fév
Projet régime : bilan provisoire
Bonjour,
Le 5 février étant passé, où en suis-je de mon projet de perte de poids.
Premièrement je suis toujours au dessus des 100kgs, précisément à 110,1. Et je suis content.
J’ai perdu globalement 7kg au mois de janvier. Entre les remontées et les descentes, entre les écarts non prévus et la rigueur corrective.
Je suis content car cela me montre que j’en suis capable. Je n’ai pas besoin d’attendre un choc émotionnel énorme au point d’avoir la nausée à juste sentir la nourriture qui cuit pour perdre du poids. Je parle de cela car cela m’est arrivé dans le passé, la fameuse période où je suis passé de 132kg à 118kg.
Cela signifie simplement que de manière pro-active j’obtiens un résultat et cet enseignement peut déborder sur d’autres champs de ma vie.
Au sujet de la méthode ?
Comme je vous le disais en me lançant, j’ai eu une phase de documentation sur la nutrition, et les différents moyens de perdre du poids. J’en ai bouffé de la doc, et mon choix s’était porté sur un régime kétogénique de fonte de graisse inspiré des régimes sportifs de haut niveau.
Bref je cherchais la performance, et ce qu’il y avait de meilleur.
Cependant, la réalité c’est vite rappelée à moi : ce type de régime alimentaire convient à un sportif de haut niveau, ce que je ne suis pas :) (argh ça tombe sur le sens dit comme cela mais bon).
La différence principale entre ces sportifs et moi étant la quantité de tissus graisseux dans le corps (et oui je l’avoue mon quintal n’est pas que du muscle).
Donc rapidement j’ai eu des effets de perte de poids, mais aussi des effets assez désagréables, saignement de nez en particulier par intermittence pendant toute une semaine.
Je voulais apprendre à courir, avant de savoir marcher.
Donc réunion de crise avec moi même et d’autres personnes expérimentées, et élaboration d’une nouvelle stratégie en milieu du mois de janvier.
Comme j’avais déjà ouvert la porte au travail sur la sensation et la gestion émotionnelle par l’exercice de mastication, il m’a été recommandé de d’abord travailler sur l’écoute de la satiété. En partant du postulat que le corps lui sait ce qui est bon pour lui, si je suis à son écoute, alors cela devrait se réguler au cours du temps.
Donc le travail s’articule autour du même principe de mastication avec une étape supplémentaire : toutes les trois bouchées avalées, s’arrêter et se questionner à propos de mon besoin alimentaire. Ai-je encore faim ? Que me dit mon corps ? Suis-je repus ?
Petit à petit je me rééduque et j’apprends à être à l’écoute de mon corps.
C’est un peu fastidieux au début, surtout lorsque on a été conditionné à terminer son assiette coûte que coûte (« tu as de la chance de pouvoir manger, car les petits biafrais eux meurent de faim »). Il faut gérer cela intérieurement, mais aussi au niveau relationnel, expliquer que si l’on ne termine pas son assiette ce n’est pas parce que ce n’est pas bon, mais simplement car on n’a plus faim :). L’entourage est assez imperméable au changement …
Donc rééducation non seulement pour moi, mais aussi ceux qui m’entourent au quotidien.
Cela porte ses fruits, car premièrement j’ai perdu autant de kg de cette manière qu’avec la précédente. Deuxièmement, au lieu de faire mon asocial avec ma boite de thon mes lentilles et mes épinards, je mange ce que mange les autres. Et par sensibilisation et mimétisme, voyant les résultats sur moi, mon entourage commence à changer aussi. Ce qui facilite grandement mon travail :).
Le fait de me voir être pondéré, d’arrêter volontairement de manger alors qu’il reste de la nourriture sur la table, fait prendre conscience à mon entourage qu’ils ne sont pas obligés de se resservir pour terminer la casserole. Donc finalement ma rééducation impacte le comportement de mon entourage et j’en suis heureux. J’ai pu remarqué aussi que mon entourage faisait plus attention à la nourriture qu’ils achetaient
Je reviendrais au régime kétogénique pour la finition du travail. Mais actuellement je fais le gros oeuvre. Et je continue ce travail jusqu’à obtenir les résultats escomptés (passer en dessous de 100 et s’y maintenir).
Voilà en quelques mots le bilan « provisoire » de ce projet.
Et n’oublions pas : sourions, respirons, faisons-nous du bien, et relâchons-nous !
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