Ceci est un article écrit par Mister-K, commentateur invétéré de ce blog, et que je côtoie sur le forum de kwoon.info.

Suite à la lecture du billet sur le projet de perte de poids en Janvier dernier, Mister-K a entrepris de son coté de reprendre en main son corps. Voici donc le récit de son aventure, qui personnellement nourrit ma motivation à continuer mon projet personnel d’ici la fin de l’année (stay tunned) :)

Je vous invite particulièrement à accueillir chaleureusement Mister-K, en laissant un commentaire, ça fait toujours plaisir :)

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Voici donc son article :

Vers quel âge prend t’on conscience que la fougue de l’adolescence ne dure pas éternellement?
Que notre organisme ne réagit plus pareil, qu’il ne récupère plus aussi vite et qu’il ne pardonne plus aussi facilement nos excès?

Je crois que c’est le jour ou nous arrêtons de lutter contre le courant qui nous entraine inéluctablement vers notre fin.

Les années passent à une vitesse qui nous surprennent, quand on regarde vers l’arrière, vers hier,vers notre passé.
Je me vois encore courir avec le sac de sport sur le dos à l’entrainement, bien que ça fait belle lurette que je ne fréquente plus les sols d’un dojo.

J’ai pendant quelques années tenté de trouver une solution, un échappatoire à cet enlisement par un curieux besoin de trouver, créer une synthèse personnelle qui serait capable de répondre à toutes mes attentes. J’ai lu tout ce qui me tombait sous la main se rapprochant de plus au moins loin d’un art martial, d’une pratique guerrière. Pris des notes, fait des synthèses des livres, constitué des books même! Mais cela ne se traduisait que par une effervescence intellectuelle. Qui de plus n’affectait pas, ne conditionnait pas mon quotidien. Je vivais sur les acquis, sur le souvenir des sensations passées.

Pendant ce temps mon corps était mis à lourde épreuve. Dû à la vie, tant professionnelle que personnelle. Où chaque abus, se rajoutait sur le précédent, couche après couche. Mois après mois et année après année. Pire, plus je m’en rendais compte, plus j’intellectualisais ma quête et moins j’agissais.

Un jour, j’ai décidé d’arrêter la cigarette. Sans changer aucunement mon train de vie, dont j’abusais sans cesse. Gourmet que je suis, j’ai continué à fréquenter les restos 2 à 4 fois par semaine.

Jusqu’au jour, où…… j’ai vu un quadra avec un embonpoint, joues bouffies:  le parfait sujet de mes critiques de bistrot. C’était devant une glace qui me renvoyer un reflet:  le mien.

Le déclique venait avoir lieu.

Appelez ça une prise de conscience ou donnez lui le nom que vous voulez. Peu importe, une page venait de se faire tourner.

L’avantage d’avoir passé des mois et des mois à chercher une forme idéale, en dehors de perdre le temps, c’est d’avoir, à condition d’avoir été sincère et honnête, analysé ses défauts et accepté ces limites.

Début décembre 2008, le hamster (dixit maman) fait le triste inventaire.

Moi qui est connu 69kg500 de 18 à 25 ans, je venais de porter l’aiguille de la balance à 92kg pour
1m77 (je vous fais grâce du ½ qui a toujours fait rire tout le monde)
Le but c’est de descendre en dessous de 80kg.

L’idée de prendre toutes les mensurations n’a germé qu’à la lecture d’un article de CoachDom sur son blog «Gai rire, l’être digne» intitulé Premier projet 2oo9: perdre 15 kilos pour le 5 février.

Voici donc la bête ce 4 janvier 2009:

• tour de la tête:…hors catégorie! hi hi hi
• tour du cou : 42,5cm
• tour de poitrine: 104cm
• tour de ventre :102cm
• tour des hanches : 103cm (hé, hé…c’est ma femme qui prenait les mesures)
• tour de bras gauche : 31cm
• tour de bras droit : 32cm
• tour de cuisse gauche: 57cm
• tour de cuisse droite: 57cm
• tour du mollet gauche :41cm
• tour du mollet droit : 41cm
• poids (au 04/01 à 18 :50) : 86kg

Mes résolutions ce jours furent simples.
La perte de poids entre dans le mouvement d’une prise de conscience de son corps. Et de la perception à son « environnement ».
Dont la finalité est la mobilité et une meilleure utilisation de nos potentiels (cachés, parasités…)
Bref, la date du 5 janvier en est le Top départ.
Alors permet moi de relever et d’expérimenter le chalenge de perte de poids en parallèle avec toi.
Personnellement je n’ai choisi aucun régime particulier. Sauf celui de moins taper dans les apérots et digeots ….
Pour la nourriture…je ne pourrais pas faire un régime, je suis trop gourmand et ais toujours été habitué à la cuisine du terroir.
Plutôt différents terroirs…Donc, en parallèle des exercices physiques sont au programme, bien que déjà bien entamé ceux-ci.

Parallèlement à cette résolution, l’idée de plus en plus forte frappait à ma porte.
La réaction d’orgueil que j’ai eu envers mon apparence ne doit pas servir qu’à un changement d’apparence physique «provisoire», comme c’est le cas malheureusement de la majorité des régimes.
J’ai décidé de m’en servir pour remettre les pendules à l’heure. Tant au niveau alimentaire qu’au niveau de ma pratique «martiale». Fini, les bavardages du salon, fini l’intellectualisation inutile et contre productive.

«Phénix doit renaitre de ses cendres!»

Des fois je m’épate! Je crois que je me suis gouré de métier; j’aurais dû faire prof de philo ou narrateur?!

S’il y a une leçon que j’ai apprise dans tous ces mois de recherches, c’est que rien ne change instantanément. Le secret des alchimistes m’étant inconnu, j’ai décidé de prendre mon temps.
Prendre le temps de retrouver la forme et apprivoiser mes formes, leur donner les courbes voulues.

Joueur d’échecs occasionnel que je suis, j’ai élaboré une stratégie bi-polaire.
L’attention alimentaire, qui tient compte de mon appétit et ma gourmandise et la persévérance au niveau de l’effort physique.

«Rien de ne sert de courir…..non, cela ne sert à rien»

Le but s’est d’être présent au starting-block le lendemain. C’est dans la durée que l’effort paie.
Faire le yoyo avec son poids, comme mes collègues du travail ce n’est pas pour moi.
Je les entends parler des régimes divers et variés à longueur de journée, semaine après semaine.
En jubilant sur le gramme perdu la veille et pleurant sur les deux pris le lendemain.

J’avais tout de même des contraintes alimentaires fortes.
J’aime bien manger, autant que bien arroser un bon repas. J’ai pas honte de dire que je rentre dans la catégorie des bons vivants. Je l’assume !

J’ai consacré mes efforts donc sur le choix des plats d’une part; poisson légumes à midi au self et viande féculents le soir à la maison (au lieu de deux fois la viandes et féculents par jours).
J’ai supprimé le sucre et les excès de sel.
J’ai fais attention à ma consommation d’alcool.
J’ai pris le temps de manger, de mâcher mes aliments. Au lieu de les avaler d’un coup comme un chien affamé.
J’ai mangé deux pommes par jours, à 10h et 15h

Et j’ai bougé.

Au début ce fut juste le footing; 30 mn pour commencer, puis 40, 50……et ça peu importe le temps.
Qu’il pleuve, vente, fasse chaud, j’enfilais mes basquettes et vogue la galère!
«Aller jeunesse! De la vitesse! De la sensation! Les billets se prennent à la caisse!»

Progressivement, je me suis rendu compte que mes attentes étaient plus importantes que le simple fait de perdre du poids.

