Après le séminaire du week end dernier à Bordeaux qui s’est déroulé dans d’excellentes conditions (merci à toutes et tous, et surtout à Bertrand pour l’organisation) j’ecris ce petit billet pour faire la promotion du séminaire suivant qui aura lieux à Saint-Brévin en Loire Atlantique le 5 et 6 juin 2010.

Toujours animé par Jean Michel LEPRETRE, à des tarifs très abordables et dans un cadre sympathique, je vous invite à venir, pour découvrir ou approfondir votre pratique du Systema.

L’intégralité des informations est là : http://www.coachdom.org/seminaire/

Venez nombreux avec le sourire et bon esprit :)

Bien sûr je compte sur vous pour faire passer le message autour de vous ! (je tente dés fois que :))

Related posts:

1. Initiation Systema le 17 avril a Bordeaux
2. Séminaire Systema 30 et 31 janvier, par Alex Kostic à Courbevoie
3. C’est la semaine prochaine

Les lecteurs assidus ne sont pas sans savoir que je pratique le Systema, dont un des fondements est la reconquête de la liberté respiratoire.

Respirer librement, sans entraves, sans influences, tel est le fondement d’une bonne psyché.

L’exercice est simple : marcher sans contrainte particulière.

A ceci s’ajoute un travail respiratoire, consistant à augmenter la longueur de l’inspiration et de l’expiration au fur et à mesure en prenant comme référence le nombre de pas.

En teneur cela donne :

• 1 pas une inspiration, 1 pas une expiration (pendant 1mn)
• 2 pas une inspiration, 2 pas une expiration (pendant 1 mn)
• 3 pas une inspiration, 3 pas une expiration (…)
• …
• 10 pas une inspiration, 10 pas une expiration
• ….
• aussi haut que vous le pouvez.

Dans la version systemienne, une fois arrivé au palier le plus haut d’inconfort, on redescend le rythme respiratoire jusqu’à revenir à 1.

Cependant, cet exercice a prit une saveur différente à la lecture de « Bioenergetic » d’Alexender Lowen.

Le but avoué de la bioénergetique concorde avec celui du Systema : nettoyer l’indivu des tensions parasites pour le rendre libre. La finalité est différente puisqu’au Systema la liberté d’action caractérise un indivu fort, alors qu’en bioénergetique, l’objectif est d’être apte à jouir sans entraves (dans le sens premier).

Je ne fût pas trop surpris de retrouver cet exercice dans mes lectures récentes de l’oeuvre de Lowen. A ceci près que l’exercice se termine autrement.

L’objectif explique Lowen est de forcer le corps à se débarrasser des tensions profondes qui entravent le processus respiratoire (principe que l’on retrouve en technique de chant aussi).

Donc au lieu de redescendre la pyramide, Lowen explique qu’il faut alors persévérer jusqu’à la crise de pleur.

Et oui le pleur, comme le rire sont des moyens pour le corps d’évacuer les tensions. C’est d’ailleurs pour cela que l’on rie lorsqu’on nous raconte une blague. Une blague est un processus hypnotique très court durant lequel on crée une tension chez l’auditeur. La solution la plus rapide qu’à l’auditeur pour évacuer la tension aussi vite qu’elle est venue est de rire.

C’est aussi pour cela que l’on dit « femme qui rit à moitié dans le lit », la tension sexuelle générée par l’attirance qu’elle éprouve s’évacue par le rire (c’est socialement plus acceptable que pleurer).

Bref revenons à nos moutons. Lowen décrit très précisément la monté des sanglots qui prent racine dans le haut du thorax, les spasmes qui se font ressentir au niveau de la trachée et de la gorge, par saccade de contraction, processus qui prend fin par la crise (légère ou lourde c’est selon) de pleur et des spasmes thoraciques associés.

Pour l’avoir expérimenté plusieurs fois, je peux assurer que ce que l’on vit est une véritable libération. La condition est de maintenir l’inconfort qui est du à la longueur de l’inspiration et de l’expiration, le maximum possible jusqu’aux larmes.

