« Crois-tu qu’un paysan qui doit tuer son cochon, tiendrait son couteau comme tu le tiens ? »

« Crois-tu que le paysan qui doit tuer son cochon, frapperait comme tu frappes ? »

« Crois-tu que le cochon se laisserait faire comme ton partenaire ? »

« Un coup est le maximum pour le paysan pour faire son affaire, sinon il va courir après le cochon qui ne voudra plus se laisser faire »

Non ce n’est pas au salon de l’agriculture que j’ai pu entendre ces paroles, mais à Moscou.

Il est d’usage qu’après les cours, certains élèves de Mikhail, restent pour s’entraîner entre eux. Du moment qu’il reste un métro pour rentrer il n’est jamais trop tard.

Ce soir là, après la séance, je revenais dans la salle, dégustant le thé au miel que je venais de me préparer.

Deux élèves y faisaient du couteau. Des trucs qui me semblaient très chaotique, très éloignés de ce que j’avais pu voir sur les DVD de Vladimir.

Du haut de mon ignorance, et de ma bêtise, je m’avance vers eux pour leur demander pourquoi ils bougeaient ainsi, et non de manière déliée et souple, dans de grand mouvement ample que l’on peut voir dans les DVD de systema.

Face à la barrière de la langue, et puis l’expérience étant mille fois préférable à une explication, le plus avancé (du genre j’ai 30 ans et j’ai commencé à 5 ans) me planta doucement le couteau pointu dans le bide, le tenant d’une main, puis avec l’autre main ouverte, frappa l’extrémité du manche avec la paume, comme un marteau avec un clou.

A ben oui, pas de doute, j’ai bougé. Mais pas de manière ample, déliée, et souple. C’est plutôt que la sensation de la pointe qui s’enfonce dans l’épiderme n’est pas très agréable, mais très surprenante et dangereuse. J’ai bougé car ça faisait mal, et surtout parce que cela allait s’enfoncer vraiment.

Me souriant, satisfait de la démonstration, le russe enfonça le clou : « si tu t’entraînes à bouger face à du brassage de vent, tu seras très bon contre le brassage de vent »

Il recommença plusieurs fois le geste, et à chaque fois, je bougeais plus sous l’effet de la peur, qui avait tendance à impacter la totalité de mes mouvements, en les rendant brusques, et crispés.

Le russe continua: « Si Vladimir ou les grands maîtres bougent de manières si relâchées c’est qu’ils ont surmonté cette peur que tu ressens. Petit à petit ils se sont déliés, ils se sont détendus. Mais pour que ce travail fonctionne, il est absolument nécessaire que celui qui tient le couteau agisse comme un paysan qui va tuer son cochon »

Ben c’est bien vrai ça ma ptite dame, scrogneugneu  !

Le russe continua, déplorant la qualité des pratiquants. Chaque mouvement devant avoir une intention et un objectif, il illustrait le manque d’application prenant des exemples tout frais du cours qui venait de se terminer.

Il avait raison le bougre !

J’avais écrit sur le thème de l’intention au systema, et là j’étais encore en plein dedans. Ce n’est pas le couteau qui est dangereux, c’est celui qui le tient. Et je ne dois pas réagir contre un couteau, mais contre celui qui le tient.

Si celui qui le tient n’a rien à donner, alors j’apprends à réagir face à du vide. Et le jour où je tombe sur un mec plein, c’est une situation inédite qui me demandera plus d’effort qu’à l’accoutumée.

Les jours suivant, je m’appliquais à travailler selon les bons conseils de ce monsieur. Et effectivement il y a une très grosse différence. Quant je venais pour brasser du vent, les gens restaient relâchés et souples. Quand je venais pour vraiment planter, tout en restant dans un travail lent, les gens se stressaient face à la dangerosité du mouvement en cours.

Reste en exercice pour le lecteur de distinguer le travail qui produit ses fruits, de celui qui ne mène à pas grand chose :)

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Mais … !

Bien oui il faut toujours un « mais ».

Il faut bouger aussi !

Bien manger, que des produits frais et bio (pour dire comme au temps de grand-mère) c’est à mon sens un premier pas.

Mais si l’on reste sédentaire comme le Mont-Blanc, ça ne profite qu’aux intestins.

Bon c’est déjà cela de gagné me direz-vous !

Cependant nombres d’orthorexiques (les gens qui souffrent d’orthorexie, la maladie de vouloir trop bien manger, par extension toutes celles et ceux qui font attention à leur nourriture) ne sont pas en bonne santé bien que mangeant que du bon.

Pourquoi ?

Simplement car il n’y a pas de demande du corps pour l’utilisation de ces bons nutriments.

Je m’explique.

Il y a plusieurs facteurs en jeu:

• la nécessité du remplacement cellulaire;
• la capacité du circuit sanguin d’alimenter au plus profond les tissus;
• la capacité du circuit sanguin à drainer les déchets de l’activité cellulaire;
• la capacité du circuit sanguin à oxygéner les cellules
• …

Sans demande spécifique de la part des tissus du corps, les nutriments ne font que transiter dans le corps et ressortir. Le corps n’utilisant que le strict minimum pour assurer ses fonctions basiques.

Comme je l’ai déjà écrit auparavant, une mauvaise circulation sanguine ne permet pas une bonne oxygénation des tissus.

De même les déchets et toxines résultants de l’activité cellulaire ne peuvent pas être drainés vers l’extérieur si le sang ne peut pas aller profondément dans les tissus.

On en arrive alors à une situation paradoxale : des tissus nécrosés alors que l’on mange bien, et un taux d’intoxication cellulaire assez élevé.

Que faut-il pour remédier à cela ?

Bouger !

Le mouvement est la meilleure médecine qui soit. L’activité physique entretien et améliore la circulation sanguine.

Un exemple très simple : les courbatures !