Je pris la décision d’aller au delà d’un poids «souhaité» et d’une forme retrouvée. Ce qui ne serait qu’un résultat d’une hygiène de vie saine. Et cette perspective ne me satisfaisait guère. J’en voulais plus!
Un ami m’a dit que mon «plus grand pécher» c’est la gourmandise. D’en faire toujours trop.

Je voulais, je veux toujours (puisque l’objectif final est loin d’être atteint) former mon corps.

J’ai ajouté à mes séances de footing quotidiennes un travail abdominal. Toujours en crescendo.
Quatre séries de dix répétitions chacunes, pour arriver aujourd’hui à vingt répétitions.

J’ai expérimenté les renversements du tronc égyptien, au même titre que certains exercices de gymnastique orthopédique. Tenté de corriger certains défauts posturaux avec l’idée de réapprivoiser mon corps.
De là j’ai été attiré par le travail du bâton de Napoléon Laisné, que je travaille depuis le mois d’avril.
Les exercices de restructurations et de rééquilibrages des axes corporelles selon la méthode de Akuzawa m’ont passionné. Je me suis trouvé en phase avec sa simplicité cachée. Et me suis lancé à fond dans ces quelques exercices fondamentaux qui font partie de mon quotidien dors et avant.

Nous sommes le 1er septembre 2009 il es 20:56

• tour de la tête:…inchangé!
• tour du cou : 40cm
• tour de poitrine: 105cm
• tour de ventre :94cm
• tour des hanches : 96,5cm (hé, hé…c’est ma femme qui prenais les mesures)
• tour de bras gauche : 32 cm
• tour de bras droit : 32cm
• tour de cuisse gauche: 55cm
• tout de cuisse droite: 56cm
• tour du mollet gauche :39cm
• tour du mollet droit : 39cm
• poids (au 01/09) : 78,5kg

Objectif atteint.

Mais comme toute quête, la mienne n’a pas échappé à la règle et j’ai moi même suivi les traces de l’Avant Coureur.

Des nouveaux objectifs ont été fixés….et l’aventure continue.

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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3. Article de Pavel Tsatsouline sur le blog de Tim Ferriss

L’activité physique va souvent de pair avec les vacances.
Pas de contrainte de travail, plus besoin de rester assis toute la journée devant un bureau. Les vacances sont une période privilégiée pour faire le point et prendre soin de soi.

Pourquoi parler de mobilité ?

Simplement car je pense que parler de mobilité et de mouvement, je parle de la vie.

Ce qui caractérise un être vivant en dehors du règne végétal c’est le mouvement.

Or s’il y a bien quelque chose qui caractérise notre société moderne et principalement comme effet secondaire de la sédentarisation et de la « tertiairisation » des activités de l’homme, c’est que nous perdons de jour en jour de la mobilité.

Bien évidemment je ne parle pas de ces avancées que sont la voiture, les avions qui sur le plan général augmentent la mobilité géographique, car je veux parler de la mobilité corporelle.

Simplement observons-nous quelques instants. A part marcher, être assis, et dormir allongé, que faisons nous de plus avec notre corps ? Pas grand chose d’autre (sauf parfois de temps à autre, mais l’on me dit qu’il y a des enfants qui me lisent aussi ).

Finalement notre vocabulaire corporel est bien pauvre.

Quels en sont les conséquences ?

Premièrement comme j’ai déjà pu le traiter dans d’autres articles, le manque de mobilité entraîne une détérioration musculaire générale. C’est simple à comprendre : le moins vous utilisez le corps, le moins il est utilisable.

Comme la fonction crée l’objet, le moins vous bougez, le plus vous adaptez votre corps à l’immobilité :)

Cela entraîne de surcroît des effets d’ordre émotionnel. Et oui il faut le dire, ce manque de mobilité physique cause en particulier un manque de confiance dans les capacités du corps et l’individu petit à petit s’enferme dans une prison mentale qui le pousse à croire qu’en dehors de son vocabulaire corporel quotidien, point de confort.

Cela est facile à constater demandez à n’importe quelle personne de s’accroupir ou de faire une roulade et bien souvent c’est l’hécatombe ! :) La personne se retranche derrière une multitude d’excuses pour ne pas exécuter le mouvement demandé.

Et pourtant, le corps en est capable.

Le manque de mobilité enferme l’individu dans un périmètre restreint délimité par la peur et l’inconfort. C’est d’ailleurs la principale raison des accidents de la vie quotidienne: la peur.
Le fait de ne pas connaître les capacités de mouvements de son corps, crée des tensions et paralyse l’individu en cas de chute, de choc, de rencontre d’obstacle, en cas de situations qui ne relèvent pas de son vocabulaire gestuel limité.

Cela peut aller très loin, car le cerveau par méconnaissance d’un mouvement peut provoquer des ruptures de ligament et déchirures musculaires par sur-contraction pour éviter un mouvement qu’il pense impossible, bien que ledit mouvement soit 100% réalisable.

C’est en particulier le cas des syndromes post-traumatiques où le cerveau pour protéger une articulation blessée par le passé, réduit la mobilité de celle-ci par le biais de tensions musculaires, alors que ladite articulation est de nouveau 100% fonctionnelle.

Un dernier point et non des moindres concernant les effets néfastes du manque de mobilité concerne la qualité des tissus connectifs du corps (tendons, ligaments, tissus myofasciaux … ).
N’en déplaisent aux partisans de la bonne bouffe (Bio-Végétarien, il s’entend), l’individu aura beau bien manger des aliments de qualité, ce n’est pas pour autant que le corps en profitera. Évidemment le système digestif lui en sera que satisfait, mais il faut que les tissus connectifs aient un besoin de se nourrir pour que les nutriments viennent jusqu’à eux !
Sans demande, ni nécessité de la part des tissus connectifs, alors les nutriments sont simplement de passage dans le corps et repartent dans les selles.

La sollicitation des tissus connectifs par l’accroissement de la mobilité articulaire et la mobilité globale du corps, provoque l’apport des nutriments, car une demande est crée.

Manger bien et rester assis, ne font plaisir qu’à votre palais et votre boutique bio !

Alors comment cultiver sa mobilité ?

Voici un tableau récapitulatif (non exhaustif) que je vais expliquer par la suite :

En premier lieu, je distingue trois types de travail :

• le travail seul,
• le travail avec objet/ustensile,
• le travail avec partenaire.

Dans le travail seul, il s’agit de découvrir l’ensemble des possibilités du corps dans un environnement émotionnellement détendu. L’individu est face à lui même et les gestes qu’il accomplie sont des gestes dégagés de toute contraintes.

Dans le travail avec objet, je regroupe toutes les activités de mobilité utilisant des accessoires. Attention toutefois : je rejette en bloc la plupart des exercices qui spécialise le corps. En particulier le travail en isolation des méthodes de musculation classique. Elles n’augmentent en rien la mobilité et souvent la restreignent même en créant des tensions musculaires supplémentaires.

Le principe du travail avec ustensile, est d’apprendre à bouger avec un objet et non de bouger l’objet. Comprenez bien cette phrase, elle est essentielle.
Si l’on cherche juste à bouger un objet, alors on ne travaille pas la mobilité.
Si l’on cherche à bouger avec un objet, alors on travaille la mobilité.

L’introduction d’un objet dans la recherche de mobilité permet d’augmenter la complexité des mouvements dans la gestion de deux centres de gravité : celui de l’objet, et le notre.

Il permet de préparer l’individu au troisième travail, avec un aspect émotionnel moindre : un objet n’a pas de volonté propre. Il ne fait que ce qu’on lui demande.