Cet exercice n’est pas dangereux. Il force le corps à reconsidérer ses habitudes respiratoires dues aux habitudes, à l’environnement, à l’histoire et aux expériences de l’individu. Les gens ne se rendent pas compte, mais la manière dont ils respirent racontent plein de chose sur eux et sur leurs psychés.

Travailler la respiration et lui redonner la liberté de la jeunesse, est le meilleur moyen d’agir sur la psyché au quotidien. Outre le fait de mieux respirer, et une meilleur oxygénation du corps, l’indivu sera moins sensible aux perturbations extérieures et pourra mieux les gérer.

On cantonne trop souvent la liberté qu’au niveau de la pensée. C’est une diversion de nos élites pensantes pour nous mener à la baguette dans une illusion de liberté. La vraie liberté est dans l’action, et la première action que l’indivu fait du début de sa vie jusqu’à la dernière minute est respirer (un peu de réflexion pour mes lecteurs ça ne peut pas faire de mal :))

Alors amusez-vous, testez, et constatez par vous mêmes !

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

Related posts:

1. La Bioénergétique
2. La respiration
3. A quoi vous entrainez-vous ?

Comme je l’écrivais il y a quelques temps, j’ai décidé d’ouvrir une section « articles » qui permet de mettre en valeur des textes que j’estime intéressants pour qu’ils ne tombent pas dans l’oubli de la timeline du blog.

Pour inaugurer cette section, voici un article sur la méditation:

http://www.coachdom.org/la-meditation/

Bonne lecture et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

Related posts:

1. Gestion du stress et respiration (première partie)
2. A quoi vous entrainez-vous ?
3. Jeux et apprentissage

Étant un insatiable curieux, je viens de découvrir l’effet Bohr qui offre une nouvelle explication de la rétention de la respiration en cas de stress.

Pour mémoire je rappelle ici la série d’articles sur le sujet :
http://blog.coachdom.org/2008/10/la-respiration.html
http://blog.coachdom.org/2008/10/gestion-du-stress-et-respiration.html (première partie)
http://blog.coachdom.org/2008/10/gestion-du-stress-et-respiration_07.html (deuxième partie)

Pour expliquer rapidement, la respiration permet d’incorporer de l’oxygène (O2) et d’évacuer le dioxyde de carbone (CO2).

Cependant le corps humain est un peu plus compliqué que la simple opposition : bon = O2 et mauvais = CO2.

Le sang contient ces deux éléments à une certaine concentration et sous diverses formes. Par exemple la majorité de l’O2 contenu est fixé par l’hémoglobine qui transporte celui-ci à travers le corps.

Simplement, il faut un déclencheur pour permettre à l’hémoglobine de relâcher l’02 qu’il transporte, pour que celui-ci aille alimenter les cellules.

Ce déclencheur c’est le taux de CO2.

Les études qui ont été faites en 1904 par Borh, Hasselbalch et Krogh; ont mis en évidence le rôle du CO2 dans cette machinerie complexe.

En effet, plus la concentration de CO2 augmente, plus les transporteurs d’O2 vont relâcher celui-ci pour augmenter la respiration cellulaire (l’usage de l’O2 par les cellules).

Parallèlement plus cette concentration diminue, moins les transporteurs vont relâcher l’O2, et donc moins les cellules vont respirer.

Cela explique deux choses :

• l’hyperventilation et ses symptômes, en effet le taux de CO2 diminue drastiquement puisqu’il est évacué par les poumons rapidement par l’augmentation du rythme respiratoire. Cela a comme conséquences, la diminution de la respiration cellulaire et un phénomène d’asphyxie du corps (malaise, vertige ….). D’ailleurs le remède le plus simple à l’hyperventilation est d’offrir au sujet un sac en papier dans lequel il respirera. Le fait de réabsorber le CO2 qu’il vient d’évacuer lui permettra de rééquilibrer ses taux et de calmer sa crise.
  
• L’apnée en cas de situation à forte tension psychologique. Le fait de retenir le CO2 par apnée, provoque une brusque montée du taux de CO2 dans le sang, et par conséquence, relâche massivement de l’O2 pour la respiration cellulaire. Le corps se prépare à un effort exceptionnel en mobilisant toute l’énergie pour nourrir les cellules.
  

