Bonjour,

Le 5 février étant passé, où en suis-je de mon projet de perte de poids.

Premièrement je suis toujours au dessus des 100kgs, précisément à 110,1. Et je suis content.

J’ai perdu globalement 7kg au mois de janvier. Entre les remontées et les descentes, entre les écarts non prévus et la rigueur corrective.

Je suis content car cela me montre que j’en suis capable. Je n’ai pas besoin d’attendre un choc émotionnel énorme au point d’avoir la nausée à juste sentir la nourriture qui cuit pour perdre du poids. Je parle de cela car cela m’est arrivé dans le passé, la fameuse période où je suis passé de 132kg à 118kg.

Cela signifie simplement que de manière pro-active j’obtiens un résultat et cet enseignement peut déborder sur d’autres champs de ma vie.

Au sujet de la méthode ?

Comme je vous le disais en me lançant, j’ai eu une phase de documentation sur la nutrition, et les différents moyens de perdre du poids. J’en ai bouffé de la doc, et mon choix s’était porté sur un régime kétogénique de fonte de graisse inspiré des régimes sportifs de haut niveau.

Bref je cherchais la performance, et ce qu’il y avait de meilleur.

Cependant, la réalité c’est vite rappelée à moi : ce type de régime alimentaire convient à un sportif de haut niveau, ce que je ne suis pas :) (argh ça tombe sur le sens dit comme cela mais bon).

La différence principale entre ces sportifs et moi étant la quantité de tissus graisseux dans le corps (et oui je l’avoue mon quintal n’est pas que du muscle).

Donc rapidement j’ai eu des effets de perte de poids, mais aussi des effets assez désagréables, saignement de nez en particulier par intermittence pendant toute une semaine.

Je voulais apprendre à courir, avant de savoir marcher.

Donc réunion de crise avec moi même et d’autres personnes expérimentées, et élaboration d’une nouvelle stratégie en milieu du mois de janvier.

Comme j’avais déjà ouvert la porte au travail sur la sensation et la gestion émotionnelle par l’exercice de mastication, il m’a été recommandé de d’abord travailler sur l’écoute de la satiété. En partant du postulat que le corps lui sait ce qui est bon pour lui, si je suis à son écoute, alors cela devrait se réguler au cours du temps.

Donc le travail s’articule autour du même principe de mastication avec une étape supplémentaire : toutes les trois bouchées avalées, s’arrêter et se questionner à propos de mon besoin alimentaire. Ai-je encore faim ? Que me dit mon corps ? Suis-je repus ?

Petit à petit je me rééduque et j’apprends à être à l’écoute de mon corps.

C’est un peu fastidieux au début, surtout lorsque on a été conditionné à terminer son assiette coûte que coûte (« tu as de la chance de pouvoir manger, car les petits biafrais eux meurent de faim »). Il faut gérer cela intérieurement, mais aussi au niveau relationnel, expliquer que si l’on ne termine pas son assiette ce n’est pas parce que ce n’est pas bon, mais simplement car on n’a plus faim :). L’entourage est assez imperméable au changement …

Donc rééducation non seulement pour moi, mais aussi ceux qui m’entourent au quotidien.

Cela porte ses fruits, car premièrement j’ai perdu autant de kg de cette manière qu’avec la précédente. Deuxièmement, au lieu de faire mon asocial avec ma boite de thon mes lentilles et mes épinards, je mange ce que mange les autres. Et par sensibilisation et mimétisme, voyant les résultats sur moi, mon entourage commence à changer aussi. Ce qui facilite grandement mon travail :).

Le fait de me voir être pondéré, d’arrêter volontairement de manger alors qu’il reste de la nourriture sur la table, fait prendre conscience à mon entourage qu’ils ne sont pas obligés de se resservir pour terminer la casserole. Donc finalement ma rééducation impacte le comportement de mon entourage et j’en suis heureux. J’ai pu remarqué aussi que mon entourage faisait plus attention à la nourriture qu’ils achetaient

Je reviendrais au régime kétogénique pour la finition du travail. Mais actuellement je fais le gros oeuvre. Et je continue ce travail jusqu’à obtenir les résultats escomptés (passer en dessous de 100 et s’y maintenir).