Dans le travail avec partenaire(s), l’emphase est particulièrement mis sur le geste contraint. Apprendre à bouger sous contrainte. Développer sa mobilité alors que quelqu’un contrarie nos mouvements. Ce type de travail permet avant tout de travailler l’aspect émotionnel du mouvement. Le but étant de cultiver la mobilité alors que nous sommes perturbés.

Pour vraiment compléter cette étude sur la mobilité, il est important de distinguer trois niveaux de mobilité :

• position debout,
• au sol,
• en transition entre l’un et l’autre.

La position debout est la plus naturelle, et donc la plus simple à travailler.

Au sol, il s’agit avant tout de redécouvrir principalement ce que nous faisions avant de marcher en étant enfant. Et parce que nous sommes joueurs, d’en augmenter la complexité. La dimension du sol est très souvent dérangeante au niveau émotionnel.
Sans rentrer dans les détails, le travail au sol permet de réveiller notre mémoire lymbique (à l’époque où nous étions tous des vers de terre il y a bien longtemps). En particulier il développe la coordination entre les différents anneaux métamériques qui composent le corps.
Il pose aussi des challenges au corps, car la gravité s’exerce différemment sur le corps qu’en position debout.

Enfin vient la transition entre les deux niveaux. Cela concerne en particulier l’engagement du sol sur les chutes et roulades, et comment se relever.
Là encore le passage de la position debout au sol est essentiellement une question de gestion émotionnelle. Le corps est construit pour contrer la gravité qui provoque la chute. Donc dés l’enfance la chute est associée à des émotions négatives (douleurs, choc…). Développer sa mobilité de transition permet donc de travailler principalement sur ses peurs primaires.

L’objectif global étant de se sentir confortable quelque soit le mouvement ou la posture :) !

Voilà donc un petit article introductif à la mobilité, suite au prochain numéro :) !

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Je vais commencer par raconter quelque chose qui n’a rien à voir avec le sujet de l’article.
Hier j’ai eu l’occasion de rencontrer pour la première fois un ami américain que je connais à travers internet depuis 2000.
Cette rencontre a été superbe, sa femme et lui même expriment réellement et sincèrement une joie de vivre, que je n’avais pas rencontrée depuis longtemps. Une réelle bouffée d’oxygène qui me fit un bien fou.
Voilà je tenais à le faire remarquer, car je trouve que ces moments sont assez rares et précieux pour les souligner.

Maintenant revenons à nos moutons.

En fait cela n’a pas tant si rien à voir avec cet article, car c’est en les observant et à l’aune de mon expérience du Systema que l’idée de cet article a point dans mon esprit.

Pour faire simple et court : « La manière dont nous bougeons et interagissons physiquement est fortement conditionnée par notre état intérieur« .

Ce qui par ailleurs me fait souvent dire « celui-là, rien qu’à voir comment il bouge, j’aimerais pas être dans sa tête :) « .

On parle souvent de langage corporel. La PNL est d’ailleurs en partie basée sur l’observation sélective de certaines réactions corporelles qui informent l’observateur à l’insu du sujet qui n’en a pas conscience.

De la sorte, il est possible en utilisant la PNL d’obtenir beaucoup d’informations sur l’état d’un individu à l’instant de l’observation. Il est toutefois possible d’élargir le concept.

En fait le corps humain est un système en perpetuel apprentissage. La manière dont nous bougeons aujourd’hui conditionne la manière dont nous bougerons demain.
Plus nous faisons un certain type de gestes ou de mouvements plus nous nous adaptons à les faire.

Le principal travers est la surspécialisation. Plus nous répétons un geste, plus nous adaptons le corps à le faire au niveau structurel, musculaire et neurologique. Donc nous serons de plus en plus efficace à faire ce mouvement, mais malheureusement, nous aurons de plus en plus de difficultés de faire d’autres mouvement.

L’adaptation à un mouvement peut parfois être irreversible. C’est la blessure. Le corps a bien essayé de s’adapter au mouvement qu’on lui demandait de faire et refaire, mais cela allait au delà de ses capacités intrinsèques. Et c’est l’accident. Malheureusement cette suradaptation néfaste a un impact direct sur la mobilité et la liberté de mouvement.
Qui souffre des tendons, qui souffre d’une fracture, qui souffre d’une entorse voit radicalement sa mobilité locale ou globale diminuer.

La réalité réside en ceci : « Nous sommes en perpétuel état d’auto-conditionnement« .

La semaine dernière à l’entrainement, vers la fin du cours, il a été demandé de faire du combat souple. Genre boxe libre avec les poings. Observer ce genre de chose est très instructif pour la principale raison qu’un exercice de ce genre revêt pour beaucoup de pratiquants une intensité émotionnelle particulière. C’est du combat, on sort du cadre d’un exercice spécifique et encadré, on laisse place à l’inattendu, à la surprise ….

Alors premièrement c’est toujours intéressant d’observer le conditionnement naturel des gens : ils se mettent en garde.
Ils ferment les poings, rentrent la tête, montent les avant-bras au niveau de la poitrine. L’effet de la tension psychologique s’exprime physiquement par une contraction totale du torse, du cou, et des bras. Et là l’observation montre vraiment la restriction de mobilité liée à ces tensions.
Ils bougent beaucoup moins, tout en bloc, les mouvements sont saccadés, pas de fluidité …

Dans cet exemple, je parle d’une situation particulière et isolée dans le temps. Maintenant imaginez un peu ce qu’il arrive à un individu qui se retrouve constamment sous tension psychologique et donc par conséquence physique. Par exemple un contexte professionnel très stressant. Les tensions physiques pas forcément aussi exacerbées que dans l’exemple précédent, s’installent petit à petit. Et petit à petit rogne sur la mobilité de l’individu.
Et petit à petit cette mobilité s’amenuise, enfermant l’individu dans sa prison de tension.

Le plus pervers étant que cette restriction de mobilité et cet état de tension continue de s’exprimer en dehors de tout contexte émotionnel spécifique, et donc affecte l’individu dans sa vie au quotidien, le maintenant constamment dans un état de tension.

Ces tensions peuvent aussi apparaîtrent lors d’évènements particuliers qui jalonnent la vie d’un individu souvent associés à un choc émotionnel.
C’est un phénomène bien connu des thérapeutes manuels qui peuvent voir un patient fondre en larme avec des souvenirs qui remontent à la surface brusquement, lorsqu’il manipule le patient sur une zone particulière, lorsqu’il lève un blocage, ou traite une douleur récurrente.

D’ailleurs en travaillant sur le mouvement, en cherchant à reconquérir la liberté de mouvement, il s’opère un travail profond sur l’état psychique et psychologique. C’est la base des thérapies corporelles basées sur le mouvement et le travail postural.

Pour conclure cet article, je dirais que toute pratique physique est bénéfique du moment que l’on a conscience de ce que l’on fait.
Le gros travers de notre époque et notre société c’est la performance. Le sport n’est pas épargné et beaucoup trop de gens travaillent de manière improductive. Trop souvent je vois les gens en stress cardio-respiratoires. Ils reviennent tout rouge de leur scéances, content et heureux d’avoir transpiré.
Cependant ce qu’ils font est fondamentalement mauvais : au lieu de se destresser, ils augmentent leurs tolérances au stress. Chimiquement, leur stress n’a pas baissé, voir même il a surement augmenté. Les composés chimiques hormonaux continuent donc leur actions sur le corps, et maintiennent l’individu dans un état de stress et de tension.
Par contre ils ont la sensation d’avoir bien travaillé à cause des endomorphines produitent par le corps pour adoucir la douleur de l’effort, et la fatigue musculaire leur donne une fausse sensation de détente.