Bien évidement, cette apnée ne peut pas durer éternellement et possède un coût dans le temps.

Alors n’oubliez pas : Souriez, Respirez, relâchez-vous et faites vous du bien !

Gratuit :
Comme chaque fois, je vous invite à vous inscrire au suivi par mail de ce blog. Vous serez ainsi informé de l’activité de ce lieu, et vous recevrez les prochains articles bien au chaud dans votre boite aux lettres. Pour ce faire cliquez sur le lien suivant : S’inscrire à Gai rire, l’être digne par Email

Related posts:

1. La respiration
2. La Bioénergétique
3. Un petit exercice respiratoire

Après une dure journée passée dans les feuilles de styles du site pour corriger des problèmes d’affichage, j’ai eu le temps de réfléchir à ce que je voulais écrire dans mes prochains articles.

Face à tant de foisonnement d’idées, je m’empresse maintenant de noircir quelques lignes pour ne point exploser d’hyper-activité cérébrale :).

« Nous sommes tous des champions du monde. »

Cette phrase, souvent citée en cours de Systema par notre bien aimé instructeur Jean-Michel, vient de prendre une dimension nouvelle dans ma tête.

Initialement, elle est souvent utilisée ironiquement pour calmer les élèves, et leur faire prendre conscience qu’il n’y a pas d’autres enjeux dans notre pratique que de se faire du bien, se détendre, et se relâcher.

Cependant, à bien y réfléchir nous sommes tous des champions du monde.

A notre manière.

Par exemple quelles différences y-a-t-il entre un coureur de marathon (pas moi) et un fumeur (moi) ?

A la réflexion par grand chose. Nous nous entraînons dans nos domaines respectifs avec la même rigueur, le même engagement, et la même volonté.

Sans avoir la prétention du titre de champion du monde des fumeurs, je concours dans la catégorie pro (hé ouai !!) :

• Tous les jours je m’entraîne.
• Je suis discipliné.
• J’investis dans du matériel (clope, briquet, dentifrice, chewing-gum).
• J’ai adapté ma vie à mon entraînement.
• Je me sens vide quand je ne peux pas m’entraîner.
• Mon corps s’est transformé et adapté grâce à cet entraînement.
• …

Essayez donc de faire fumer un paquet dans la journée à un novice, il pourra pas tenir la charge.
Je me suis donc bien entraîné pour y arriver. Je peux être fier de moi.

Finalement que cela signifie-t-il ? Que je suis capable de m’entraîner pour arriver à mes objectifs.

N’est pas fumeur pro qui veut !

Mon corps a parfaitement su s’adapter et répondre aux contraintes de cette pratique, mon mental aussi puisqu’il fait preuve d’ingéniosité pour que je ne rate pas un entraînement.

De même pour devenir gros, cela demande un engagement total, et une détermination sans faille. Absorber et digérer autant de calorie en un seul repas, j’en connais beaucoup qui feraient une crise de foie.

En conclusion, il n’y a pas tant de différence entre ce marathonien et moi. Nous avons la même attitude face à nos défis.

Simplement, j’ai plus trop envie d’être un fumeur pro, c’est dur à assumer.

Ce que je sais par contre, c’est que je suis capable de réussir. J’ai bien réussi avec la cigarette, alors pourquoi pas ailleurs ?

Et comme cela, juste pour savoir, vous vous entraînez à quoi, vous ?

Related posts:

1. Gestion du stress et respiration (première partie)
2. Ici et Maintenant
3. La Bioénergétique

Ce qui caractérise un cours de Systema, c’est l’ambiance de travail. Souvent le nouveau venu est surpris. Il s’attendait à voir des gros bras se mettre dessus par un travail très dur et viril. Mais rien de tout cela. Au contraire, il voit une bande de joyeux lurons se détendre, rigoler, sans aucun enjeu autre que celui de se faire du bien.