Lorsqu’on commence un sport après une longue période d’arrêt, on est généralement courbatu.

Cela est lié à la production d’acides causé par l’activité cellulaire. La quantité d’acide étant très élevée dans les fibres musculaires, les muscles deviennent douloureux à l’utilisation. Cela dure pendant 1 ou 2 jours, le temps que le taux d’acide diminue.

Cependant après quelques séances, l’intensité des courbatures diminue, voire elles disparaissent complètement.

Pourquoi ?

Ce n’est pas parce que les cellules ne produisent plus d’acide, bien au contraire.

Simplement, plus la demande se faisant sentir (par la douleur) plus le corps va activer la construction de vaisseaux capillaires (très très fin vaisseaux) dans les tissus impactés pour augmenter la capacité de drainage des déchets et toxines (dont les fameux acides).

Le corps ayant une plus grande capacité de traitement, le taux d’acide va diminuer plus rapidement, ou pourra même être drainé en temps réel.  Ce qui fait que les courbatures se feront ressentir de moins en moins.

Bon et sinon tous type de mouvement sont-ils bons ?

J’aurais tendance à dire oui et non :)

Oui car bouger, c’est toujours mieux que rien.

Cependant, il faut préférer les mouvements qui détendent. Cela à une autre particularité qui est de travailler sur les effets du stress sur le corps en particulier les tensions musculaires qui prennent racines ci-et-là et qui elles impactent aussi la qualité de la circulation sanguine.

Alors mangez-bien et bougez-mieux :)

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J’avais écrit il y a longtemps, ici même sur l’ignorance de soi. Il est temps de compléter ces propos d’un autre age, sous la lumière de mon expérience moscovite toute fraiche.

Pour les aficionados des commentaires je vais reprendre en teneur un long commentaire fait à Boréale il y a 15 jours. Donc pour celles et ceux qui l’ont lu, pardonnez l’impression de déjà-vu :)

Dans mon premier billet, je parlais du manque d’écoute de soi. Que notre vie nous éloigne de nous-mêmes ce qui nous conduit à souvent être dans l’erreur ou l’approximation, au lieu d’être dans le vrai et le juste.

Ce que j’ai expérimenté a Moscou va encore plus loin, et m’a révélé combien l’ignorance de soi pouvait se loger au plus profond de ce qui nous anime et nous constitue, au plus profond de notre essence.

Imaginez-vous, par exemple, que vous deviez porter perpétuellement un sac dans une main. Ce sac fait un certain poids.

Imaginez ensuite, que perpétuellement, une petite main cachée, vous aide à porter ce sac. La sensation de poids dans la main sera amoindri. Jamais vous n’aurez réellement conscience du véritable poids de ce sac.

Le jour où par exemple il vous sera nécessaire de lancer ce sac au loin, que se passera-t-il ? Votre corps sera sollicité et effectuera un geste qui correspond au poids ressenti du sac. Quel sera l’effet ? Le sac n’ira pas là où vous vouliez qu’il atterrisse !

Pourquoi ? simplement car le lancer n’était pas adapté au poids véritable du sac, dont vous n’avez jamais eu conscience, à cause de cette petite main maline qui dans votre dos s’évertuait à vous tromper.

Il est peu concevable qu’une main se glisse toujours dans notre dos pour interférer avec les objets que l’on porte.

Par contre, cette petite main maline peut se concrétiser autrement dans notre propre corps. Cela s’appelle la tension. C’est à dire un état de contraction musculaire plus ou moins prononcée. Localisée, ou générale.

Et au lieu de s’exercer sur un sac ou un poids extérieur, cela s’exerce en premier lieu sur ce que nous « portons » constamment : notre propre corps, nos propres membres.

Les muscles ont cette double propriété d’abord motrice mais aussi d’envoyer des informations au cerveau sur les effets qu’ils subissent.On appelle cela la proprioception. En teneur toute force exercée sur un muscle est ressentie par ce muscle qui envoie l’information au cerveau. Cela est possible par des capteurs de type élastique qui réagissent à la moindre variation de pression.

Or lorsqu’un muscle est anormalement en tension pendant un temps long, le cerveau a tendance à considérer que la valeur que lui envoient les capteurs de ce muscle est la nouvelle norme.

En teneur, si pendant un temps long un muscle envoie une valeur 10, le cerveau considère que 10 est la nouvelle référence. Donc le jour ou le muscle lui envoie 12, le cerveau considère qu’il reçoit 2 (12-10) et non 12.

Forcément le cerveau est dans l’erreur, car lorsqu’il va ordonner un mouvement au muscle, l’ordre sera calibré sur la valeur considérée par le cerveau (2) et non la valeur réelle (12). D’où un mauvais mouvement, inadapté à la réalité, car la réalité n’est plus perçue par le cerveau.

Les tensions logeant dans les muscles interfèrent avec la perception qu’a le cerveau de la réalité.

Le plus dramatique, si cela est permis, c’est que le cerveau n’a pas conscience du véritable poids des membres du corps, des bras, des jambes, de la tête et du tronc… Par conséquent, il n’a pas conscience du centre de gravité de chacun des segments du corps.

Le cerveau possède donc une représentation erronée du corps dans lequel il habite.

Cela a plusieurs conséquences :

• la fausseté du geste
• la difficulté du mouvement
• par mesure de compensation, une sur-sollicitation des muscles pour parvenir à un mouvement correcte
• sur-sollicitation qui entraine une accentuation des tensions musculaires
• …

Il n’y a pas de justesse face à la réalité, juste une approximation plus ou moins grossière que nous soyons plus ou moins tendus et pollués par ces tensions qui nous habitent.

D’où viennent ces tensions ?

Ces tensions sont ce que j’appelle la mémoire émotionnelle du corps. Chaque émotion a un effet sur le corps. Si l’émotion est intense et récurrente, l’effet sur le corps devient permanent. Le corps s’adaptant, il va composer avec, car il a besoin d’avancer coute que coute.

