Les Kettlebells et Clubbells
Avec l’arrivée des beaux jours, il est temps de s’occuper un peu du corps.
C’est pourquoi je vais parler de deux outils formidables qui connaissent un succès un peu partout dans le monde. Je veux parler des kettlebells et des clubbells.
Les Kettlebells ou encore boules de canons, sont comme vous le voyez sur la photo une masse sphérique avec une poignée assez grosse.
Sur la photo (ma belle paire) la bleue pèse 12kg et la jaune pèse 16kg (il existe un code couleur qui permet de connaitre le poids de l’engin).
Vous avez ici un clubbell qui est une version customisée du principe de massue.
Ces deux outils sont les fers de lance des méthodes dites 3D.
Le travail se fait dans des mouvements complets qui sollicitent le corps en entier. Il n’y a pas de travail basé sur l’isolation d’un muscle ou d’un groupe musculaire qui est le paradigme des méthodes classiques de musculation.
Comme un dessin vaut mieux qu’un long discours, voici une vidéo de Valery Fedorenko (grand champion de kettlebell) qui montre l’utilisation des kettlebells :
Pour les clubbells voici une vidéo de Scott Sonnonn dont j’ai déjà parlé dans des billets précédents qui montre tout le travail global fait avec cet outil :
Effectivement cet exercice est plutôt avancé surtout avec un clubbell de 23kg, point trop de désir au début :)
Les principales qualités du travail avec ces outils :
- Le cardiaque.
La manière de travailler est importante, déplacer des poids en sollicitant tout le corps demande beaucoup d’énergie. Par conséquence le coeur travaille beaucoup.
Ces outils sont très bons pour poser un challenge métabolique qui brûle les graisses en accroissant le nombre de muscle.
- La proprioception.
La propioception est la capacité du corps à se representer dans l’espace et le mouvement par le biais des informations sensorielles provenant des muscles.
- la coordination.
Comme le principe de travail est de faire des mouvements qui déplacent l’object dans l’espace avec un maximum de relâchement et un minimum de tension, cela tend à développer la coordination globale des parties du corps. Le travail des jambes doit se relayer au niveau du buste et des bras et inversement le travail des bras doit s’absorber par les jambes.
C’est pour cela qu’il est essentiel de commencer doucement et lentement pour bien prendre conscience de la coordination nécéssaire.
- travail musculaire et tendineux.
Même si le travail doit se faire avec un minimum de tension musculaire, il y a mouvement. Donc il y a travail musculaire. Comme le travail ne se fait pas en isolation musculaire, mais sur des mouvements globaux, les articulations sont sollicitées au maximum de leur capacités. De fait cela renforce aussi les tendons qui permettent l’accroche des muscles sur les articulations.
Il en résulte que la force est mieux transmise sans pour autant que le volume des muscles augmente.
- Equilibre, centre de gravité.
Dans la partie proprioceptive et kinesthesique, le travail permet aussi une amélioration du sens de l’équilibre. Le mouvement déplaçant l’outil par rapport au corps, le centre de gravité de l’ensemble est fluctuant aussi. Cela améliore donc la gestion du centre gravité et l’équilibre ce qui est particulièrement intéressant pour les pratiquants d’arts martiaux : apprendre à bouger de manière associèe et non dissociée. Travail sur le principe d’unité.
Comment obtenir ces outils en France ?
De manière surprenante, ces outils et méthodes de développement corporel ne sont pas très représentés en France.
Dans les pays anglo-saxons le commerce est bien développé avec tout ce que cela comporte en diversité de l’offre.
Cependant rien n’est perdu.
En effet je vais parler de Johan qui depuis très récemment introduit les kettlebells en France.
C’est un homme très compétent puisqu’il est officiellement instructeur au sein d’une des plus grosses fédérations internationnales. Il a à coeur de sensibiliser les gens à la pratique des kettlebells dans tous les aspects. Il est de très bons conseils et veux surtout éviter les accidents et les affres d’une mauvaise pratique. C’est tout à fait compréhensible surtout en terme d’image lorsque l’on introduit un nouveau produit sur un marché.
Si les kettlebells vous intéresse je vous invite à prendre contact avec lui par le biais de son site: http://www.france-girevik.com/
Pour l’anecdote j’ai reçu ma paire de kettlebell qu’il est venu me livrer 3 jours après qu’il ai reçu sa première livraison, début janvier. Il a passé 1 heure à me montrer le travail de base et à me conseiller pour éviter les accidents cons.
Pour les clubbells, il devrait bientôt en avoir de disponible à la vente. Sinon il faut commander sur des sites anglais ou américains. Pour ma part j’utilise une masse pour planter les piquets, achetée au casto du coin, et ça marche aussi.
Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !
Gratuit :
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Par CoachDom
mail : dom@coachdom.org
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Pas d
6 Réponses à “Les Kettlebells et Clubbells”
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salut Coach Dom, comment ca va ?
Le DVD est pret si tu veux. Comment se passe ton entrainement?
A plus Johan
Bonjour,
Je viens de découvrir ton site. C’est très bien. Je suis content de voir que les Clubbells commencent à « envahir » la France… :)
A+
Adam
@JOHAN: Je t’ai répondu par mail. Mais en teneur il faut que je travaille plus et plus encore :D .
Content que tu reprennes l’entraînement, je n’ose imaginer tes objectifs fixés :D
@ADAM:
Merci pour le commentaire sur mon blog. La France est à la traîne concernant les clubbells et les kettlebells. Heureusement des gens comme Johan prennent des initiatives et vont se former à l’étranger pour introduire ces méthodes de travail sur ce marché vierge français.
Les qualités et les bénéfices du travail de ces outils ne sont plus à démontrer.
Il n’y en a pas des moins lourds que 12kg ? ça me semble un peu lourd déjà, non ?
j’imagine que les débutants doivent souffrir :-)
@bebs:
Il en existe des roses de 8kg :)
Demande à Johan qui a posté le premier commentaire, il se fera un plaisir de t’en livrer une :).
Porte-toi bien