En fait ce qu’il va découvrir, c’est que cette atmosphère est primordiale. Il s’attendait à un environnement sérieux, à une discipline stricte qui caractérise les sports de combat, et à l’esprit de compétition qui domine généralement les activités fortement masculines.

Mais rien de tout cela. Il y voit des gens curieux de s’améliorer, se détendant, faisant avant tout un travail personnel.

Je fais souvent la comparaison avec le jeu des lionceaux ou des louveteaux. Dans les documentaires animaliers, on voit souvent cette scène, où les jeunes s’amusent, se chamaillent, se mordent, se battent, tout cela sous l’œil bienveillant des parents. On voit alors ces débutants découvrir leur corps, découvrir la douleur, essayer toutes sortes de choses avec leur environnement. Ils apprennent la vie, se musclent, travaillent leurs équilibres et leurs coordinations, apprennent à donner et à recevoir des coups, tout cela je dirais, dans une ambiance détendue. Et c’est le rôle des parents d’être alerte face à la menace.

Pour schématiser un peu, il existe selon moi trois niveaux d’état psychologique :

• détendu, relâché;
• sérieux;
• paniqué.

Selon moi, le niveau détendu et relâché devrait être la norme. Nous passons d’un état à l’autre, plus la tension psychologique augmente.

Nous entrons dans ces différents états psychologiques suivant l’interprétation que nous faisons d’une situation, d’un contexte.

Souvent nous apprenons quelque chose pour que cela nous serve plus tard. Nous faisons alors l’acquisition d’une nouvelle compétence ou nous en améliorons une que nous possédons déjà.

La période d’apprentissage est importante. Cependant qu’arrive-t-il si durant cette période d’apprentissage, nous sommes trop sérieux ?

La réponse est simple : au moment d’exploiter cette nouvelle compétence dans un environnement à forte pression psychologique, nous arriverons au niveau de la panique plus rapidement.

Pour illustrer ce propos, je prends souvent l’exemple de ces camarades de classe tellement sérieux en cours et le soir à l’étude (j’étais en internat) que le jour de l’examen ils rendaient copie blanche. Pourtant la veille encore, ils récitaient leurs leçons à la virgule près.

Ils étaient tellement proches de la panique à force d’être trop sérieux, sans que la situation ne le nécessite durant l’apprentissage; qu’ils tombaient en panique le jour important de l’examen.

A l’opposé, on a aussi observé des élèves sérieux mais détendus, ces boute-en-train de première, toujours à mettre l’ambiance en classe, qui ne donnaient pas l’impression de bosser, et qui pourtant étaient toujours dans le haut du panier.

Ne nous méprenons pas, ces gens là aussi travaillent, mais différemment. Ils sont détendus et relâchés durant l’apprentissage, et simplement sérieux le jour de l’examen.

Il est donc important durant un apprentissage qu’il se fasse de manière détendue. L’assimilation est plus rapide, plus profonde, et l’individu pourra à loisir utiliser cet apprentissage dans un contexte plus tendu.

Alors souriez, respirez, relâchez-vous, et faites-vous du bien !!

Je ne peux que conseiller la lecture des billets sur la gestion du stress et la respiration que vous trouverez ici :

• La respiration
• Gestion du stress et respiration (1ère partie)
• Gestion du stress et respiration (2ème partie)

Comme chaque fois, je vous invite à vous inscrire au suivi par mail de ce blog. Vous serez ainsi informé de l’activité de ce lieu, et vous recevrez les prochains articles bien au chaud dans votre boite aux lettres. Pour ce faire cliquez sur le lien suivant : S’inscrire à Gai rire, l’être digne par Email

Related posts:

1. Gestion du stress et respiration, seconde partie
2. Gestion du stress et respiration (première partie)
3. La Bioénergétique

Bonsoir.

Étant occupé à me trouver un nouvel employeur, j’ai moins de temps pour écrire ici.

Cependant pour continuer sur la lancée des deux précédents articles traitants de la gestion du stress et la respiration ( première et deuxième parties) je souhaite apporter quelques précisions au sujet de la respiration. Cela me semble nécessaire pour clarifier mon propos.