Mais cette adaptation a un cout : la tension est inscrite au plus profond des muscles et impacte de manière permanente le corps, en interférant avec le ressenti, en amoindrissant la qualité du muscle, en restreignant son espace de mouvement, en obligeant le corps de compenser par ailleurs.

L’effet le plus flagrant des tensions est la restriction de mobilité que l’on observe quasiment chez chacun. Là où la tension se loge, la zone voit sa liberté de mouvement diminuer, au point parfois d’être totalement immobile. Chez les personnes très très stressées les épaules ont tendances à remonter par exemple. Les trapèzes sont très tendus, sont douloureux à la palpation, et la mobilité du cou et des épaules est très restreinte.

Par compensation lorsque l’individu dans un tel état voudra tourner la tête, c’est tout le buste qui se tournera pour compenser l’immobilité du cou et des épaules.

Lorsque les raisons du stress disparaissent, la tension continue de persister, c’est la mémoire du corps.

Il est alors facile de comprendre que le corps se trimballe un nombre considérable de casseroles qui ne sont plus d’actualité, mais qui continuent leur travail de sape, en interférant avec la réalité, en restreignant la liberté de mouvement, enkystées dans les muscles.

C’est pour cela que les thérapeutes manuels ont souvent l’habitude d’un effet sur le niveau émotionnel. Un bon massage, une restructuration, le levage d’un blocage, relèvent quasiment que d’une libération d’une émotion logée physiquement dans le corps.

Le travail principal du Systema, est de nettoyer cette sédimentation des émotions, de nos traumatismes, de notre histoire dans le corps, et de redonner la liberté à l’individu.

C’est cela le travail essentiel et primordial du Systema, et la frappe juste et efficace n’est qu’une conséquence d’une réelle connaissance de soi, c’est à dire du vrai poids de ses bras et de la bonne perception des centres de gravité en jeu. Ce n’est qu’une conséquence parmi tant d’autres, libre à chacun de réaliser son potentiel dans sa vie comme il l’entend.

A contrario, la majorité des méthodes dites modernes de travail sur le corps, ne font qu’entretenir voir accentuer ces tensions, appelant à toujours plus, pour compenser leur travail contre-productif.

La plupart des méthodes de musculation par exemple ne font qu’emmagasiner les tensions à l’intérieur du corps en les fixant durablement et plus rapidement. Certes l’effet sur l’esthétique est indéniable, mais au prix d’une immobilité grandissante, et une sensibilité accrue à la douleur. Les muscles étant sous grande tensions, il leur est difficile de dissiper la pression qu’un coup leur transmet.

Une autre conséquence et non des moindres est la relation entre tension musculaire et la qualité de la circulation sanguine.

Un muscle contracté ne permettra par une bonne dilatation des vaisseaux sanguins. Augmentant ainsi la pression sanguine.D’autres part, lorsque la contraction musculaire est vraiment importante, le sang ne circule presque plus dans les zones impactées. Cela crée des zones totalement en cours de nécrose, sous oxygénées, sous alimentées, avec une accumulation de déchet qui ne peuvent pas être drainés par le sang qui circule de manière très difficile.

Le nettoyage émotionnel, la recherche de la détente libèrent ces tensions musculaires, et le sang se remet à circuler correctement dans les zones délaissées. Les tissus retrouvent leur santé. C’est le second travail primordial du Systema. Avec l’amélioration générale de la santé, l’augmentation de la capacité de guérison du corps, le réveil des zones mortes du corps.

Il y a quelques jours, j’ai massé une amie pendant presque plus d’une heure, à la manière du Systema (sans fouet pour autant :)). Sa première impression était qu’elle se sentait avoir grossi. C’est faux, je l’ai surveillée pendant le massage, elle n’a rien mangé :) Simplement en réveillant des zones mortes, en levant des restrictions de liberté aux endroits emprisonnés, les informations ont commencé à affluer vers le cerveau, complétant la représentation interne qu’elle avait d’elle même. Avant au niveau sensitif elle se percevait à 30% environs, après le massage sa conscience d’elle même a dépassé les 50%. Encore un peu de travail et surement qu’elle se connaitra vraiment elle même :)

Même chose pour moi, à Moscou, lors de mes exercices respiratoires. Mes bras deviennent lourds. Sensation d’abord désagréable. Je demande explication auprès des instructeurs présents : » mon petit coco, pour la première fois de ta vie tu ressens vraiment le poids de tes bras. »

Le dos, les épaules, se relâchant peu à peu par l’effet cumulé des exercices respiratoires, j’ai peu à peu commencé à sentir le véritable poids de mes membres. Sensation dérangeante au début, voir inconfortable, car nouvelle. Cependant cela est une véritable révélation, car j’ai pris vraiment conscience que mes mouvements n’étaient pas justes, simplement car je n’avais pas conscience de la réalité de mes bras. A cause de mon passé, de mes tensions, de mes traumatismes, qui m’habitaient physiquement et qui m’empêchaient de me connaitre réellement moi-même.

Et d’un coup, il faut presque réapprendre à bouger, réapprendre à simplement marcher… C’est pour moi passionnant, et une vraie libération, car la perception que j’ai de la réalité est beaucoup plus précise, ce qui permet une réponse plus juste et adaptée.

Bref, c’est ça l’essence du systema et je comprends vraiment mieux pourquoi l’ancien nom était « poznai sebia ».

Sourions, Respirons, Relâchons-nous et Faisons-nous du bien :)

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Après le séminaire du week end dernier à Bordeaux qui s’est déroulé dans d’excellentes conditions (merci à toutes et tous, et surtout à Bertrand pour l’organisation) j’ecris ce petit billet pour faire la promotion du séminaire suivant qui aura lieux à Saint-Brévin en Loire Atlantique le 5 et 6 juin 2010.

