jan
Premier projet 2oo9: perdre 15 kilos pour le 5 février
Bonjour.
Comme je vous le disais dans mes vœux le programme 2009 est chargé.
Comme beaucoup j’avais l’envie de faire une liste de bonnes résolutions pour 2009. Mais en fait je l’ai réduite à un seul et unique élément :
Cette année, je m’engage à ne pas avoir besoin de faire une liste de bonnes résolutions pour l’année 2010.
Et oui, c’est mon coté logicien qui me travaille encore :). Quand j’étais enfant je ne comprenais jamais les histoires de bons génies et le coup des 3 souhaits à réaliser. Pour moi mon premier souhait a toujours été d’avoir un nombre illimité de souhaits, mais bon j’ai jamais lu d’histoire avec un mec assez malin pour sortir ça au bon génie :)) .
Bref donc revenons à nos moutons.
Il y a deux mois, je me posais la question : que voudrais-tu pour tes 30 ans ? Quel pourrait-être le plus beau cadeau que tu puisses te faire pour entamer la trentaine en ce 5 février 2009 ?
J’ai bien réfléchi.
Une voiture ? Trop matérialiste
Une femme de mes rêves ? Elle n’existe pas
Une montre ? je n’en porte plus depuis mes 15 ans
Un voyage à Moscou ? ouai ça c’est bien, me faire frapper par des gros nounours russes, ça me tente bien, mais ça ne marque pas assez le coup.
Trente ans ce n’est pas rien :)
Alors je suis allé me coucher, et au petit matin, j’ai eu la réponse : pour mes trente ans je vais m’offrir un poids à deux chiffres.
Et oui à bien y réfléchir cela fait maintenant 15 ans pile poil que j’ai un poids à trois chiffres.
Avec des hauts et des bas mais surtout des hauts. Il y a deux ans exactement je pesais 132 kg.
Aujourd’hui j’en fais 115.
Comme aujourd’hui ma raison d’être est la mobilité, la principale motivation de ce régime est l’accroissement de ma mobilité.
Certes quand vous aurez vu comme moi des jolis bébés russes de 140kg sauter d’une table et rouler sur le sol en se réceptionnant sans faire aucun bruit, vous parviendrez à la même conclusion que moi : tout est dans la tête !
Mais bon, mon corps souffre de mes activités. Douleurs dans le dos, douleurs dans les chevilles.
Et puis bouger 115kg ce n’est pas la même chose qu’en bouger 85.
Donc l’objectif c’est avant tout gagner en impulsivité et légèreté.
Et puis pour quelqu’un qui veut aider les autres à retrouver la forme, c’est plus crédible d’avoir un corps bien bâti et en condition. Je n’ai pas l’excuse de l’age avancé pour justifier ma bedaine :)
Et puis mon esprit de contradiction veux absolument contredire ce que le pédiatre a eu le malheur de dire à mes parents lors de ma première rencontre avec le corps médical après être fraichement sorti du ventre maternel : « votre fils sera pilier de rugby ou ne sera pas ».
Alors de une, je n’ai jamais aimé le rugby, sauf parfois à la télé lors de grandes occasions.
Et de deux, j’ai envie de lui dire qu’il faut savoir tourner 7 fois la langue dans sa bouche, parce qu’on se rend pas compte des conséquences des fausses croyances proférées inconsciemment.
Que c’est-il passé durant ces deux derniers mois ? Parce que finalement la décision a été prise début novembre.
Ben pas grand chose…
J’ai beaucoup lu, beaucoup tourné en rond, perdu 2kg, négocié les orgies de fin d’année d’une main de maitre, mais bon juste 2kg en 2 mois.
Il me reste 1 mois quasiment pour réaliser ce projet et m’offrir un vrai cadeau pour mes 30 ans !
Le régime :
Après donc avoir retourné l’Internet, ma bibliothèque personnelle, consulté mes relations, mon choix c’est porté sur le régime : high fat/low carb.
C’est un peu barbare ces termes anglais, alors je vais résumer le principe de fonctionnement.
Le concept de ce régime est de passer le métabolisme du corps en mode « bruleur de graisse ».
Qu’est ce qui empêche le corps d’être dans cet état : les carbo-hydrates.
Solution : faire disparaître les carbo-hydrates des repas.
Les carbo-hydrates sont tous les sucres: lents, rapide, composés, simple et cousin …
En teneur on retire tous les aliments qui en contiennent à forte dose :
- sucre blanc et tous les sucres associés
- la farine (pain, gâteau, biscotte, ……)
- toutes les céréales en générale
- le maïs, le riz, les pommes de terre, les carottes
- les fruits en tout genre.
Une fois que le corps n’a plus de sucre à bruler, il va s’en prendre aux graisses.