Voilà en quelques mots le bilan « provisoire » de ce projet.

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

Gratuit :
Comme chaque fois, je vous invite à vous inscrire au suivi par mail de ce blog. Vous serez ainsi informé de l’activité de ce lieu, et vous recevrez les prochains articles bien au chaud dans votre boite aux lettres. Pour ce faire cliquez sur le lien suivant : S’inscrire à Gai rire, l’être digne par Email

Par CoachDom
mail : dom@coachdom.org
Tel : +33 673 550 355
Fixe : +33 970 405 711
Site: http://coachdom.com
twitter :http://www.twitter.com/CoachDom

Bonsoir,

Comme prévu, voici le bilan de la deuxième semaine de régime.

Rien ne se passe comme prévu, et c’est cela qui est drôle. S’adapter aux circonstances, être souple, et garder l’objectif en tête, voilà en quelques mots le résumé de la semaine pour ce projet.

J’ai fait une grosse erreur le weekend dernier. La journée de relâche du samedi, s’est transformée en weekend de relâche.

Résultat : alors que la balance m’affichait fièrement 111,2kg samedi matin, lundi matin elle m’affichait 116kg.

Surprise ! ;)

En fait oui et non.

J’ai été surpris de cette grosse reprise de poids, cependant l’explication est simple.

Je dois être hypersensible au sucre, ce qui d’ailleurs explique mon poids. Et donc pendant le week end j’ai fait le plein de sucre et d’eau. Et oui car le glucose est associé à de l’eau dans les muscles.

C’est d’ailleurs ce que j’avais expliqué dans un des commentaires de l’article précédent. Ma perte de poids était surtout liée à l’eau associée au glucose.

Donc sucre+eau= reprise de poids. :)

Ce qui m’a surpris en fait c’est de voir mon corps rebasculer dans son métabolisme précédent, alors que j’étais en mode kétogénique (bruleur de graisse, acétone dans les urines). Mais ça je ne pouvais pas le prévoir.

Donc lundi prise de décision. Devais-je me punir de cette erreur pour atteindre la barre des 110 en fin de semaine, ou au contraire réviser un peu le programme pour éviter à l’avenir ce genre d’effets ?

J’ai décidé d’assouplir le régime. J’évite tous les sucres rapides toujours. Mais si du pain est dans le coin, j’en mange.

Résultat je suis descendu à 113kg ce matin. Et j’en suis content. La barre des 110 est proche.

De plus, j’ai reçu ce jeudi les kettlebells à la maison. Je remercie Johan pour cette livraison à domicile et ses explications. Une demie heure tous les jours depuis (j’ai du mal à m’assoire :)).

Travail en synergie entre le coté nutrition et le coté activité physique, comme j’avais pu l’abordé dans cet article . Maintenant je confronte mon corps à un vrai challenge métabolique :)

Le projet est donc toujours et encore plus d’actualité.

Sinon toujours dans la même veine, voici un article du Monde constatant l’obésité et l’hypertension précoce dans les pays nouvellement riches. Encore une illustration du syndrome d’insulino-résistance. Ces populations passent d’une alimentation pauvre en carbo-hydrate raffinée, à de la débauche de sucre. Voilà le résultat. Cependant je suis totalement en désaccord avec les causes citées dans cet article, cela sent le discours végétarien. La viande n’y est pour rien. Le sucre sous toutes ses formes, les farines fortement raffinées, les céréales, et le manque d’exercice par sédentarisation voilà les vraies causes.

Quand est-ce que les gens arrêteront de penser qu’une calorie = une calorie. C’est faux. 100 calories de salade ce n’est pas 100 calories de sucre blanc. Passer outre la métabolisation est pure idiotie. Et ces discours sont fondamentalement faux. Reste malheureusement les gens victimes de ces problèmes de santé.

Sinon pour vous faire sourire, je ne peux m’empêcher de vous inviter à voir les photos du troisième open de natation hivernale de l’année à Vladivostok (merci Claude pour l’info, et j’aime bien l’image 3).