Toujours animé par Jean Michel LEPRETRE, à des tarifs très abordables et dans un cadre sympathique, je vous invite à venir, pour découvrir ou approfondir votre pratique du Systema.

L’intégralité des informations est là : http://www.coachdom.org/seminaire/

Venez nombreux avec le sourire et bon esprit :)

Bien sûr je compte sur vous pour faire passer le message autour de vous ! (je tente dés fois que :))

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2. Systema: Stage Martin Wheeler 2 et 3 avril à Paris
3. Seminaire Systema 2/3 octobre Emmanuel MANOLAKAKIS Courbevoie

Ceci est un article écrit par Mister-K, commentateur invétéré de ce blog, et que je côtoie sur le forum de kwoon.info.

Suite à la lecture du billet sur le projet de perte de poids en Janvier dernier, Mister-K a entrepris de son coté de reprendre en main son corps. Voici donc le récit de son aventure, qui personnellement nourrit ma motivation à continuer mon projet personnel d’ici la fin de l’année (stay tunned) :)

Je vous invite particulièrement à accueillir chaleureusement Mister-K, en laissant un commentaire, ça fait toujours plaisir :)

—————————————————————————————————————————

Voici donc son article :

Vers quel âge prend t’on conscience que la fougue de l’adolescence ne dure pas éternellement?
Que notre organisme ne réagit plus pareil, qu’il ne récupère plus aussi vite et qu’il ne pardonne plus aussi facilement nos excès?

Je crois que c’est le jour ou nous arrêtons de lutter contre le courant qui nous entraine inéluctablement vers notre fin.

Les années passent à une vitesse qui nous surprennent, quand on regarde vers l’arrière, vers hier,vers notre passé.
Je me vois encore courir avec le sac de sport sur le dos à l’entrainement, bien que ça fait belle lurette que je ne fréquente plus les sols d’un dojo.

J’ai pendant quelques années tenté de trouver une solution, un échappatoire à cet enlisement par un curieux besoin de trouver, créer une synthèse personnelle qui serait capable de répondre à toutes mes attentes. J’ai lu tout ce qui me tombait sous la main se rapprochant de plus au moins loin d’un art martial, d’une pratique guerrière. Pris des notes, fait des synthèses des livres, constitué des books même! Mais cela ne se traduisait que par une effervescence intellectuelle. Qui de plus n’affectait pas, ne conditionnait pas mon quotidien. Je vivais sur les acquis, sur le souvenir des sensations passées.

Pendant ce temps mon corps était mis à lourde épreuve. Dû à la vie, tant professionnelle que personnelle. Où chaque abus, se rajoutait sur le précédent, couche après couche. Mois après mois et année après année. Pire, plus je m’en rendais compte, plus j’intellectualisais ma quête et moins j’agissais.

Un jour, j’ai décidé d’arrêter la cigarette. Sans changer aucunement mon train de vie, dont j’abusais sans cesse. Gourmet que je suis, j’ai continué à fréquenter les restos 2 à 4 fois par semaine.

Jusqu’au jour, où…… j’ai vu un quadra avec un embonpoint, joues bouffies:  le parfait sujet de mes critiques de bistrot. C’était devant une glace qui me renvoyer un reflet:  le mien.

Le déclique venait avoir lieu.

Appelez ça une prise de conscience ou donnez lui le nom que vous voulez. Peu importe, une page venait de se faire tourner.

L’avantage d’avoir passé des mois et des mois à chercher une forme idéale, en dehors de perdre le temps, c’est d’avoir, à condition d’avoir été sincère et honnête, analysé ses défauts et accepté ces limites.

Début décembre 2008, le hamster (dixit maman) fait le triste inventaire.

Moi qui est connu 69kg500 de 18 à 25 ans, je venais de porter l’aiguille de la balance à 92kg pour
1m77 (je vous fais grâce du ½ qui a toujours fait rire tout le monde)
Le but c’est de descendre en dessous de 80kg.

L’idée de prendre toutes les mensurations n’a germé qu’à la lecture d’un article de CoachDom sur son blog «Gai rire, l’être digne» intitulé Premier projet 2oo9: perdre 15 kilos pour le 5 février.

Voici donc la bête ce 4 janvier 2009:

• tour de la tête:…hors catégorie! hi hi hi
• tour du cou : 42,5cm
• tour de poitrine: 104cm
• tour de ventre :102cm
• tour des hanches : 103cm (hé, hé…c’est ma femme qui prenait les mesures)
• tour de bras gauche : 31cm
• tour de bras droit : 32cm
• tour de cuisse gauche: 57cm
• tour de cuisse droite: 57cm
• tour du mollet gauche :41cm
• tour du mollet droit : 41cm
• poids (au 04/01 à 18 :50) : 86kg

Mes résolutions ce jours furent simples.
La perte de poids entre dans le mouvement d’une prise de conscience de son corps. Et de la perception à son « environnement ».
Dont la finalité est la mobilité et une meilleure utilisation de nos potentiels (cachés, parasités…)
Bref, la date du 5 janvier en est le Top départ.
Alors permet moi de relever et d’expérimenter le chalenge de perte de poids en parallèle avec toi.
Personnellement je n’ai choisi aucun régime particulier. Sauf celui de moins taper dans les apérots et digeots ….
Pour la nourriture…je ne pourrais pas faire un régime, je suis trop gourmand et ais toujours été habitué à la cuisine du terroir.
Plutôt différents terroirs…Donc, en parallèle des exercices physiques sont au programme, bien que déjà bien entamé ceux-ci.

Parallèlement à cette résolution, l’idée de plus en plus forte frappait à ma porte.
La réaction d’orgueil que j’ai eu envers mon apparence ne doit pas servir qu’à un changement d’apparence physique «provisoire», comme c’est le cas malheureusement de la majorité des régimes.
J’ai décidé de m’en servir pour remettre les pendules à l’heure. Tant au niveau alimentaire qu’au niveau de ma pratique «martiale». Fini, les bavardages du salon, fini l’intellectualisation inutile et contre productive.