Mode opératoire :
- manger des protéines : viande blanche, poisson, oeuf ….
- manger gras : huile d’olive, oméga 3, beurre, fromage
- manger des légumes : lentille, haricots noirs, haricots rouges
- manger de la verdure : salade, épinard, asperge, petit pois
- manger souvent : 3 à 4 repas par jour
- manger simple : faire 2 à 3 menu de repas et s’y tenir
- pas de boisson sucrée
- et la chose la plus importante : 1 jour par semaine de relâche, on peut manger n’importe quoi.
Le but de cet article n’est pas de vous persuader du bienfondé de ce régime.
Je vais juste l’expérimenter. Car finalement c’est ça le plus important : l’expérimentation.
J’ai trop souvent entendu les gens me donner des conseils sans jamais les avoir mis en oeuvre eux mêmes. C’est comme le coup du banquier qui ne paye pas d’impôt sur la fortune, mais qui quand même vous donnera les conseils pour placer votre épargne …
J’ai cette démarche d’experimenter les choses pour en parler. C’est nouveau pour moi je l’avoue, car comme des milions d’autres personnes j’ai été formaté à l’absorption/regurgitation du savoir par le système scolaire. Et la prise de conscience de la nécéssité d’experimenter ne date que d’une ou deux années.
Donc si cela vous intérresse, expérimentez donc :)
Pour ma part, chaque dimanche de janvier, j’écrirais un état de la progression de ce régime.
Le but n’étant pas d’arrêter dès les 99kg atteints évidemment.
Donc pour résumer le point de départ d’aujourd’hui :
- tour de ventre : 127,5cm
- tour de poitrine: 117,5cm
- tour de cuisse gauche: 57cm
- tout de cuisse droite: 58,5cm
- tour de bras gauche: 35cm
- tour de bras droit: 32,5cm
- poids : 115,2kg
- taux d’acétone Nc
- taux de sucre Nc
Si j’ai du succés avec ce régime, j’écrirais un bouquin et je passerais à la télé (ça m’aidera pour la voiture/la montre/la femme ….).
Bien sûr je suis dans l’attente de vos commentaires, suggestions, recommandations, un peu de soutient ça ne coûte rien, et ça fait du bien au moral. Merci d’avance !
Mais bon le plus important c’est : Sourions, Respirons, Relâchons-nous et Faisons-nous du bien !!
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janvier 4th, 2009 at 11:24
Salut à toi CoachDom,
Chouette cadeau que tu souhaite t’offrir !
Je croise les doigts pour toi !
C’est marrant, ma femme et moi nous avons pris la même résolution que ton cadeau !
Ma charmante épouse à l’excuse du petit, qui à neuf mois et demi.
Mais moi….hummm…je peut plus me voir ! J’ai connu y’à 2/3 semaines des pics à 90/92kg.
Et cette sensation de lourdeur et du « trop plein » …approchant de la quarantaine, plus au niveau physiologique que mental (là j’ai encore dix-huit ans !) j’ai décidé de réagir.
La perte de poids entre dans le mouvement d’une prise de conscience de son corps. Et de la perception à son « environnement »
Dont la finalité est la mobilité et une meilleure utilisation de nos potentiels (caché, parasité…)
Bref, la date du 5 janvier en est le Top départ.
Alors permet moi de relevé et d’expérimenter le chalenge de perte de poids en parallèle avec toi.
Personnellement je n’ai choisit aucun régime particulier. Sauf celui de moins taper dans les apérots et digeots ….
Pour la nourriture…je ne pourrais pas faire un régime, je suis trop gourmand et ais toujours été habitué à la cuisine du terroirs.
Plutout différents terroirs…Donc, en parallèle des exercices physiques sont au programme, bien que déjà bien entamé ceux-ci
Nécessite une parenthèse qui inclue une reprogrammation de la posture afin de faciliter les bon alignements des axes corporels et du rachis.
Donc voici la bête ce soir !
· tour de la tête:…hors catégorie! hi hi hi
· tour du cou : 42,5cm
· tour de poitrine: 104cm
· tour de ventre :102cm
· tour des hanches : 103cm (hé, hé…c’est ma femme qui prenais les mesures)
· tour de bras gauche : 31cm
· tour de bras droit : 32cm
· tour de cuisse gauche: 57cm
· tout de cuisse droite: 57cm
· tour du mollet gauche :41cm
· tour du mollet droit : 41cm
· poids (au 04/01 à 18 :50) : 86kg
Je serais donc au rendez-vous chaque dimanche de janvier.
Mister K
janvier 4th, 2009 at 12:04
Hey Mister-k :)
Je constate que les grands esprits se rencontrent !
Je suis heureux que vous m’accompagniez dans cette expérience.
On va tout casser ensemble.