BEWARE !!!! :)

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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Les jambes participent pour 90% à la mobilité du corps.

Que se passe-t-il lorsque quelqu’un se casse une jambe par une mauvaise chute, comme cela arrive souvent passé un certain age ? La personne sera immobilisée pendant un certain temps. Perdant ainsi en muscle des jambes. Ensuite la confiance qu’elle avait dans ses jambes n’est plus là. Donc psychologiquement la personne va avoir tendance à ne plus vouloir bouger de trop, réduisant ainsi la quantité de travail des jambes qui vont continuer à fondre musculairement et donc renforcer la perte de mobilité… Un vrai cercle vicieux.

De plus la plupart des gens pensent que s’ils sont capables de marcher un peu, de tenir debout, monter 3 marches, et s’accroupir une fois par semaine alors ils ont des jambes en bonne condition. Penser cela à 30 ans, c’est vouloir faire la fortune des vendeurs de caddy motorisé tout confort, et des sièges-rail d’escalier à 60 ans :) .

Pour ma part je dirais qu’ils ont des jambes au minimum fonctionnel, et que le moindre accident les fera plonger très facilement dans l’immobilité.

Donc suivant la sainte maxime que : « le corps ne fait que ce qu’on lui demande« , moins vous le sollicitez, moins il est sollicitable.

Mais (car il y a toujours un mais) rien n’est irréversible. Voici donc quelques exercices pour retrouver des jambes fonctionnelles et une mobilité accrue.

S’assoir ou se lever d’une chaise sur une jambe.

Voici le premier qui est le plus directement utilisable pour vous, car comme je le pense vous êtes assis devant le pc en ce moment même :).
Il consiste simplement à s’assoir ou se relever en utilisant qu’une seule jambe.
Dans un premier temps commencer par que vous assoir. C’est plus simple et la jambe est plus forte dans la descente puisque le poids de corps aide au mouvement.
Une fois à l’aise avec les deux jambes pour descendre, commencez par vous relever aussi.
Si la chaise devient trop facile dans les deux sens et pour les deux jambes, alors utilisez un petit tabouret.
A terme l’objectif est de faire ce que l’on appelle un pistol (squat sur une jambe).

Le squat classique

Le squat classique est un exercice fondamental. La procédure est simple:

• Se tenir debout, les pieds parallèles à hauteur des épaules
• s’accroupir en tirant les fesses vers l’arrière et en ayant le dos droit
• ne pas écarter les genoux, ils doivent bien rester au dessus des pieds et dans l’alignement.
• se relever par le même chemin.

Pour les gens qui ont quelques difficultés pour se tenir droit et garder l’équilibre, je vous conseille de tenir le dossier d’une chaise, ou une rambarde, cela permet de faire le mouvement et de petit à petit travailler aussi l’équilibre.

La marche en canard

C’est mon exercice préféré :). Le principe est simple :

• mettre un genoux à terre, et l’autre pied à plat, le plus serré possible de sorte que le genoux à terre et le talon de l’autre jambe soient collés.
• Ensuite amener le genoux au sol tout en décollant l’autre genoux du sol et en ramenant le pied
• on doit se retrouver dans la même position qu’avant sauf que le pied et le genoux sont alternés.
• et on recommence.

Le secret de cet exercice c’est d’avoir la tête toujours au même niveau, et pour les plus puristes d’entre nous d’avoir le bassin toujours au même niveau.
Attention toutefois pour les gens qui sont sensibles des genoux. Jamais de précipitation, faites les gestes lentement.

Car comme la sainte maxime le dit « mieux vaut 1 bien fait, que 10 mal fait » .
Donc pas trop de désir ni d’enthousiasme, allez-y doucement au début.

Utilisez-vos jambes le plus possible.

Voilà un quatrième exercice qui ne l’est pas en teneur. Simplement: Marchez, courrez, bougez.
Dés que l’opportunité se présente montez les escaliers. Utilisez-vos jambes le plus possible.
Ça me fait mal au cœur de voir les gens prendre la voiture pour faire 100 mètres.

Et le dernier exercice.

En fait ce n’est pas un exercice non plus, mais bon pour être en accord avec le titre… :)
Donc par exemple je vous conseille de marcher le plus souvent possible pied nu. Travailler la sensibilité, la sensation.
Si vous prenez le métro ou les transports en communs souvent, essayez de tenir en équilibre. Le but recherché est de prendre conscience des signaux des jambes et de travailler l’adaptation et la réaction du corps (ce qui par ailleurs vous évitera de tomber et de vous casser une jambe dans la majorité des cas).
L’important ce n’est pas d’avoir les jambes les plus musclées, mais d’avoir le corps le plus mobile.
Pour ceux qui n’ont pas la chance de connaitre les transports parisiens, essayez avec une planche de bois posée sur des ballons (sinon il existe des accessoires dans les boutiques de « sport » qui permettent de travailler l’équilibre).

Un truc que l’on m’a fait découvrir c’est la balle à picots. C’est génial pour le travail de détente et de sensation. Surtout des pieds.

Et puis pour terminer un point important : travailler les jambes permet aussi de retrouver une bonne posture et d’enlever certains maux de dos. Et oui le corps est fait de sorte que chaque étage s’occupe de l’étage supérieur. Donc en travaillant les jambes, on retrouve aussi de la mobilité sur le bas du dos, qu’on soulage aussi.

Il est important d’entretenir sa mobilité. Amusez-vous surtout !! :)

Et pour les plus Geek d’entre-vous je vous remets le lien de l’article sur la posture devant l’ordinateur. Plus d’excuse pour mieux se tenir et commencer à prendre soin de son corps :)

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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Par CoachDom
mail : dom@coachdom.org
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• Lâcher prise, l’instant présent
• S’adapter, créer
• Liberté
• Ressources intérieures
• S’écouter
• Développer son intuition, sa sensibilité
• Être conscient, s’épanouir
• …

Si ces sujets font la fortune des créateurs, orateurs, fondateurs qui chacun vendent leur méthode, c’est qu’il y a un marché, et donc un besoin.

Cela veut dire que peu ou prou, le mode de vie de nos contemporains n’est pas des plus satisfaisant. Sinon ils ne ressentiraient pas le besoin de s’intéresser à ces sujets.

Revenons un peu à l’histoire de l’homo-sapiens.

L’homo-sapiens est apparu il y a environs 200 000 ans. Nous sommes des homo-sapiens.
Durant à peu près 180 000 ans l’homo-sapiens à vécu en mode chasseur-cueilleur.
Il s’est petit à petit sédentarisé il y a 20 000 ans, pour achever la conversion au mode majoritairement agriculteur il y a 2000 ans. Les anglais qui ont été envahis par les romains en 43 après JC étaient encore des chasseurs-cueilleurs. Cela reste très récent par rapport à l’apparition de l’homo-sapiens il y a 200 000 ans.

Donc à près de 90% de son temps les homos-sapiens étaient des chasseurs-cueilleurs. C’est à dire qu’ils vivaient au jour le jour, chassant, cueillant leur nourriture, alternant les repas fastueux et les périodes de disette. Subissant un climat parfois très hostile (l’Europe a connu des périodes glaciaires qui ont durées parfois 10 000 ans, où il était possible d’aller à pied de la France à l’Angleterre).

Je n’idéalise pas ces temps anciens et ce mode vie dans son époque. Cependant l’homo-sapiens a survécu. Par exemple le syndrome d’insulino-résistance qui aujourd’hui pose fortement problème dans nos sociétés où l’abondance règne, était une condition de survie dans un milieu où les sources de sucres étaient très rares.