En premier lieu, je n’ai aucune technique particulière à promouvoir. Je n’ai pas à vous apprendre comment respirer, vous le savez déjà, sinon vous ne me liriez pas (à moins que le paradis soit équipé d’Internet).

Pourquoi cela ?

Se consacrer à l’apprentissage d’une technique particulière ne vise que l’acquisition d’une aptitude particulière.

Si l’on se réfère, par exemple, aux techniques respiratoires du Yoga, il est possible d’apprendre à respirer par les abdominaux, par le torse, par le dos,… C’est de la gymnastique qui vise à développer un contrôle plus grand de votre corps. Ce n’est pas sans bénéfice évidement, mais au bout du compte est-ce bien utile ?

Si l’objectif est la gestion du stress, on se rend compte que finalement ce n’est pas la technique qui compte. C’est simplement être conscient d’un blocage respiratoire et reprendre une respiration normale.

La solution, ce n’est pas d’apprendre une nouvelle technique, mais de s’observer respirer et gérer sa respiration suivant les besoins.

Nous faisons de l’apnée pour simuler la mort.

Chaque fois que nous arrêtons de respirer, c’est simplement car la situation nous semble dangereuse (d’où tension psychologique).

Un téléphone qui sonne est-il si dangereux que cela ? Une porte à ouvrir aussi ?

Lorsque nous nous forçons à respirer normalement, nous nous déprogrammons. Nous nous forçons à ne plus percevoir une tension dans un contexte précis. Cela abaisse donc le niveau général de stress. Et rend notre vie plus gaie.

Cependant, il n’est pas contre-productif de vouloir apprendre des techniques respiratoires spécifiques. Pourquoi ? Simplement car vous allez focaliser votre attention sur la respiration.
Donc par effet de bords vous allez apprendre à vous écouter respirer, même si cela n’est pas l’objectif premier de ces techniques.

Maintenant que l’on est à l’écoute de notre respiration, que nous reste-t-il à faire ?

• chaque fois que l’on observe une apnée, reprendre une respiration normale;
• chaque fois que l’on observe un emballement de la respiration, se forcer à respirer calmement;
• chaque fois que l’on se sent absorbé par une situation, arrêter et respirer calmement et profondément;

Quelqu’un qui ne subit pas de stress, c’est quelqu’un qui possède une respiration autonome et indépendante de son activité.

Voici un exercice très facile qui permet de dissocier la respiration de l’environnement. La prochaine fois que vous devez marcher pendant une longue durée, comptez un pas une inspiration, un pas une expiration. Quand vous serez à l’aise passez à deux pas une inspiration, deux pas une expiration. Une fois que cela est confortable, montez à trois, puis quatre, puis cinq… jusqu’à dix au moins. Puis redescendez jusqu’à un.

C’est un jeu, donc il n’y a pas de contrainte de réussite. Faites-vous plaisir, et observez-vous. Constatez alors que votre respiration est dissociée de votre marche. Observez alors votre réaction face aux imprévus (obstacle, coupure de trajectoire …).

Certains arrivent à monter jusqu’à 20 pas par inspiration et 20 par expiration. Ne vous forcez pas à aller aussi loin au début. L’essentiel c’est d’être conscient et de vous faire confiance.

Au sujet de la vidéo, en début de ce billet, le plus important est tout à la fin. Le dernier plan montre la réponse de Mr Ryabko sur la meilleure technique de respiration :)))

Et n’oubliez pas de vous inscrire au flux RSS pour vous tenir informé des dernières publications de ce blog en cliquant sur ce lien :
S’inscrire à Gai rire, l’être digne by Email

Related posts:

1. Un petit exercice respiratoire
2. Stress, respiration et l’effet Bohr
3. Gestion du stress et respiration, seconde partie

Pour commencer, je veux remercier ces lecteurs qui laissent des commentaires. D’une part car cela fait toujours plaisir de se rendre compte qu’on intéresse des gens, et d’autre part ces messages sont pertinents et enrichissent mes textes. Donc merci à vous :) Et surtout continuez !!

Cher Daniel, dans ton commentaire tu te demandes comment se concentrer sur la respiration, lors de moment comme une réunion, un entretien d’embauche, ou encore une agression.