«Phénix doit renaitre de ses cendres!»

Des fois je m’épate! Je crois que je me suis gouré de métier; j’aurais dû faire prof de philo ou narrateur?!

S’il y a une leçon que j’ai apprise dans tous ces mois de recherches, c’est que rien ne change instantanément. Le secret des alchimistes m’étant inconnu, j’ai décidé de prendre mon temps.
Prendre le temps de retrouver la forme et apprivoiser mes formes, leur donner les courbes voulues.

Joueur d’échecs occasionnel que je suis, j’ai élaboré une stratégie bi-polaire.
L’attention alimentaire, qui tient compte de mon appétit et ma gourmandise et la persévérance au niveau de l’effort physique.

«Rien de ne sert de courir…..non, cela ne sert à rien»

Le but s’est d’être présent au starting-block le lendemain. C’est dans la durée que l’effort paie.
Faire le yoyo avec son poids, comme mes collègues du travail ce n’est pas pour moi.
Je les entends parler des régimes divers et variés à longueur de journée, semaine après semaine.
En jubilant sur le gramme perdu la veille et pleurant sur les deux pris le lendemain.

J’avais tout de même des contraintes alimentaires fortes.
J’aime bien manger, autant que bien arroser un bon repas. J’ai pas honte de dire que je rentre dans la catégorie des bons vivants. Je l’assume !

J’ai consacré mes efforts donc sur le choix des plats d’une part; poisson légumes à midi au self et viande féculents le soir à la maison (au lieu de deux fois la viandes et féculents par jours).
J’ai supprimé le sucre et les excès de sel.
J’ai fais attention à ma consommation d’alcool.
J’ai pris le temps de manger, de mâcher mes aliments. Au lieu de les avaler d’un coup comme un chien affamé.
J’ai mangé deux pommes par jours, à 10h et 15h

Et j’ai bougé.

Au début ce fut juste le footing; 30 mn pour commencer, puis 40, 50……et ça peu importe le temps.
Qu’il pleuve, vente, fasse chaud, j’enfilais mes basquettes et vogue la galère!
«Aller jeunesse! De la vitesse! De la sensation! Les billets se prennent à la caisse!»

Progressivement, je me suis rendu compte que mes attentes étaient plus importantes que le simple fait de perdre du poids.

Je pris la décision d’aller au delà d’un poids «souhaité» et d’une forme retrouvée. Ce qui ne serait qu’un résultat d’une hygiène de vie saine. Et cette perspective ne me satisfaisait guère. J’en voulais plus!
Un ami m’a dit que mon «plus grand pécher» c’est la gourmandise. D’en faire toujours trop.

Je voulais, je veux toujours (puisque l’objectif final est loin d’être atteint) former mon corps.

J’ai ajouté à mes séances de footing quotidiennes un travail abdominal. Toujours en crescendo.
Quatre séries de dix répétitions chacunes, pour arriver aujourd’hui à vingt répétitions.

J’ai expérimenté les renversements du tronc égyptien, au même titre que certains exercices de gymnastique orthopédique. Tenté de corriger certains défauts posturaux avec l’idée de réapprivoiser mon corps.
De là j’ai été attiré par le travail du bâton de Napoléon Laisné, que je travaille depuis le mois d’avril.
Les exercices de restructurations et de rééquilibrages des axes corporelles selon la méthode de Akuzawa m’ont passionné. Je me suis trouvé en phase avec sa simplicité cachée. Et me suis lancé à fond dans ces quelques exercices fondamentaux qui font partie de mon quotidien dors et avant.

Nous sommes le 1er septembre 2009 il es 20:56

• tour de la tête:…inchangé!
• tour du cou : 40cm
• tour de poitrine: 105cm
• tour de ventre :94cm
• tour des hanches : 96,5cm (hé, hé…c’est ma femme qui prenais les mesures)
• tour de bras gauche : 32 cm
• tour de bras droit : 32cm
• tour de cuisse gauche: 55cm
• tout de cuisse droite: 56cm
• tour du mollet gauche :39cm
• tour du mollet droit : 39cm
• poids (au 01/09) : 78,5kg

Objectif atteint.

Mais comme toute quête, la mienne n’a pas échappé à la règle et j’ai moi même suivi les traces de l’Avant Coureur.

Des nouveaux objectifs ont été fixés….et l’aventure continue.

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

Gratuit :
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L’activité physique va souvent de pair avec les vacances.
Pas de contrainte de travail, plus besoin de rester assis toute la journée devant un bureau. Les vacances sont une période privilégiée pour faire le point et prendre soin de soi.

Pourquoi parler de mobilité ?

Simplement car je pense que parler de mobilité et de mouvement, je parle de la vie.

Ce qui caractérise un être vivant en dehors du règne végétal c’est le mouvement.

Or s’il y a bien quelque chose qui caractérise notre société moderne et principalement comme effet secondaire de la sédentarisation et de la « tertiairisation » des activités de l’homme, c’est que nous perdons de jour en jour de la mobilité.

Bien évidemment je ne parle pas de ces avancées que sont la voiture, les avions qui sur le plan général augmentent la mobilité géographique, car je veux parler de la mobilité corporelle.

Simplement observons-nous quelques instants. A part marcher, être assis, et dormir allongé, que faisons nous de plus avec notre corps ? Pas grand chose d’autre (sauf parfois de temps à autre, mais l’on me dit qu’il y a des enfants qui me lisent aussi ).

Finalement notre vocabulaire corporel est bien pauvre.

Quels en sont les conséquences ?

Premièrement comme j’ai déjà pu le traiter dans d’autres articles, le manque de mobilité entraîne une détérioration musculaire générale. C’est simple à comprendre : le moins vous utilisez le corps, le moins il est utilisable.