Pour les néophytes de jeûne long, ils sont souvent surpris de constater qu’ils sont capables d’activités physiques intenses et ce même après des jours sans manger. Mais à bien y penser c’est juste normal, dans la nature le jeûne est l’état dominant par rapport à la satiété. C’est uniquement quant l’animal a faim qu’il va chasser. Or la chasse est une activité physique intense, et souvent à l’issue hasardeuse. Et puis les prédateurs aussi ont faim :).

Si l’on se pousse la réflexion un peu plus loin, quelles sont les aptitudes qui optimisent la survie en mode chasseur-cueilleur ?

L’action immédiate

Il faut profiter des ressources tant qu’elles sont là. Pour ce faire il faut agir dans l’instant présent et faire avec ce qu’on a à disposition.

L’écoute et la sensibilité, utilisation de tous les sens

Il faut être à l’affût des opportunités. Décider d’agir ou non suivant son intuition et son instinct. Pas le temps de réfléchir de trop sinon l’occasion passe sous le nez. Donc cela nécessite une conscience accrue de son environnement et de soi, une écoute et une sensibilité qui optimise grandement l’anticipation et la prise de décision.

Savoir s’écouter

Comme l’enjeu est la survie, il faut savoir quand y aller ou pas. Savoir quand se mettre à l’abri ou s’exposer. Savoir juger si l’on est capable ou pas en somme s’écouter. Cependant ce n’est pas la petite voix qui vous pousse à larver chez vous au lieu d’aller dehors. Là on parle de survie.

Donc globalement en mode chasseur-cueilleur, l’homo-sapiens était souvent poussé aux limites physiques et mentales de ses capacités, avec un environnement peu hospitalier mais dans lequel il était parfaitement intégré et surtout conscient qu’il en faisait parti.

C’est assez surprenant de constater que ce n’est pas si éloigné des thèmes listés en début d’article.

Ensuite vient l’agriculture. C’est principalement un changement de paradigme. L’homme n’est plus dans l’environnement mais au dessus. Sa quête primordiale est le pouvoir sur l’environnement. L’agriculture pose le problème de rendement, de productivité, de l’outil, de la mécanisation des tâches, de l’automatisation.
La sécurité fait son apparition : comment garantir une récolte ? On ne sait plus être autonome, on est dépendant de sa récolte. Vient alors la compétition, la notion de richesse, de confort.

Il tord et impose sa volonté sur son environnement, il s’en détache pour mieux le dominer.
La majorité des espèces animales proches de l’homme, et des fruits et légumes n’existaient pas à l’époque du chasseur-cueilleur. En tout cas pas sous les formes que nous connaissons.

Pour pousser le cynisme et illustrer la démesure de l’agriculteur, l’homme a fait à l’homme la même chose qu’il a fait aux animaux.
Ce qu’il avait fait aux vaches et chevaux pour obtenir des unités de production à meilleur rendement par sélection et croisement, l’homme l’a fait aussi durant l’esclavage, en sélectionnant les mâles présentant les meilleures caractéristiques physique (dentition, musculation, endurance,…) et les meilleures femelles (dentition, aptitude à la reproduction, allaitement…) et en les forçant à se reproduire.
Les meilleurs étalons, et les meilleures femelles se vendaient à prix d’or (d’ailleurs si un jour vous avez l’opportunité, allez visiter l’ile de Gorée à coté de Dakar, c’est édifiant).

A la suite de l’agriculture vient la science. La mécanisation, l’automatisation ont développé la science. Le but de la science étant initialement d’améliorer l’outil. Au point où l’homme considère l’homme comme un outil. Cela se retrouve dans les paradigmes des méthodes classiques de développement du corps (musculation, fitness classiques).

Ce qui est ironique dés lors, c’est de voir les questions que se posent les chercheurs aujourd’hui, et les pistes qui sont explorées justement pour apporter des réponses sur les effets néfastes de la surabondance du mode agriculteur.
Les récentes recherches sur le métabolisme humain, sur la bio-tenségrité, sur les champs morphiques … montrent la parfaite adaptation de l’homo-sapiens au mode chasseur-cueilleur. C’est d’ailleurs le fondement de certaines méthodes de développement corporel comme celle d’Arthur de Vany et son fitness évolutionnaire. Ou encore dans le domaine de la nutrition: le régime paléolithique du docteur Kousmine.

Et si finalement, un des fondements du développement personnel ne consisterait-il pas à renouer l’homme avec le mode chasseur-cueilleur. On en voit des adaptations modernes comme le parkour et sa philosophie développée par Jean Haberey. Lâcher-prise, intuition, sensibilité, vivre centré dans l’instant présent… C’est relativement plus proche du chasseur-cueilleur que de l’agriculteur.

Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !

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Je viens de terminer la lecture du rapport PNAPS (Plan National de prévention pas l’Activité Physique ou Sportive) de la commission Prévention Sport et Santé, du ministère de la Santé, de la Jeunesse, des Sports et de la vie associative.

Vous pouvez le télécharger sur le site à cette adresse : http://www.jeunesse-sports.gouv.fr/IMG/pdf/RapPreventionActivite-2008.pdf

J’aimerais apporter un éclairage en 9 points qui complète les recommandations de ce rapport sur la lutte contre la sédentarité et ses méfaits sur la santé.

1) Le corps humain est un système dynamique non linéaire. La santé, le sport, et la nutrition sont alors des concepts dynamiques. Une pensée linéaire, et des concepts qui n’intègrent pas l’aspect dynamique du corps sont complètement inadaptés pour construire des stratégies efficaces pour la santé et l’activité physique (en particulier la vieille école de pensée basée sur le décompte de calorie).

2) Le corps humain et son métabolisme (en particulier la gestion de l’énergie) sont le résultat d’un processus d’évolution face à l’environnement. Quasiment tous nos ancêtres humains et pré-homosapiens étaient des chasseurs-cueilleurs en période glacière.

3) L’insulino-résistance a été un facteur déterminant dans l’adaptation de l’humain à une raréfaction du glucose dans le régime alimentaire des chasseurs-ceuilleurs en période glacière. A notre époque moderne, caractérisée par l’abondance de carbo-hydrates à coût très réduit, l’insulino-résistance conduit à l’hyperinsulinémie (élévation chronique du taux d’insuline) qui est un des facteurs majeurs dans la majorité des maladies modernes

4) Hyperinsulinémie et la perte des tissus actifs du corps (perdre du muscle par manque d’activité physique) sont les plus importants risques de maladie et de détérioration de la sante dans le monde occidental

5) Une stratégie efficace et pérenne pour parvenir à un niveau supérieur de santé ne peut se faire qu’en s’attaquant à l’hyperinsulinémie et à la perte de muscle par une diététique et des activités physiques adaptées à nos caractéristiques évolutionnaires.

6) Un régime évolutionnaire n’est pas n’est pas un régime au sens moderne du terme (restriction de calorie, mais non modification du régime alimentaire). Un régime évolutionnaire prend en compte toute la compléxité du métabolisme humain qui s’est construit dans un processus de sélection. Notre corps n’est pas adapté pour manger autant de carbo-hydrate que notre style de vie moderne nous offre. Le but d’un régime n’est pas fondamentalement de perdre du poids. Il est avant tout d’améliorer la santé et les capacités du corps.

7) Le métabolisme humain est conditionné par l’activité physique. Faire un régime par restriction calorique n’est pas suffisant pour modifier la composition des tissus et le surpoids. Le corps traite la nourriture et les messages hormonaux en y associant le contexte d’activité physique. C’est pour cette raison que l’inactivité et la privation de nourriture sont si contre-productif dans la perte de poids. C’est aussi pour cette raison que le sédentarisme et la pauvreté d’activité physique conduisent à la prise de poids.