Malheureusement, je n’ai pas de remède miracle.

Ce qui m’interpelle par contre dans ta question, c’est que tu te limites à des situations peu courantes. Crois-tu que seules ces situations génèrent du stress chez un individu ?
Ce que j’essaye de dire c’est qu’il ne faut pas simplement regarder du coté du sensationnel qui n’arrive pas si souvent.

Par contre, il existe bien des sources de stress beaucoup plus communes et dont nous souffrons ou avons souffert. J’entends par là les fins de mois difficiles, les lettres de rappel, un collègue de travail délicat, des soucis de santé, des problèmes avec ses enfants ou compagnon,… Tous les soucis et tracas de la vie qui eux sont beaucoup répandus et générateur de stress.

Cette liste est non exhaustive évidement, et chacun peut y mettre ce qui lui est propre.

Cependant, j’aimerais, cher Daniel, te poser une question : comment un individu qui est stressé par le quotidien , et qui a déjà du mal à gérer celui-ci, pourra-t-il lorsque la tension psychologique monte d’un cran ou de plusieurs (situation extraordinaire tel l’agression), être tout d’un coup capable de se concentrer sur la respiration ?

Certes, il existe des gens qui ont su faire preuve d’un extrême sang froid lors de situations extraordinaires et tant mieux, cependant, ce n’est pas la règle.

Mon point de vue consiste à considérer qu’un individu qui sait maintenir un niveau de stress bas ou nul au quotidien sera effectivement plus apte à gérer des situations à fortes tensions psychologiques qu’un individu qui subit un niveau moyen ou élevé de stress quotidien.

Simplement parce que dans le premier cas, la distance à parcourir pour atteindre le rouge est plus grande.

Le stress est un domaine très vaste que je ne peux pas couvrir dans un seul billet. Une idée de livre à venir :).

Cependant quel est le lien entre le stress et la respiration ?

Observons nous un peu.

Bien souvent lorsque le téléphone sonne, nous retenons notre respiration, lorsque nous ouvrons une porte, nous la retenons aussi, lorsque nous soulevons un poids nous la retenons, de manière générale lorsque nous sommes surpris, ou lorsque nous percevons une difficulté nous retenons notre respiration.

L’image la plus parlante est le nageur en apnée : une grande inspiration et il se lance !!
Certes il ne peut pas respirer sous l’eau, bien entendu. Cependant, nous nous pouvons, sauf dans ce cas bien spécial de la nage, continuer de respirer.

Pourquoi arrêtons-nous de respirer face à la surprise ou la difficulté ? Réflexe de survie, mais surtout conditionnement. Nous voyons faire les autres et nous les copions.

Là où le bas blesse, c’est que nous sollicitons ces mécanismes de survie pour un rien :)

Nos réactions sont les mêmes face à un prédateur qui à faim, et face à notre employeur enragé.
Je ne dis surtout pas qu’il faille ignorer l’employeur enragé, bien au contraire, cependant il existe un arsenal juridique qui permet de se protéger de cet personne, et nous n’avons pas besoin de solliciter notre propre arsenal de défense (stress) qui lui semble plutôt contre productif dans cette situation.

Le fait de maintenir ou de reprendre une respiration normale, permet de ne pas tomber dans le stress, ou d’arrêter celui-ci.

Pour quelqu’un qui souffre de stress au quotidien, la priorité sera de s’observer, de détecter lorsqu’il est en situation de stress, de faire un état des lieux de sa respiration, et de concentrer son esprit sur celle-ci pour rétablir un rythme normal.

Cela doit-être systématique. Par contre, c’est un processus lent, car il faut réapprendre au corps à être sensible à la cortisole qui est une hormone utilisée pour mettre fin au stress.

Pour faire simple, à chaque fois que le corps subit un stress, il lâche un composé chimique à base d’hormone pour préparer le corps (avec tous les effets physiologiques associés : augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, tension musculaire ….).
Le problème est que le corps devient de plus en plus tolérant à ces doses, ce qui d’une part le maintient dans un état permanent de stress, et surtout les doses doivent augmenter à chaque occurrence pour avoir un effet.

