause d’une compensation excessive et répétitive.

Chacun a déjà fait l’expérience de dormir en voiture (comme passager évidement :)). Le corps trouve une solution « confortable » pour le sommeil. Cependant lorsqu’on se réveille, on a un peu mal au cou à cause de la tête qui penchait sur une épaule, les bras sont ankylosés à cause de compression sur les veines par la posture, … Il ne nous viendrait jamais à l’esprit de dormir toutes les nuits dans la voiture. A cela nous préférons le confort de notre lit.

Pourtant nous nous infligeons quotidiennement un tel traitement devant l’ordinateur. Certes pas aussi excessif que cette anecdote automobile, mais beaucoup plus répétitive car quotidienne.

Je vais en surprendre quelques uns, mais le corps humain n’est pas fait pour être assis. Cette position est la moins physiologiquement adaptée au corps par rapport à la position debout ou couchée.

Le dos humain n’est pas droit. C’est une spécificité de notre évolution qui a permis de faire de nous des marcheurs. Les singes par exemple n’ont pas le même dos que nous, le leur est plus droit, mais ils ont beaucoup plus de difficulté à marcher. Notre dos fait une forme de S aplatie, qui permet d’absorber entre autres les chocs et les pressions verticales. Il faut s’imaginer que nous avons un tas de muscle qui assure la cohérence de cette structure, et la répartition des tensions. C’est un joli modèle de tenségrité.

Étudions un peu les impacts de différentes postures sur le corps.

Voici la position « assis en avant ». Sur cette image il n’y a pas de bureau, mais nous prenons cette position lorsque nous penchons le buste vers le bureau et qu’une partie du poids se retrouve sur les coudes ou avant-bras. On remarque facilement que la lordose lombaire est très diminuée. Et qu’au contraire la lordose cervicale est très accentuée. De plus, le fait de maintenir les épaules en avant, provoque un relâchement des muscles associés dorsaux, qui vont avoir du mal à retenir le haut du corps en position debout. La tête va tomber en avant, on va à l’usage se retrouver avec une bosse sur le haut du dos et la tête décalée vers l’avant.

Voici une deuxième position très courante, la position dite « en arrière ». Tout le poids se répartit entre le bassin et le point d’appuis sur le dossier. Cette position impacte plus la cifose dorsale, et la lordose lombaire.
La courbure naturelle du coccyx est elle aussi modifiée. Il en ressort que dans une utilisation prolongée de cette position impacte considérablement la colonne vertébrale. En particulier des pincements vertébraux au niveau des lombaires. La formation d’une bosse au niveau thoracique du dos….

Globalement ces postures provoquent des déformations structurelles. Ces déformations sont surtout liées à des problèmes musculaires. Prenez un élastique et tendez le fortement de manière répétée. Au final, ce même élastique s’allonge, et a perdu un peu de son élasticité. C’est la même chose avec les muscles de maintien, ou muscle profond, et les tissus myofasciaux. Les muscles possèdent une élasticité. A force de trop solliciter cette élasticité, les muscles s’allongent… A force de maintenir certaines postures, on habitue certains muscles à être tendus inutilement. Et l’on force d’autres à être détendus. Ce qui habitue et conditionne le corps à maintenir ces postures et leurs défauts.

Pour les yeux, le problème est simple. Une contrainte principale des yeux est de maintenir la ligne des yeux sur un plan horizontal. C’est d’ailleurs pour cela que la posture des déficients visuels est parfois singulière : ils n’ont pas besoin de maintenir la ligne des yeux sur un plan horizontal.
Les yeux dirigent la tête. Si votre écran est désaxé à gauche ou à droite par rapport à votre corps, vous allez compenser par une rotation du cou. Si l’écran est trop haut ou trop bas, alors de la même manière la tête va être dirigée vers celui-ci créant alors des tensions au niveau du cou qui peuvent à l’usage se propager vers les épaules.

Ensuite, il existe un phénomène de réduction du champ de vision. Rester longtemps à fixer un écran, réduit fortement l’angle de travail des yeux. A force il y a une déperdition de la vision périphérique, compensée par une sur-mobilité des yeux, qui entraîne alors une fatigue oculaire.

Pour ce qui est des bras, le syndrome du canal métacarpien est provoqué par une compression du nerf du canal carpien.