8) Le corps est une machine qui s’adapte. Dans un système de pensée classique, si l’on constate que l’on brule des graisses par une activité d’endurance, alors il sera préconisé de pratiquer une activité d’endurance. La pensée limitante est de considérer que plus on fait de l’endurance, plus on brûle les graisses. Le problème est que le corps s’adapte et par message hormonale demande au corps de fabriquer de la graisse.
Au contraire lors d’exercices anaérobiques (effort très soutenu et bref) le corps brule un peu moins d’énergie (et donc de graisse) mais la réponse métabolique est différente : le corps va produire plus de muscle pour pouvoir répondre à l’effort violent. Et cette augmentation de muscle va aussi augmenter la consommation de graisse.
Voilà pourquoi la majorité des gens qui vont régulierement en salle de gym ne perdent pas de graisse. Ils s’entrainent de manière contreproductive en travaillant « le cardio » par l’endurance. Par contre ils perdent de l’eau qu’ils ont vite fait de reprendre après la scéance.

9) La régularité et la monotonie dans les exercices physiques sont contre-productives. Le métabolisme humain est fait pour s’adapter à des « stress » aigus et peu fréquents. Si votre activité est régulière et monotone, le métabolisme va peu à peu revenir à ce qu’il était avant cette activité. Le seul moyen de changer le métabolisme pour atteindre son niveau optimal c’est de pratiquer des activités physiques intenses et irrégulières. Ce qu’on appelle le challenge métabolique.
C’est d’ailleurs une application de la loi de Pareto (des 80/20) si chère à Tim Ferriss. 20% des exercices produisent 80% des effets :). Courir 30 minutes tous les jours, c’est bien pour le coeur. Cependant vous ne changerez pas de métabolisme, vous continuerez à stocker de la graisse, pour l’exercice de demain. Maintenant faites 2*10 minutes de sprint tous les trois jours, et vous forcez votre métabolisme à changer. Votre corps va arrêter de stocker de la graisse, et se consacrer à fabriquer des muscles pour répondre à la demande incertaine mais future. Le corps va répondre au challenge métabolique auquel il fait face par cette activité soudaine et intense.

Il faut comprendre que notre style de vie est très très récent dans l’évolution de l’homme. Avant cela, l’humain a passé 99% de son temps de vie en chasseur-cueilleur. Notre corps est le fruit de cette période, où la dépense énergétique était consacrée principalement à la chasse (activité intense et brêve) et durant laquelle nous ne mangions quasiment pas de carbo-hydrate surtout sous forme raffiné comme aujourd’hui.

L’introduction des carbo-hydrate dans le régime alimentaire sous forme de céréale de plus en plus raffinées est associée avec l’apparition de maladie dites « sociétale » : les maladies dégénératives, arthérosclérose, diabètes, hypertension, ostéoporose,….

Cela rejoint les travaux cliniques du Docteur Seignalet, et le régime paléolithique du docteur Kousmine.

Associé à la sédentarité, cela conduit à un veillissement prématuré des organismes.

D’ailleurs j’avais lu quelques articles de scientifiques dont les conclusions étaient que notre génération et les générations futures auraient une espérance de vie inférieure à celle de nos grands parents. En particulier à cause de la malbouffe (et l’épidémie d’obésité qui en résulte) et la sédentarité.

Enfin bref :)

Sourions, Respirons, Relâchons-nous et Faisons-nous du bien !!

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Comme je vous le disais dans mes vœux le programme 2009 est chargé.

Comme beaucoup j’avais l’envie de faire une liste de bonnes résolutions pour 2009. Mais en fait je l’ai réduite à un seul et unique élément :
Cette année, je m’engage à ne pas avoir besoin de faire une liste de bonnes résolutions pour l’année 2010.

Et oui, c’est mon coté logicien qui me travaille encore :). Quand j’étais enfant je ne comprenais jamais les histoires de bons génies et le coup des 3 souhaits à réaliser. Pour moi mon premier souhait a toujours été d’avoir un nombre illimité de souhaits, mais bon j’ai jamais lu d’histoire avec un mec assez malin pour sortir ça au bon génie :)) .

Bref donc revenons à nos moutons.

Il y a deux mois, je me posais la question : que voudrais-tu pour tes 30 ans ? Quel pourrait-être le plus beau cadeau que tu puisses te faire pour entamer la trentaine en ce 5 février 2009 ?

J’ai bien réfléchi.

Une voiture ? Trop matérialiste
Une femme de mes rêves ? Elle n’existe pas
Une montre ? je n’en porte plus depuis mes 15 ans
Un voyage à Moscou ? ouai ça c’est bien, me faire frapper par des gros nounours russes, ça me tente bien, mais ça ne marque pas assez le coup.

Trente ans ce n’est pas rien :)

Alors je suis allé me coucher, et au petit matin, j’ai eu la réponse : pour mes trente ans je vais m’offrir un poids à deux chiffres.

Et oui à bien y réfléchir cela fait maintenant 15 ans pile poil que j’ai un poids à trois chiffres.
Avec des hauts et des bas mais surtout des hauts. Il y a deux ans exactement je pesais 132 kg.
Aujourd’hui j’en fais 115.

Comme aujourd’hui ma raison d’être est la mobilité, la principale motivation de ce régime est l’accroissement de ma mobilité.
Certes quand vous aurez vu comme moi des jolis bébés russes de 140kg sauter d’une table et rouler sur le sol en se réceptionnant sans faire aucun bruit, vous parviendrez à la même conclusion que moi : tout est dans la tête !
Mais bon, mon corps souffre de mes activités. Douleurs dans le dos, douleurs dans les chevilles.
Et puis bouger 115kg ce n’est pas la même chose qu’en bouger 85.
Donc l’objectif c’est avant tout gagner en impulsivité et légèreté.

Et puis pour quelqu’un qui veut aider les autres à retrouver la forme, c’est plus crédible d’avoir un corps bien bâti et en condition. Je n’ai pas l’excuse de l’age avancé pour justifier ma bedaine :)

Et puis mon esprit de contradiction veux absolument contredire ce que le pédiatre a eu le malheur de dire à mes parents lors de ma première rencontre avec le corps médical après être fraichement sorti du ventre maternel : « votre fils sera pilier de rugby ou ne sera pas ».

Alors de une, je n’ai jamais aimé le rugby, sauf parfois à la télé lors de grandes occasions.
Et de deux, j’ai envie de lui dire qu’il faut savoir tourner 7 fois la langue dans sa bouche, parce qu’on se rend pas compte des conséquences des fausses croyances proférées inconsciemment.

Que c’est-il passé durant ces deux derniers mois ? Parce que finalement la décision a été prise début novembre.
Ben pas grand chose…
J’ai beaucoup lu, beaucoup tourné en rond, perdu 2kg, négocié les orgies de fin d’année d’une main de maitre, mais bon juste 2kg en 2 mois.

Il me reste 1 mois quasiment pour réaliser ce projet et m’offrir un vrai cadeau pour mes 30 ans !

Le régime :

Après donc avoir retourné l’Internet, ma bibliothèque personnelle, consulté mes relations, mon choix c’est porté sur le régime : high fat/low carb.

C’est un peu barbare ces termes anglais, alors je vais résumer le principe de fonctionnement.
Le concept de ce régime est de passer le métabolisme du corps en mode « bruleur de graisse ».

Qu’est ce qui empêche le corps d’être dans cet état : les carbo-hydrates.

Solution : faire disparaître les carbo-hydrates des repas.