Si on ne laisse pas le temps au corps de se nettoyer de ce cocktail chimique, on devient une bombe ambulante :) .

Dans la pratique, car oui je reste fidèle à la vocation de ce blog cela donne :

• apprendre à être conscient de la respiration (mais pas en fumant, c’est mieux :)) ;
• s’observer respirer, trouver les situations ou contextes qui perturbent cette respiration et s’attacher garder une respiration normale (ou adaptée si effort physique);
• si cela est possible, travailler sur la mise en situation du corps dans des positions ou des mouvements stressants, seul ou à plusieurs, tout en concentrant le travail sur la respiration.
• dés que l’on se sent absorbé par une tâche, ou une situation, s’arrêter et reprendre une respiration normale (pas besoin de se stresser lorsqu’on fait ses devoirs, ou l’on écrit un courrier aux impôts)

Toutes ces recommandations paraissent anodines. Mais à l’instar des petits ruisseaux qui font des fleuves, vous abaisserez votre niveau de stress quotidien par ces moyens là. Petit à petit vous vous déconditionnerez de ces vieilles habitudes, et surtout lorsque la situation le nécessitera réellement, vous aurez l’esprit libre pour réagir !

Et Souriez !!! :D

Bien évidemment inscrivez-vous au suivi par mail en haut à droite, de la sorte vous recevrez les prochains articles dans votre boîte aux lettres.

Related posts:

1. Jeux et apprentissage
2. Gestion du stress et respiration (première partie)
3. La respiration

Aujourd’hui, je voudrais développer un thème cher à la plupart des méthodes de gestion du stress et de relaxation : la respiration.

Pour commencer je vais raconter plusieurs anecdotes qui ne sont pas liées entres elles et qui apportent un point de vue original au sujet de la respiration.

Il y a quelques années de cela, alors que j’étais encore un jeune étudiant, je me retrouve à ma gare préférée à descendre du train. Dans un geste réflexe, j’en profite pour sortir une cigarette que je m’empresse d’allumer pour combler un peu l’attente du bus qui me mènerait à la maison.
J’avais remarqué un groupe de 3 personnes un peu itinérantes, on va dire, habillées de tunique orange, crane rasé, avec une queue de cheval. Bref des adeptes de krishna me disais-je intérieurement.

L’un deux s’avança vers moi pour me demander une cigarette. Schémas classique d’abordage, qui n’a pas que des inconvénients, vous ne pouvez pas imaginer le nombre de rencontres que j’ai fait ainsi, la cigarette aidant à briser la glace.

Bref, je me déleste de cette offrande, l’original ayant les yeux reconnaissants, je sens qu’il veux me parler un peu plus. Bref pourquoi pas, mon physique de père noël incite souvent les gens à la confidence. Et là, surprise, il me pose une question intéressante : « pourquoi la cigarette c’est bon pour le corps ? ».

Alors effectivement je ne sais quoi répondre, étant un fumeur honteux, bercé par la propagande d’état qui me fait culpabiliser à chaque bouffée, je n’arrive pas à trouver une réponse valable.

Face à mon air décontenancé, il me regarde sérieusement et me dit d’un air convaincu : « La cigarette te fait prendre conscience que tu respires ».

Ce n’est que ça ?? me disais-je intérieurement. Mais quel rigolo. Bref, face à mon incompréhension, il rejoignit ses amis tout en me remerciant une dernière fois.

Je ne réalisais pas à l’époque que je parlerais de cette rencontre anodine bien plus tard. Mais aujourd’hui je me rends compte que c’est presque la première graine qu’on avait semée en moi.

Dix ans plus tard, je fume encore. Je l’avoue simplement, j’ai bien du mal à vraiment en finir avec toutes les mauvaises habitudes du Nerd, la dernière bataille qui reste étant la cigarette.