Comme la fonction crée l’objet, le moins vous bougez, le plus vous adaptez votre corps à l’immobilité :)

Cela entraîne de surcroît des effets d’ordre émotionnel. Et oui il faut le dire, ce manque de mobilité physique cause en particulier un manque de confiance dans les capacités du corps et l’individu petit à petit s’enferme dans une prison mentale qui le pousse à croire qu’en dehors de son vocabulaire corporel quotidien, point de confort.

Cela est facile à constater demandez à n’importe quelle personne de s’accroupir ou de faire une roulade et bien souvent c’est l’hécatombe ! :) La personne se retranche derrière une multitude d’excuses pour ne pas exécuter le mouvement demandé.

Et pourtant, le corps en est capable.

Le manque de mobilité enferme l’individu dans un périmètre restreint délimité par la peur et l’inconfort. C’est d’ailleurs la principale raison des accidents de la vie quotidienne: la peur.
Le fait de ne pas connaître les capacités de mouvements de son corps, crée des tensions et paralyse l’individu en cas de chute, de choc, de rencontre d’obstacle, en cas de situations qui ne relèvent pas de son vocabulaire gestuel limité.

Cela peut aller très loin, car le cerveau par méconnaissance d’un mouvement peut provoquer des ruptures de ligament et déchirures musculaires par sur-contraction pour éviter un mouvement qu’il pense impossible, bien que ledit mouvement soit 100% réalisable.

C’est en particulier le cas des syndromes post-traumatiques où le cerveau pour protéger une articulation blessée par le passé, réduit la mobilité de celle-ci par le biais de tensions musculaires, alors que ladite articulation est de nouveau 100% fonctionnelle.

Un dernier point et non des moindres concernant les effets néfastes du manque de mobilité concerne la qualité des tissus connectifs du corps (tendons, ligaments, tissus myofasciaux … ).
N’en déplaisent aux partisans de la bonne bouffe (Bio-Végétarien, il s’entend), l’individu aura beau bien manger des aliments de qualité, ce n’est pas pour autant que le corps en profitera. Évidemment le système digestif lui en sera que satisfait, mais il faut que les tissus connectifs aient un besoin de se nourrir pour que les nutriments viennent jusqu’à eux !
Sans demande, ni nécessité de la part des tissus connectifs, alors les nutriments sont simplement de passage dans le corps et repartent dans les selles.

La sollicitation des tissus connectifs par l’accroissement de la mobilité articulaire et la mobilité globale du corps, provoque l’apport des nutriments, car une demande est crée.

Manger bien et rester assis, ne font plaisir qu’à votre palais et votre boutique bio !

Alors comment cultiver sa mobilité ?

Voici un tableau récapitulatif (non exhaustif) que je vais expliquer par la suite :

En premier lieu, je distingue trois types de travail :

• le travail seul,
• le travail avec objet/ustensile,
• le travail avec partenaire.

Dans le travail seul, il s’agit de découvrir l’ensemble des possibilités du corps dans un environnement émotionnellement détendu. L’individu est face à lui même et les gestes qu’il accomplie sont des gestes dégagés de toute contraintes.

Dans le travail avec objet, je regroupe toutes les activités de mobilité utilisant des accessoires. Attention toutefois : je rejette en bloc la plupart des exercices qui spécialise le corps. En particulier le travail en isolation des méthodes de musculation classique. Elles n’augmentent en rien la mobilité et souvent la restreignent même en créant des tensions musculaires supplémentaires.

Le principe du travail avec ustensile, est d’apprendre à bouger avec un objet et non de bouger l’objet. Comprenez bien cette phrase, elle est essentielle.
Si l’on cherche juste à bouger un objet, alors on ne travaille pas la mobilité.
Si l’on cherche à bouger avec un objet, alors on travaille la mobilité.

L’introduction d’un objet dans la recherche de mobilité permet d’augmenter la complexité des mouvements dans la gestion de deux centres de gravité : celui de l’objet, et le notre.

Il permet de préparer l’individu au troisième travail, avec un aspect émotionnel moindre : un objet n’a pas de volonté propre. Il ne fait que ce qu’on lui demande.

Dans le travail avec partenaire(s), l’emphase est particulièrement mis sur le geste contraint. Apprendre à bouger sous contrainte. Développer sa mobilité alors que quelqu’un contrarie nos mouvements. Ce type de travail permet avant tout de travailler l’aspect émotionnel du mouvement. Le but étant de cultiver la mobilité alors que nous sommes perturbés.

Pour vraiment compléter cette étude sur la mobilité, il est important de distinguer trois niveaux de mobilité :

• position debout,
• au sol,
• en transition entre l’un et l’autre.

La position debout est la plus naturelle, et donc la plus simple à travailler.

Au sol, il s’agit avant tout de redécouvrir principalement ce que nous faisions avant de marcher en étant enfant. Et parce que nous sommes joueurs, d’en augmenter la complexité. La dimension du sol est très souvent dérangeante au niveau émotionnel.
Sans rentrer dans les détails, le travail au sol permet de réveiller notre mémoire lymbique (à l’époque où nous étions tous des vers de terre il y a bien longtemps). En particulier il développe la coordination entre les différents anneaux métamériques qui composent le corps.
Il pose aussi des challenges au corps, car la gravité s’exerce différemment sur le corps qu’en position debout.

Enfin vient la transition entre les deux niveaux. Cela concerne en particulier l’engagement du sol sur les chutes et roulades, et comment se relever.
Là encore le passage de la position debout au sol est essentiellement une question de gestion émotionnelle. Le corps est construit pour contrer la gravité qui provoque la chute. Donc dés l’enfance la chute est associée à des émotions négatives (douleurs, choc…). Développer sa mobilité de transition permet donc de travailler principalement sur ses peurs primaires.