Bon alors comme tu aimes manger (comme moi finalement) je te propose plusieurs choses :
- réduction du pain
- plus de pate ni de riz ni patate
- plus de sucre dans le café
Par contre autant de salade, légume que tu veux.
Si tu es trop gourmand alors je te conseille vivement de passer à des céréales complètes, plus les produits sont raffinés plus ils troublent la production d’insuline.
Cherche « syndrome X » sur internet.
Les dérèglements insulinaires forcent le stockage des graisses, et augmentent le taux de sucre dans le sang ce qui conduit au diabète type II.
Donc les céréales et le sucre en version complètes et la moins raffinée possible. C’est déjà beaucoup mieux pour la santé. Et avec un impact conséquent sur le métabolisme qui conduit à une meilleure régulation du taux de graisse dans les tissus.
Voilà mon principal conseil pour votre projet.
Et puis ça force à être créatif, de devoir cuisiner des nouveaux aliments … :))
Si tu veux te renseigner un peu plus, je te conseille d’aller chercher du coté des régimes hypotoxiques du docteur Seignalet (« l’alimentation ou la troisième médecine ») et les travaux du docteur Kousmine sur le régime paléolithique.
En fait j’avais comme projet de commencer par une semaine de jeûne. Mais ma stratégie est différente maintenant :
-perdre la graisse par la méthode du billet
-purifier le corps par un jeûne ensuite.
Mais bon le tout c’est de s’amuser :) Et garde tes 18 ans dans le cœur et la tête, c’est le secret de la longévité.
Portez-vous bien !!
janvier 5th, 2009 at 00:35
Salut à tous
ben moi, je suis passé de 103 à 89 en 2 mois, pour 1m79. Exercices physiques modérés (muscu 15 minutes) 5 jours par semaine et controle de l’alimentation… Je ne suis pas un grad sportif … Basé sur mon expérience personnelle (43 ans), le corps s’adapte au fur et à mesure, et vous le rend bien… Par exemple, bien que très gourmand (fromages, gateaux etc..), petit à petit mes gouts alimentaires changent : je me régale d’une boite de thon au naturel quand j’ai faim … et c’est boonn, croyez_moi !!
Il faut re-découvrir la bouffe, les gouts naturels (non préparés) la simplicité. Quelques remarques sur les idées de CoachDom : je mange 1 carotte par jour, je mange 100g de Riz (ou de pates ) COMPLETS par jour (Riz complet, j’insiste), pas de sucre, des fruits, de la viande riche en proteines(thon, coquille st jacques, cheval, abats, steack haché 5%), beaucoup de thé. Le secret : ne pas avoir faim, manger souvent mais peu, eviter les graisses (1 cuillere à soupe d’huile d’olive fera l’affaire). En fait, éviter les plats cuisinés, se concentrer sur l’essentiel : la viande cuite grillée sans rien, eh ben c’est BON et on apprécie son VRAI gout !
Ah j’oubliais : 1 poignée d’amandes par jour, herbes de provences, et piMent de cayenne à volonté….
Si vous voulez, je posterai plus tard mes petits secrets en détail…mais sachez une chose : en cas de surpoids important, les premiers 4 ou 5 kg partent très vite ( en moins d’une semaine).
Bonne Année à tous, bien cordialement,
Samir
janvier 5th, 2009 at 02:52
Merci Samir pour ton commentaire.
Tes conseils sont très justes.
Je ne compte pas arrêter l’exercice physique pour ma part :)
Systema Systema Systema …. :)
tous les jours !! sinon rien
Pour le régime, d’après mes lectures il y a deux approches
-high carb/low fat
-high fat/ low carb.
j’ai décidé d’expérimenter le second, en l’adaptant régulièrement à ma personne.
Le but est de jouer typiquement sur la régulation de l’insuline, et de passer le corps en mode ketogenique (bruleur de graisse)
Bien sûr l’objectif étant de ne pas s’entêter dans un truc qui ne marche pas :)
Surveillance, observation, et prise de décision.
J’aime pas les trucs trop rigides de toute façon :)
Merci de ton soutien
janvier 5th, 2009 at 11:23
Bonne chance les gars !
C’est toujours plus facile de réaliser ce genre de défi à plusieurs :) .
janvier 5th, 2009 at 11:31
Merci Bebs, mais dit moi tu n’aurais pas quelques grammes à perdre toi aussi ? :))))
joint-toi à nous !
janvier 6th, 2009 at 00:10
Salut CoachDom
quand tu dis « Systema Systema Systema …. tous les jours !! sinon rien » …. Que veux-tu dire par là exactement ? Sont-ce des exercices physiques, de relaxation ?
Je suis curieux.. Merci
janvier 6th, 2009 at 03:04
Le systema est un art martial russe dont je suis assistant instructeur.