Les carbo-hydrates sont tous les sucres: lents, rapide, composés, simple et cousin …

En teneur on retire tous les aliments qui en contiennent à forte dose :

• sucre blanc et tous les sucres associés
• la farine (pain, gâteau, biscotte, ……)
• toutes les céréales en générale
• le maïs, le riz, les pommes de terre, les carottes
• les fruits en tout genre.

Une fois que le corps n’a plus de sucre à bruler, il va s’en prendre aux graisses.

Mode opératoire :

• manger des protéines : viande blanche, poisson, oeuf ….
• manger gras : huile d’olive, oméga 3, beurre, fromage
• manger des légumes : lentille, haricots noirs, haricots rouges
• manger de la verdure : salade, épinard, asperge, petit pois
• manger souvent : 3 à 4 repas par jour
• manger simple : faire 2 à 3 menu de repas et s’y tenir
• pas de boisson sucrée
• et la chose la plus importante : 1 jour par semaine de relâche, on peut manger n’importe quoi.

Le but de cet article n’est pas de vous persuader du bienfondé de ce régime.

Je vais juste l’expérimenter. Car finalement c’est ça le plus important : l’expérimentation.
J’ai trop souvent entendu les gens me donner des conseils sans jamais les avoir mis en oeuvre eux mêmes. C’est comme le coup du banquier qui ne paye pas d’impôt sur la fortune, mais qui quand même vous donnera les conseils pour placer votre épargne …

J’ai cette démarche d’experimenter les choses pour en parler. C’est nouveau pour moi je l’avoue, car comme des milions d’autres personnes j’ai été formaté à l’absorption/regurgitation du savoir par le système scolaire. Et la prise de conscience de la nécéssité d’experimenter ne date que d’une ou deux années.

Donc si cela vous intérresse, expérimentez donc :)

Pour ma part, chaque dimanche de janvier, j’écrirais un état de la progression de ce régime.

Le but n’étant pas d’arrêter dès les 99kg atteints évidemment.

Donc pour résumer le point de départ d’aujourd’hui :

• tour de ventre : 127,5cm
• tour de poitrine: 117,5cm
• tour de cuisse gauche: 57cm
• tout de cuisse droite: 58,5cm
• tour de bras gauche: 35cm
• tour de bras droit: 32,5cm
• poids : 115,2kg
• taux d’acétone Nc
• taux de sucre Nc

Si j’ai du succés avec ce régime, j’écrirais un bouquin et je passerais à la télé (ça m’aidera pour la voiture/la montre/la femme ….).

Bien sûr je suis dans l’attente de vos commentaires, suggestions, recommandations, un peu de soutient ça ne coûte rien, et ça fait du bien au moral. Merci d’avance !

Mais bon le plus important c’est : Sourions, Respirons, Relâchons-nous et Faisons-nous du bien !!

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Ce qui était encore un gadget de luxe il y a 20 ans, et devenu aujourd’hui un outil indispensable. Il est présent dans notre vie, de la maison au bureau, en vacance comme au travail, je veux parler de l’ordinateur.

Nous y passons beaucoup de temps, 8h à 12h par jour pour les plus acharnés. Comme cela n’est pas près de s’arranger et que nous allons encore de plus en plus utiliser l’ordinateur dans nos vies, il est important de se questionner sur les effets sur la santé.

Je ne vais pas parler dans cet article de cyberdépendance, ou de rayonnements nocifs. Ce sont les arbres qui cachent la forêt. Je vais parler de quelque chose de beaucoup plus répandue : la mauvaise posture.

Les faits

Parlons études et chiffres avant de parler cause. Ces statistiques nous viennent principalement des USA, car ils ont été les premiers à s’inquiéter des maladies du travail liées à l’utilisation prolongée d’un ordinateur.
Voici quelques chiffres :

• Une étude menée de 1986 à 1990 a révélé que 6 salariés sur 10 travaillant sur écran ressentaient des gênes oculo-visuelles (contre 4 sur 10 chez les autres salariés)
• Chez DuPont Inc., aux Etats-Unis, sur les 535 accidents du travail dénombrés sur 2 ans, 81% étaient liés de près ou de loin au SCC (syndrome du canal carpien).
• Une étude menée aux Etats-Unis en 1988 par le Northern California Kaiser Medical Care Program sur 1583 femmes enceintes a révélé un nombre conséquent de problèmes obstétriques chez les femmes qui, durant les trois premiers mois de leur grossesse, ont travaillé plus de 20 heures par semaine sur un micro-ordinateur…

Ce qui est intéressant dans cette liste c’est qu’elle met en évidence les trois principales zones impactées par l’utilisation d’un ordinateur :

• La tête et en particulier les yeux car il y a nécessité de lire un écran
• les bras et en particulier la main et le poignet, qui sont utilisés pour écrire au clavier, et utiliser la souris
• le bassin et plus généralement le dos qui assurent le maintien sur la chaise.

Les causes

Le corps humain est une formidable machine à s’adapter, toutefois dans un certain espace de liberté. Lorsque trop souvent nous sollicitons le corps à ses limites, nous usons notre corps à cause d’une compensation excessive et répétitive.

Chacun a déjà fait l’expérience de dormir en voiture (comme passager évidement :)). Le corps trouve une solution « confortable » pour le sommeil. Cependant lorsqu’on se réveille, on a un peu mal au cou à cause de la tête qui penchait sur une épaule, les bras sont ankylosés à cause de compression sur les veines par la posture, … Il ne nous viendrait jamais à l’esprit de dormir toutes les nuits dans la voiture. A cela nous préférons le confort de notre lit.

Pourtant nous nous infligeons quotidiennement un tel traitement devant l’ordinateur. Certes pas aussi excessif que cette anecdote automobile, mais beaucoup plus répétitive car quotidienne.

Je vais en surprendre quelques uns, mais le corps humain n’est pas fait pour être assis. Cette position est la moins physiologiquement adaptée au corps par rapport à la position debout ou couchée.

Le dos humain n’est pas droit. C’est une spécificité de notre évolution qui a permis de faire de nous des marcheurs. Les singes par exemple n’ont pas le même dos que nous, le leur est plus droit, mais ils ont beaucoup plus de difficulté à marcher. Notre dos fait une forme de S aplatie, qui permet d’absorber entre autres les chocs et les pressions verticales. Il faut s’imaginer que nous avons un tas de muscle qui assure la cohérence de cette structure, et la répartition des tensions. C’est un joli modèle de tenségrité.

Étudions un peu les impacts de différentes postures sur le corps.

Voici la position « assis en avant ». Sur cette image il n’y a pas de bureau, mais nous prenons cette position lorsque nous penchons le buste vers le bureau et qu’une partie du poids se retrouve sur les coudes ou avant-bras. On remarque facilement que la lordose lombaire est très diminuée. Et qu’au contraire la lordose cervicale est très accentuée. De plus, le fait de maintenir les épaules en avant, provoque un relâchement des muscles associés dorsaux, qui vont avoir du mal à retenir le haut du corps en position debout. La tête va tomber en avant, on va à l’usage se retrouver avec une bosse sur le haut du dos et la tête décalée vers l’avant.

Voici une deuxième position très courante, la position dite « en arrière ». Tout le poids se répartit entre le bassin et le point d’appuis sur le dossier. Cette position impacte plus la cifose dorsale, et la lordose lombaire.
La courbure naturelle du coccyx est elle aussi modifiée. Il en ressort que dans une utilisation prolongée de cette position impacte considérablement la colonne vertébrale. En particulier des pincements vertébraux au niveau des lombaires. La formation d’une bosse au niveau thoracique du dos….