L’objectif global étant de se sentir confortable quelque soit le mouvement ou la posture :) !

Voilà donc un petit article introductif à la mobilité, suite au prochain numéro :) !

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Je vais commencer par raconter quelque chose qui n’a rien à voir avec le sujet de l’article.
Hier j’ai eu l’occasion de rencontrer pour la première fois un ami américain que je connais à travers internet depuis 2000.
Cette rencontre a été superbe, sa femme et lui même expriment réellement et sincèrement une joie de vivre, que je n’avais pas rencontrée depuis longtemps. Une réelle bouffée d’oxygène qui me fit un bien fou.
Voilà je tenais à le faire remarquer, car je trouve que ces moments sont assez rares et précieux pour les souligner.

Maintenant revenons à nos moutons.

En fait cela n’a pas tant si rien à voir avec cet article, car c’est en les observant et à l’aune de mon expérience du Systema que l’idée de cet article a point dans mon esprit.

Pour faire simple et court : « La manière dont nous bougeons et interagissons physiquement est fortement conditionnée par notre état intérieur« .

Ce qui par ailleurs me fait souvent dire « celui-là, rien qu’à voir comment il bouge, j’aimerais pas être dans sa tête :) « .

On parle souvent de langage corporel. La PNL est d’ailleurs en partie basée sur l’observation sélective de certaines réactions corporelles qui informent l’observateur à l’insu du sujet qui n’en a pas conscience.

De la sorte, il est possible en utilisant la PNL d’obtenir beaucoup d’informations sur l’état d’un individu à l’instant de l’observation. Il est toutefois possible d’élargir le concept.

En fait le corps humain est un système en perpetuel apprentissage. La manière dont nous bougeons aujourd’hui conditionne la manière dont nous bougerons demain.
Plus nous faisons un certain type de gestes ou de mouvements plus nous nous adaptons à les faire.

Le principal travers est la surspécialisation. Plus nous répétons un geste, plus nous adaptons le corps à le faire au niveau structurel, musculaire et neurologique. Donc nous serons de plus en plus efficace à faire ce mouvement, mais malheureusement, nous aurons de plus en plus de difficultés de faire d’autres mouvement.

L’adaptation à un mouvement peut parfois être irreversible. C’est la blessure. Le corps a bien essayé de s’adapter au mouvement qu’on lui demandait de faire et refaire, mais cela allait au delà de ses capacités intrinsèques. Et c’est l’accident. Malheureusement cette suradaptation néfaste a un impact direct sur la mobilité et la liberté de mouvement.
Qui souffre des tendons, qui souffre d’une fracture, qui souffre d’une entorse voit radicalement sa mobilité locale ou globale diminuer.

La réalité réside en ceci : « Nous sommes en perpétuel état d’auto-conditionnement« .

La semaine dernière à l’entrainement, vers la fin du cours, il a été demandé de faire du combat souple. Genre boxe libre avec les poings. Observer ce genre de chose est très instructif pour la principale raison qu’un exercice de ce genre revêt pour beaucoup de pratiquants une intensité émotionnelle particulière. C’est du combat, on sort du cadre d’un exercice spécifique et encadré, on laisse place à l’inattendu, à la surprise ….

Alors premièrement c’est toujours intéressant d’observer le conditionnement naturel des gens : ils se mettent en garde.
Ils ferment les poings, rentrent la tête, montent les avant-bras au niveau de la poitrine. L’effet de la tension psychologique s’exprime physiquement par une contraction totale du torse, du cou, et des bras. Et là l’observation montre vraiment la restriction de mobilité liée à ces tensions.
Ils bougent beaucoup moins, tout en bloc, les mouvements sont saccadés, pas de fluidité …

Dans cet exemple, je parle d’une situation particulière et isolée dans le temps. Maintenant imaginez un peu ce qu’il arrive à un individu qui se retrouve constamment sous tension psychologique et donc par conséquence physique. Par exemple un contexte professionnel très stressant. Les tensions physiques pas forcément aussi exacerbées que dans l’exemple précédent, s’installent petit à petit. Et petit à petit rogne sur la mobilité de l’individu.
Et petit à petit cette mobilité s’amenuise, enfermant l’individu dans sa prison de tension.

Le plus pervers étant que cette restriction de mobilité et cet état de tension continue de s’exprimer en dehors de tout contexte émotionnel spécifique, et donc affecte l’individu dans sa vie au quotidien, le maintenant constamment dans un état de tension.

Ces tensions peuvent aussi apparaîtrent lors d’évènements particuliers qui jalonnent la vie d’un individu souvent associés à un choc émotionnel.
C’est un phénomène bien connu des thérapeutes manuels qui peuvent voir un patient fondre en larme avec des souvenirs qui remontent à la surface brusquement, lorsqu’il manipule le patient sur une zone particulière, lorsqu’il lève un blocage, ou traite une douleur récurrente.

D’ailleurs en travaillant sur le mouvement, en cherchant à reconquérir la liberté de mouvement, il s’opère un travail profond sur l’état psychique et psychologique. C’est la base des thérapies corporelles basées sur le mouvement et le travail postural.

Pour conclure cet article, je dirais que toute pratique physique est bénéfique du moment que l’on a conscience de ce que l’on fait.
Le gros travers de notre époque et notre société c’est la performance. Le sport n’est pas épargné et beaucoup trop de gens travaillent de manière improductive. Trop souvent je vois les gens en stress cardio-respiratoires. Ils reviennent tout rouge de leur scéances, content et heureux d’avoir transpiré.
Cependant ce qu’ils font est fondamentalement mauvais : au lieu de se destresser, ils augmentent leurs tolérances au stress. Chimiquement, leur stress n’a pas baissé, voir même il a surement augmenté. Les composés chimiques hormonaux continuent donc leur actions sur le corps, et maintiennent l’individu dans un état de stress et de tension.
Par contre ils ont la sensation d’avoir bien travaillé à cause des endomorphines produitent par le corps pour adoucir la douleur de l’effort, et la fatigue musculaire leur donne une fausse sensation de détente.