Une partie du travail sont des exercices au sol de mobilité, de musculation au poids de corps. Et des exercices respiratoires dans le mouvement (pompe, squat, lever de jambe, lever de buste …)
Donc ces exercices solo, je les pratique régulièrement car je n’ai pas besoin de partenaire.
Pour le reste, il faut que j’aille en salle rejoindre mes camarades pour jouer à plusieurs :D
Voici quelques vidéos qui illustrent bien :
http://fr.youtube.com/watch?v=LB4Hm7i3xlA
http://fr.youtube.com/watch?v=uffC3LTkmfE
http://fr.youtube.com/watch?v=f2XrIDYrxT4
janvier 6th, 2009 at 05:36
C’est très cool, merci..
Je me suis inscrit au séminaire d’Alex Costic fin janvier, pour mon baptême du feu .. J’appréhende un peu, mais j’ai tout de même hâte de voir ça de près.
PS : je possède pas mal de vidéos de Vladimir Vasiliev, et, en dehors de la technique, j’aime beucoup son accent russe … ;)
A plus
janvier 6th, 2009 at 05:41
Et bien nous aurons l’occasion de nous rencontrer là bas :)
Il n’y a rien à appréhender, vient avec le sourire et les yeux grands ouverts et tout ira bien :)
janvier 12th, 2009 at 07:54
Bonjour CoachDom!
J’ai découvert ton blog il y a seulement 2 mois, et je me décide à te laisser ici un petit commentaire.
D’une part pour te remercier pour ce que tu partages. Nous avons bcp de choses en commun. Et ça me rejouis de voir qu’il y a qd mm des gens qui à qq détails près foulent les mm pierres. ;)
D’autres part, pour t’encourager dans ta bonne résolution. Et qd je dis que nous avons des points en commun…
Pour cette année 2009, j’ai aussi décidé de prendre en charge mon surpoid: 15 à 20 kilos en trop qui gachent ma forme olympique.
Au delà du régime, c’est une vraie quête interieure…
Voici 3 citations qui sont mes phares:
« Nul n’est plus combatif et valeureux qu’un homme en danger.
Nul n’est plus couard et passif qu’un individu repu. »
à méditer
« Ce qui dépasse la nécessité est superflu et inutile »
(Jean Chrysostome)
Ecosophiquement votre ;)
« Discipline sans blesser
Purifie sans vexer
Rectifie sans contraindre
Eclaire sans éblouir »
(Lao Tseu – Tao Te King)
Tout est dit.
ça m’accompagne aussi pour le Systema. ;)
Au plaisir
janvier 12th, 2009 at 11:34
Salut Mrki Medved.
Nous sommes-nous croisés à un des cours de Systema sur Paris ?
En tout cas, content de te savoir parmi les nôtres.
15kg c’est rien :) pour des gens comme nous. Tout est dans la tête.
J’adore tes citations.
D’ailleurs je vais bientôt écrire un billet de développement personnel inspiré de ma lecture du moment : la vie de « Seraphim de Sarov »
C’est extraordinaire ce que je découvre avec ce livre anodin et me permet d’entrer dans une nouvelle dimension pour ma pratique du Systema.
Je comprends en particulier un peu mieux le concept de « prière athlétique », que j’ai déjà entendu à mi-mots ci-et-là au grès de mes rencontres et recherches.
Porte-toi bien et tient-nous au courant de ta courbe de poids :)
janvier 12th, 2009 at 23:48
Nous ne nous sommes pas encore croisés car pas sur Paris. J’ai découvert le Systema il y a deux ans, mais mes dispo en générale ne me permettent pas de suivre des cours assuidement. Donc pour l’instant c’un peu du bricolage au fil de mes découvertes et rencontres. La solution la plus vivable passe par les stages. Après Les Kadochnikov, Ryabko et Vassilev, je pense que Alex Kostic est une des valeurs sure incontournable.
Je vais pariciper à son prochain stage à Courbevoie, le rdv est donc pris. ;)
Pour les livres, il serait interessant de faire un petit onglet où nous pourrions trouvé directement les fiches de lecture. Ce pourrait s’étendre aussi à tout autre support digne d’interet.
Je connais pas le livre dont tu fais référence, il existe en français?
Pour la perte de poid je commence officiellement en février, le temps de paufiner mon programme, de me conditionner mentalement et de laisser passer les qq rdv « grosse bouffe ».
A propos du programme que tu suis, les feculents de type haricots, lentilles…, le miel, la sève d’érable sont-ils aussi à écarter?
Bonne continuation.
septembre 5th, 2009 at 15:31
[...] L’idée de prendre toutes les mensurations n’a germé qu’à la lecture d’un article de CoachDom sur son blog «Gai rire, l’être digne» intitulé Premier projet 2oo9: perdre 15 kilos pour le 5 février. [...]