Les symptômes les plus courants sont :

• Picotement et engourdissement de la main et des doigts
• fourmillements au niveau de la face palmaire des trois premiers doigts de la main, mais peuvent atteindre toute la main et même irradier au niveau de la face antérieure de l’avant bras
• douleur qui persistent, même durant le sommeil
• hypersudation, ou oedeme de la main
• …

Cette compression du nerf du canal carpien a plusieurs causes :

• l’ hyperextension du poignet (ce qui arrive lorsque les avants bras et la main ne sont pas alignés)
• l’hyperflexion du poignet associée à la flexion des doigts (ce qui arrive lorsqu’on manipule une souris et que l’on clique en même temps sur les boutons ou sur la molette de défilement)

Les remèdes

Il n’y a pas de remède miracle. Bon ça c’est dit :)
Ce qui a pris du temps à se faire, mettra du temps à se défaire.

La principale chose à faire c’est de s’observer. Regardez comment vous vous asseyez. Maintenir le dos droit. Éviter le plus possible les deux positions vues plus haut. Idéalement il faudrait s’asseoir sur un tabouret. Naturellement le dos devra être droit, comme si un fil vous tirait vers le haut, par le sommet du crane.

Régulièrement, se dégourdir les jambes. Marcher est la meilleure solution. Ne pas rester assis trop longtemps.

Vous vous observez et remarquez un léger affaissement vers l’avant des épaules. Il suffit de s’appliquer à sortir le torse vers l’avant.

Petit à petit, vous gommerez les déformations structurelles. Mais c’est un travail de chaque instant. Il est illusoire de croire que la chimie ou même encore l’ostéopathie vous guériront des douleurs et des tensions si vous ne surveillez pas votre hygiène posturale. Tout au plus elles vous soulageront, mais ne permettent pas de s’attaquer en profondeur aux causes des déstructurations.

Vous avez passé votre temps à vous conditionner et faire de votre corps ce qu’il est. Alors il faut une implication de chaque instant pour lever ce conditionnement.

Pour les bras, il vous faut un petit clavier, au niveau des coudes. Le test le plus simple est celui du crayon à papier. Posez un crayon a papier entre votre main et votre avant bras, dans le sens du bras. Vous devriez être capable de taper au clavier sans faire tomber le crayon. Essayez pour vous donner une idée de l’alignement idéal avant-bras/poignet/main.

Pour les yeux, j’ai plusieurs conseils. Le premier est de vous inviter à sortir dans des grands espaces. En plaine par exemple, avec une vue dégagée et un horizon lointain. Bien sur, ne regardez pas vos chaussures, mais plutôt aussi loin que vous le pouvez. De la sorte, vous allez réélargir votre champs de vision.
Un autre exercice pour les plus citadins d’entre-nous : lorsque vous marchez dans la rue, ne fixez rien et essayez de stimuler votre vision périphérique. Dans les transports en commun, fixez un point et essayer de compter le nombre de pages tournées par vos voisins qui lisent des magazines. Évidement c’est flou, mais l’important est de travailler sur la détection de mouvement.
Faites aussi de la gymnastique oculaire : tournez les yeux dans un sens, dans l’autre, essayez de dissocier les mouvements de l’un et l’autre.
Et bien sûr, placer votre écran idéalement pour que vous ne soyez pas obligés de vous contorsionner la tête pour lire, ni trop haut, ni trop bas.

J’ai essayé de traiter de l’hygiène posturale devant un pc, car nous sommes tous de plus en plus impactés par cet outil, que cela soit pour le travail, ou la détente. Cependant il ne faut pas se limiter à cela. On s’assied aussi à table, devant la télé, dans la voiture ….

L’essentiel est de savoir que nous sommes avant tout notre propre maître. Et que la rééducation et la correction de l’hygiène posturale se fait en s’observant et en se corrigeant autant que possible de manière engagée et permanente.

Ne surtout pas attendre que les douleurs deviennent permanentes et s’intensifient. Chaque douleur est un message du corps. Si vous ne l’écoutez pas il passera aux gros moyens… (je ne préfère pas en parler :))

Mais bon le plus important c’est : Souriez, Respirez, Relâchez-vous et Faites-vous du bien !!

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