Globalement ces postures provoquent des déformations structurelles. Ces déformations sont surtout liées à des problèmes musculaires. Prenez un élastique et tendez le fortement de manière répétée. Au final, ce même élastique s’allonge, et a perdu un peu de son élasticité. C’est la même chose avec les muscles de maintien, ou muscle profond, et les tissus myofasciaux. Les muscles possèdent une élasticité. A force de trop solliciter cette élasticité, les muscles s’allongent… A force de maintenir certaines postures, on habitue certains muscles à être tendus inutilement. Et l’on force d’autres à être détendus. Ce qui habitue et conditionne le corps à maintenir ces postures et leurs défauts.

Pour les yeux, le problème est simple. Une contrainte principale des yeux est de maintenir la ligne des yeux sur un plan horizontal. C’est d’ailleurs pour cela que la posture des déficients visuels est parfois singulière : ils n’ont pas besoin de maintenir la ligne des yeux sur un plan horizontal.
Les yeux dirigent la tête. Si votre écran est désaxé à gauche ou à droite par rapport à votre corps, vous allez compenser par une rotation du cou. Si l’écran est trop haut ou trop bas, alors de la même manière la tête va être dirigée vers celui-ci créant alors des tensions au niveau du cou qui peuvent à l’usage se propager vers les épaules.

Ensuite, il existe un phénomène de réduction du champ de vision. Rester longtemps à fixer un écran, réduit fortement l’angle de travail des yeux. A force il y a une déperdition de la vision périphérique, compensée par une sur-mobilité des yeux, qui entraîne alors une fatigue oculaire.

Pour ce qui est des bras, le syndrome du canal métacarpien est provoqué par une compression du nerf du canal carpien.

Les symptômes les plus courants sont :

• Picotement et engourdissement de la main et des doigts
• fourmillements au niveau de la face palmaire des trois premiers doigts de la main, mais peuvent atteindre toute la main et même irradier au niveau de la face antérieure de l’avant bras
• douleur qui persistent, même durant le sommeil
• hypersudation, ou oedeme de la main
• …

Cette compression du nerf du canal carpien a plusieurs causes :

• l’ hyperextension du poignet (ce qui arrive lorsque les avants bras et la main ne sont pas alignés)
• l’hyperflexion du poignet associée à la flexion des doigts (ce qui arrive lorsqu’on manipule une souris et que l’on clique en même temps sur les boutons ou sur la molette de défilement)

Les remèdes

Il n’y a pas de remède miracle. Bon ça c’est dit :)
Ce qui a pris du temps à se faire, mettra du temps à se défaire.

La principale chose à faire c’est de s’observer. Regardez comment vous vous asseyez. Maintenir le dos droit. Éviter le plus possible les deux positions vues plus haut. Idéalement il faudrait s’asseoir sur un tabouret. Naturellement le dos devra être droit, comme si un fil vous tirait vers le haut, par le sommet du crane.

Régulièrement, se dégourdir les jambes. Marcher est la meilleure solution. Ne pas rester assis trop longtemps.

Vous vous observez et remarquez un léger affaissement vers l’avant des épaules. Il suffit de s’appliquer à sortir le torse vers l’avant.

Petit à petit, vous gommerez les déformations structurelles. Mais c’est un travail de chaque instant. Il est illusoire de croire que la chimie ou même encore l’ostéopathie vous guériront des douleurs et des tensions si vous ne surveillez pas votre hygiène posturale. Tout au plus elles vous soulageront, mais ne permettent pas de s’attaquer en profondeur aux causes des déstructurations.

Vous avez passé votre temps à vous conditionner et faire de votre corps ce qu’il est. Alors il faut une implication de chaque instant pour lever ce conditionnement.

Pour les bras, il vous faut un petit clavier, au niveau des coudes. Le test le plus simple est celui du crayon à papier. Posez un crayon a papier entre votre main et votre avant bras, dans le sens du bras. Vous devriez être capable de taper au clavier sans faire tomber le crayon. Essayez pour vous donner une idée de l’alignement idéal avant-bras/poignet/main.

Pour les yeux, j’ai plusieurs conseils. Le premier est de vous inviter à sortir dans des grands espaces. En plaine par exemple, avec une vue dégagée et un horizon lointain. Bien sur, ne regardez pas vos chaussures, mais plutôt aussi loin que vous le pouvez. De la sorte, vous allez réélargir votre champs de vision.
Un autre exercice pour les plus citadins d’entre-nous : lorsque vous marchez dans la rue, ne fixez rien et essayez de stimuler votre vision périphérique. Dans les transports en commun, fixez un point et essayer de compter le nombre de pages tournées par vos voisins qui lisent des magazines. Évidement c’est flou, mais l’important est de travailler sur la détection de mouvement.
Faites aussi de la gymnastique oculaire : tournez les yeux dans un sens, dans l’autre, essayez de dissocier les mouvements de l’un et l’autre.
Et bien sûr, placer votre écran idéalement pour que vous ne soyez pas obligés de vous contorsionner la tête pour lire, ni trop haut, ni trop bas.

J’ai essayé de traiter de l’hygiène posturale devant un pc, car nous sommes tous de plus en plus impactés par cet outil, que cela soit pour le travail, ou la détente. Cependant il ne faut pas se limiter à cela. On s’assied aussi à table, devant la télé, dans la voiture ….

L’essentiel est de savoir que nous sommes avant tout notre propre maître. Et que la rééducation et la correction de l’hygiène posturale se fait en s’observant et en se corrigeant autant que possible de manière engagée et permanente.

Ne surtout pas attendre que les douleurs deviennent permanentes et s’intensifient. Chaque douleur est un message du corps. Si vous ne l’écoutez pas il passera aux gros moyens… (je ne préfère pas en parler :))

Mais bon le plus important c’est : Souriez, Respirez, Relâchez-vous et Faites-vous du bien !!

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Hier déjà un joli colis m’attendait à la maison : le nouveau livre de Scott Sonnon « Free to move, with the Intu-Flow longevity System« . Ce qui m’a rempli de joie.

Mais ce matin histoire d’enfoncer le clou un peu plus, je recevais par feedburner le dernier billet du blog de Tim Ferriss : une contribution de Pavel Tsatsouline sur le travail de la force .

Cela me fit plaisir de voir deux de mes auteurs préférés travailler ensembles.

Je ne présente plus Tim Ferriss qui est l’auteur de « La semaine de 4 heures ». Leader incontesté du hacking de style de vie.

Cependant Pavel Tsatsouline est beaucoup moins connu en France.

C’est un ancien instructeur des forces spéciales russes, émigré aux USA, qui a profondément contribué à l’essor des pratiques russes de condition physique sur le nouveau continent.

La spécificité des pratiques russes par rapport aux méthodes dites occidentales :

• beaucoup de travail au poids du corps
• utilisation de kettlebell ou de clubell si nécessaire
• travail sur les ligaments et tendons
• travail sur les chaines musculaires plutôt qu’un travail muscle par muscle.
• …

Pour développer un peu plus, il faut comprendre que ces pratiques russes ont diverses origines. On retrouve ce type de travail en Iran avec le Zourkaneh et en Inde avec la pratique du Vyayam.

En fait le Zourkaneh vient de la période pré-islamique de l’empire Perse, et signifie la maison de la force.

Voici une vidéo d’archive sur la pratique dans les Zourkanehs :

Une chose est sûre c’est que c’est vraiment éloigné des pratiques occidentales du levage de fonte pour faire grossir les muscles.

Quand je vois comment on travaille ici en France, avec tous ces clubs de muscu et de fitness, je suis consterné, et surtout que ça va encore coûter cher à la sécu avec toutes les blessures qu’un mauvais travail provoque.

La vie c’est le mouvement! pas le muscle :)

Alors n’oubliez pas : Souriez, Respirez, relâchez-vous et faites vous du bien !

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