Bref je me retrouve en juin dans un bus qui part de Moscou, pour m’emmener vers le camp d’entraînement du stage de Systema. J’y fais la connaissance de mes futurs partenaires de jeu. Lors d’une halte à la pompe, j’en profite pour me griller une petite vite fait. En remontant, un instructeur polonais avec qui j’avais bien sympathisé, me fournit une explication bien inédite pour moi, en m’interpellant par une question: « pourquoi les gens disent que la cigarette ça détend, alors que c’est bourrée d’excitants ? »

Oui effectivement, encore une contradiction de plus. Alors je suis un peu embêté, surtout que je venais rapidement de lui expliquer que je me déstressais avec la cigarette. Je me sentais un peu pris par cette contradiction.

Avec un regards plein d’amusement, il m’explique alors que si cela déstresse, c’est uniquement dans la manière dont les gens fument, le fait de concentrer l’esprit sur l’inspiration et l’expiration, qui sont plus profondes qu’à la normale. Je reste un peu dubitatif, mais j’en profite pour lui raconter l’anecdote du quai. D’un air de plus en plus amusé il me dit « on t’avait déjà donné la réponse, mais tu ne voulais pas la comprendre ».

Bref s’ensuit une discussion très intéressante avec ledit instructeur qui se révéla être docteur en psychologie. Cela ne pouvait qu’attiser ma curiosité.

Je laissai cela dans un coin de mon cerveau en me disant c’est bien beau la respiration, le stress, tout ça, mais bon pour l’instant ça ne reste que des mots pour moi.

Le coup décisif vint 3 jours plus tard. L’instructeur du jour est Konstantin Kamarov, un des meilleurs spécialistes de la survie, docteur en psychologie de combat et sorti major de l’école du KGB, ce que j’appelle moi un ovni :). Bref, comme le thème du stage était la survie, il ne pouvait pas mieux tomber.

Par un exercice fort démonstratif, il nous a montré que la plus importante chose en matière de survie, c’était de survivre face à soi-même. Et ceci par la respiration (comme par hasard).

Nous étions en haut d’une petite falaise en terre d’une vingtaine de mètres qui bordait un lac. En premier lieu, il nous demanda de descendre jusqu’à l’eau et remonter au point de départ le plus rapidement possible. Nous nous exécutâmes et 2 minutes plus tard nous étions tous essoufflés à prendre notre pouls devant lui. Verdict : nous étions tous au dessus de 150 pulsations par minute.

Il nous explique alors ce qui venait de se passer. Simplement nous avions laissé le contexte prendre possession de notre esprit. Cette situation de descendre en courant dans une falaise et l’apparent danger de la situation avait totalement absorbé notre esprit, générant des tensions psychologiques et par conséquence des tensions physiques. Nous avions subi la situation, et notre respiration ne reflétait que notre état de stress intérieur.

Il nous demanda alors de refaire l’exercice, en nous concentrant uniquement sur notre respiration. En adaptant celle-ci, si nécessaire, à l’effort physique, mais en se préoccupant uniquement à respirer confortablement et calmement.

Nous nous exécutâmes et, surprise, nous fîmes le trajet en moins de temps que la première fois, personne n’était essoufflé et surtout personne ne dépassait les 120 pulsations par minute.

Cette fois là, en nous concentrant sur la respiration, nous avions empêché qu’un élément extérieur prenne possession de notre esprit, et donc nous avions arrêté de subir la situation.

Nous ne nous sommes pas arrêtés là de jouer avec cette falaise et la respiration. On l’a descendue en aveugle, à reculons, les mains dans le dos, guidé par la voix d’un autre, bref que de situations de plus en plus stressantes, et à chaque fois en se concentrant sur la respiration, nous réussissions à repousser nos propres limites et à ne pas subir le stress.

Je vais m’arrêter là pour le moment, et dans une seconde partie j’expliquerai plus en détails cette nécessité de savoir bien respirer et comment par cette respiration, gérer les situations « stressantes ».

Si cet article vous a plu n’hésitez pas à vous inscrire à la lettre d’information en haut à droite. De la sorte, vous recevrez les prochains articles directement dans votre boîte aux lettres.

Related posts:

1. Gestion du stress et respiration, seconde partie
2. Jeux et apprentissage
3. La respiration