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

Gratuit :
Comme chaque fois, je vous invite à vous inscrire au suivi par mail de ce blog. Vous serez ainsi informé de l’activité de ce lieu, et vous recevrez les prochains articles bien au chaud dans votre boite aux lettres. Pour ce faire cliquez sur le lien suivant : S’inscrire à Gai rire, l’être digne par Email

Par CoachDom
mail : dom@coachdom.org
Tel : +33 673 550 355
Fixe : +33 970 405 711
blog: http://blog.coachdom.com
twitter :http://www.twitter.com/CoachDom
Skype: wrzwzd

Bonjour,

Comme actuellement je suis en pleine perte de poids, j’ai décidé d’écrire un billet sur les raisons qui font que les régimes sont majoritairement des échecs pour ceux qui décident de perdre du poids.

Je vais décrire en quelques points ce que j’appelle une stratégie de l’échec.

1) Les gens veulent maigrir pour de mauvaises raisons.
L’état d’esprit pour chaque chose que nous faisons est primordial dans la réussite quotidienne. Les gens veulent maigrir pour beaucoup trop de raisons: les vacances arrivent, il faut perdre quelques bourrelets pour pavaner sur la plage. Les soldes sont là il faut que je rentre absolument dans cette superbe robe… Mes copains sont tous minces, il faut que je sois pareil…
Quand on liste toutes les raisons que nous nous sommes donnés ou que nous entendons autour de nous, on constate que majoritairement ce sont des raisons qui ne durent pas dans le temps, et qui finalement ne sont que des conséquences esthétiques d’un amincissement du corps.
Or la chose le plus importante dont il faut avoir conscience c’est que la nourriture est l’outil le plus puissant pour entretenir la santé. La seule et unique raison valable pour faire un régime c’est de vouloir être en meilleure santé et ce pour longtemps. Tout le reste n’est que du bonus, car oui si vous avez un corps en bonne santé, sans aucune dérégulation hormonale, sans aucune graisse superflue, alors oui on est beau !! :) (mais on peut l’être sans tout cela)

2) Les gens ne prennent pas le temps.
Les gens sont conditionnés à la consommation. Ils leur faut tout, tout de suite, sans effort. Combien de fois ai-je entendu les gens dirent « si je pouvais tout perdre en 1 jour, je serais heureux »… Hum oui ok arrête de rêver. Ce qui a pris du temps à se faire, mettra du temps à se défaire (surtout pour la graisse).

3) les gens investissent leurs efforts dans des mauvais régimes.
Un conséquence directe du point précédent, c’est de choisir des régimes basés sur des effets d’annonces. « Perdez 4kg en une semaine », « Mincir de 20kg en 1 mois vite et sans reprise garantie » … Là aussi attention au miroir aux alouettes.
Évidemment, passer de 3000 kcal à 1200 kcal pendant 1 mois, cela fait perdre du poids. Mais comme je l’ai passablement expliqué dans un précédent billet, faire un régime basé sur la restriction calorique uniquement est une inéptie.
D’ailleurs il faut bien comprendre la différence entre une diète et un régime alimentaire. On parle de régime alimentaire de tel ou tel espèce d’animal, par là on désigne l’ensemble des aliments et des habitudes alimentaires qui caractèrisent ladite espèce.
Parler de régime alimentaire dans le sens restriction est faux.
Un régime alimentaire est ce qui compose vos repas et vos habitudes alimentaires associées. On ne fait pas un régime mais on change de régime. On adapte notre régime alimentaire pour retrouver un corps allégé et une santé améliorée. Dans cette optique il devient essentiel de poser la santé personnelle comme fondation de la rénovation du régime alimentaire.
C’est un changement d’habitudes et de comportement à long terme.
On ne fait pas de régime alimentaire, on fait une révolution du régime alimentaire :)

Il est important dés lors de se documenter, de s’informer sur la nutrition. Savoir être critique et apprécier ce qui est bon pour soi est essentiel.

4) Les gens se découragent trop vite.
La restriction calorique impacte grandement l’état mental des gens. Plus ou moins grandement suivant le type privilégié d’aliments du « régime ». Cependant si l’unique raison c’est de pouvoir faire le beau sur la plage, cette raison est faible face au découragement.
D’autre part, beaucoup de gens font un régime avec l’idée de se punir. On ne punit pas son corps. On travaille avec son corps, son esprit, et sa spiritualité, mais en aucun cas le corps ne doit être punis. C’est débile. La culpabilité n’a rien à voir avec la santé.
Personne n’a forcé personne à manger ces tartines de nutella… :)
Donc exit le tandem culpabilité-frustration qui ne fait que créer des tensions.
Au contraire apprécier le fait que pour une fois vous vous faites du bien, peut être pour la première fois de votre vie vous êtes conscients d’être aux commandes de votre santé et de votre futur. Alors tentez l’expérience, amusez-vous, faites des tests. Et faites le voyage il en vaut le coup.