BEWARE !!!! :)

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Les jambes participent pour 90% à la mobilité du corps.

Que se passe-t-il lorsque quelqu’un se casse une jambe par une mauvaise chute, comme cela arrive souvent passé un certain age ? La personne sera immobilisée pendant un certain temps. Perdant ainsi en muscle des jambes. Ensuite la confiance qu’elle avait dans ses jambes n’est plus là. Donc psychologiquement la personne va avoir tendance à ne plus vouloir bouger de trop, réduisant ainsi la quantité de travail des jambes qui vont continuer à fondre musculairement et donc renforcer la perte de mobilité… Un vrai cercle vicieux.

De plus la plupart des gens pensent que s’ils sont capables de marcher un peu, de tenir debout, monter 3 marches, et s’accroupir une fois par semaine alors ils ont des jambes en bonne condition. Penser cela à 30 ans, c’est vouloir faire la fortune des vendeurs de caddy motorisé tout confort, et des sièges-rail d’escalier à 60 ans :) .

Pour ma part je dirais qu’ils ont des jambes au minimum fonctionnel, et que le moindre accident les fera plonger très facilement dans l’immobilité.

Donc suivant la sainte maxime que : « le corps ne fait que ce qu’on lui demande« , moins vous le sollicitez, moins il est sollicitable.

Mais (car il y a toujours un mais) rien n’est irréversible. Voici donc quelques exercices pour retrouver des jambes fonctionnelles et une mobilité accrue.

S’assoir ou se lever d’une chaise sur une jambe.

Voici le premier qui est le plus directement utilisable pour vous, car comme je le pense vous êtes assis devant le pc en ce moment même :).
Il consiste simplement à s’assoir ou se relever en utilisant qu’une seule jambe.
Dans un premier temps commencer par que vous assoir. C’est plus simple et la jambe est plus forte dans la descente puisque le poids de corps aide au mouvement.
Une fois à l’aise avec les deux jambes pour descendre, commencez par vous relever aussi.
Si la chaise devient trop facile dans les deux sens et pour les deux jambes, alors utilisez un petit tabouret.
A terme l’objectif est de faire ce que l’on appelle un pistol (squat sur une jambe).

Le squat classique

Le squat classique est un exercice fondamental. La procédure est simple:

• Se tenir debout, les pieds parallèles à hauteur des épaules
• s’accroupir en tirant les fesses vers l’arrière et en ayant le dos droit
• ne pas écarter les genoux, ils doivent bien rester au dessus des pieds et dans l’alignement.
• se relever par le même chemin.

Pour les gens qui ont quelques difficultés pour se tenir droit et garder l’équilibre, je vous conseille de tenir le dossier d’une chaise, ou une rambarde, cela permet de faire le mouvement et de petit à petit travailler aussi l’équilibre.

La marche en canard

C’est mon exercice préféré :). Le principe est simple :

• mettre un genoux à terre, et l’autre pied à plat, le plus serré possible de sorte que le genoux à terre et le talon de l’autre jambe soient collés.
• Ensuite amener le genoux au sol tout en décollant l’autre genoux du sol et en ramenant le pied
• on doit se retrouver dans la même position qu’avant sauf que le pied et le genoux sont alternés.
• et on recommence.

Le secret de cet exercice c’est d’avoir la tête toujours au même niveau, et pour les plus puristes d’entre nous d’avoir le bassin toujours au même niveau.
Attention toutefois pour les gens qui sont sensibles des genoux. Jamais de précipitation, faites les gestes lentement.

Car comme la sainte maxime le dit « mieux vaut 1 bien fait, que 10 mal fait » .
Donc pas trop de désir ni d’enthousiasme, allez-y doucement au début.

Utilisez-vos jambes le plus possible.

Voilà un quatrième exercice qui ne l’est pas en teneur. Simplement: Marchez, courrez, bougez.
Dés que l’opportunité se présente montez les escaliers. Utilisez-vos jambes le plus possible.
Ça me fait mal au cœur de voir les gens prendre la voiture pour faire 100 mètres.

Et le dernier exercice.

En fait ce n’est pas un exercice non plus, mais bon pour être en accord avec le titre… :)
Donc par exemple je vous conseille de marcher le plus souvent possible pied nu. Travailler la sensibilité, la sensation.
Si vous prenez le métro ou les transports en communs souvent, essayez de tenir en équilibre. Le but recherché est de prendre conscience des signaux des jambes et de travailler l’adaptation et la réaction du corps (ce qui par ailleurs vous évitera de tomber et de vous casser une jambe dans la majorité des cas).
L’important ce n’est pas d’avoir les jambes les plus musclées, mais d’avoir le corps le plus mobile.
Pour ceux qui n’ont pas la chance de connaitre les transports parisiens, essayez avec une planche de bois posée sur des ballons (sinon il existe des accessoires dans les boutiques de « sport » qui permettent de travailler l’équilibre).

Un truc que l’on m’a fait découvrir c’est la balle à picots. C’est génial pour le travail de détente et de sensation. Surtout des pieds.

Et puis pour terminer un point important : travailler les jambes permet aussi de retrouver une bonne posture et d’enlever certains maux de dos. Et oui le corps est fait de sorte que chaque étage s’occupe de l’étage supérieur. Donc en travaillant les jambes, on retrouve aussi de la mobilité sur le bas du dos, qu’on soulage aussi.

Il est important d’entretenir sa mobilité. Amusez-vous surtout !! :)

Et pour les plus Geek d’entre-vous je vous remets le lien de l’article sur la posture devant l’ordinateur. Plus d’excuse pour mieux se tenir et commencer à prendre soin de son corps :)

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Par CoachDom
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