5) L’environnement décourage les gens.
Lorsqu’on étudie le régime et les habitudes alimentaires, il faut savoir dissocier ce qui appartient réellement à la personne et ce qui lui a été transmis.
Il est réellement surprenant que l’alimentation et la nutrition ne soient pas enseignés à l’école dés le plus jeune age (et autre chose que de l’enseignement promotionnel marketing sur les propriétés du lait sur la croissance). La source la plus répandue d’information sur la nutrition c’est la publicité. Et oui bravo notre société… On apprend par la pub, c’est du beau.
La famille, les amis, les parents, tous ces gens sont acteurs majeurs dans nos comportement alimentaires. Par tout ce qu’ils nous montrent depuis notre plus jeune age.
Notre régime alimentaire, nos habitudes d’alimentation sont entièrement responsables de l’état dans lequel nous nous trouvons. Ces habitudes sont entièrement dépendantes de notre environnement qui influence de façon directe nos comportements.
Etre pleinement conscient du rôle de l’environnement dans nos comportements en particulier alimentaires est une clef essentielle de changement et de progression.
Cela n’est pas facile, car souvent les gens qui nous entourent sont réticents au changement. Principalement parce qu’un changement de votre part induit généralement un changement pour eux aussi. Et peut être la situation qui vous incommode aujourd’hui, leur convient très bien.
Simplement personne n’a le droit d’interférer avec votre santé. Vous êtes seuls responsables de celle-ci et donc reprennez les commandes en toute honnêteté et lucidité.
Et souvent c’est en montrant l’exemple qu’on change les gens.
Refuser le conflit! Concentrez-vous sur vos objectifs! Battez-vous pour votre santé ! Et peut être lorsque vous aurez des résultats probants votre entourage deviendra perméable au changement.

Bien sûr il existe toujours autour de nous des gens qui mangent n’importe quoi, et restent minces. Nous sommes chacun unique. Ce qui marche pour l’un, ne marche pas forcément de l’autre.
S’écouter est essentiel. Ressentez les effets de chaque nourriture sur votre corps.

Soyez conscients de ce que vous faites à chaque instant.

Sans entrer dans un prosélitisme religieux qui serait malvenu, j’aimerais quand même souligner l’importance d’un acte oublié que l’on retrouve parfois dans des familles très pratiquantes : la prière avant le repas. C’est un acte qui finalement pousse à être dans l’instant présent.

Libre à chacun de croire ou de ne pas croire, cependant le simple fait avant de manger, de poser le regard sur les aliments étalés sur la table, et intérieurement se dire que l’on va se faire du bien à la santé en mangeant, que chaque bouchée est importante, et être reconnaissant envers celui qui nous nourrit (soi-même, son conjoit(e), ses parents, ses amis…) permet à l’usage de travailler ce que j’appelle « être dans l’instant présent », et d’apprendre à s’écouter. C’est sain ! Cela permet aussi de travailler sur le plan émotionnel de la relation à la nourriture.

Bref voulez-vous être acteur de votre santé ? telle est la vraie question à se poser :)

Et continuons de sourire, de respirer, de nous faire du bien, de nous relâcher, c’est le plus important.

Gratuit :
Comme chaque fois, je vous invite à vous inscrire au suivi par mail de ce blog. Vous serez ainsi informé de l’activité de ce lieu, et vous recevrez les prochains articles bien au chaud dans votre boite aux lettres. Pour ce faire cliquez sur le lien suivant : S’inscrire à Gai rire, l’être digne par Email

Par CoachDom
mail : dom@coachdom.org
Tel : +33 673 550 355
Fixe : +33 970 405 711
blog: http://blog.coachdom.com
twitter :http://www.twitter.com/CoachDom
Skype: wrzwzd