Bonsoir,

Pour commencer, je veux remercier ces lecteurs qui laissent des commentaires. D’une part car cela fait toujours plaisir de se rendre compte qu’on intéresse des gens, et d’autre part ces messages sont pertinents et enrichissent mes textes. Donc merci à vous :) Et surtout continuez !!

Cher Daniel, dans ton commentaire tu te demandes comment se concentrer sur la respiration, lors de moment comme une réunion, un entretien d’embauche, ou encore une agression.

Malheureusement, je n’ai pas de remède miracle.

Ce qui m’interpelle par contre dans ta question, c’est que tu te limites à des situations peu courantes. Crois-tu que seules ces situations génèrent du stress chez un individu ?
Ce que j’essaye de dire c’est qu’il ne faut pas simplement regarder du coté du sensationnel qui n’arrive pas si souvent.

Par contre, il existe bien des sources de stress beaucoup plus communes et dont nous souffrons ou avons souffert. J’entends par là les fins de mois difficiles, les lettres de rappel, un collègue de travail délicat, des soucis de santé, des problèmes avec ses enfants ou compagnon,… Tous les soucis et tracas de la vie qui eux sont beaucoup répandus et générateur de stress.

Cette liste est non exhaustive évidement, et chacun peut y mettre ce qui lui est propre.

Cependant, j’aimerais, cher Daniel, te poser une question : comment un individu qui est stressé par le quotidien , et qui a déjà du mal à gérer celui-ci, pourra-t-il lorsque la tension psychologique monte d’un cran ou de plusieurs (situation extraordinaire tel l’agression), être tout d’un coup capable de se concentrer sur la respiration ?

Certes, il existe des gens qui ont su faire preuve d’un extrême sang froid lors de situations extraordinaires et tant mieux, cependant, ce n’est pas la règle.

Mon point de vue consiste à considérer qu’un individu qui sait maintenir un niveau de stress bas ou nul au quotidien sera effectivement plus apte à gérer des situations à fortes tensions psychologiques qu’un individu qui subit un niveau moyen ou élevé de stress quotidien.

Simplement parce que dans le premier cas, la distance à parcourir pour atteindre le rouge est plus grande.

Le stress est un domaine très vaste que je ne peux pas couvrir dans un seul billet. Une idée de livre à venir :).

Cependant quel est le lien entre le stress et la respiration ?

Observons nous un peu.

Bien souvent lorsque le téléphone sonne, nous retenons notre respiration, lorsque nous ouvrons une porte, nous la retenons aussi, lorsque nous soulevons un poids nous la retenons, de manière générale lorsque nous sommes surpris, ou lorsque nous percevons une difficulté nous retenons notre respiration.

L’image la plus parlante est le nageur en apnée : une grande inspiration et il se lance !!
Certes il ne peut pas respirer sous l’eau, bien entendu. Cependant, nous nous pouvons, sauf dans ce cas bien spécial de la nage, continuer de respirer.

Pourquoi arrêtons-nous de respirer face à la surprise ou la difficulté ? Réflexe de survie, mais surtout conditionnement. Nous voyons faire les autres et nous les copions.

Là où le bas blesse, c’est que nous sollicitons ces mécanismes de survie pour un rien :)

Nos réactions sont les mêmes face à un prédateur qui à faim, et face à notre employeur enragé.
Je ne dis surtout pas qu’il faille ignorer l’employeur enragé, bien au contraire, cependant il existe un arsenal juridique qui permet de se protéger de cet personne, et nous n’avons pas besoin de solliciter notre propre arsenal de défense (stress) qui lui semble plutôt contre productif dans cette situation.

Le fait de maintenir ou de reprendre une respiration normale, permet de ne pas tomber dans le stress, ou d’arrêter celui-ci.

Pour quelqu’un qui souffre de stress au quotidien, la priorité sera de s’observer, de détecter lorsqu’il est en situation de stress, de faire un état des lieux de sa respiration, et de concentrer son esprit sur celle-ci pour rétablir un rythme normal.

Cela doit-être systématique. Par contre, c’est un processus lent, car il faut réapprendre au corps à être sensible à la cortisole qui est une hormone utilisée pour mettre fin au stress.

Pour faire simple, à chaque fois que le corps subit un stress, il lâche un composé chimique à base d’hormone pour préparer le corps (avec tous les effets physiologiques associés : augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, tension musculaire ….).
Le problème est que le corps devient de plus en plus tolérant à ces doses, ce qui d’une part le maintient dans un état permanent de stress, et surtout les doses doivent augmenter à chaque occurrence pour avoir un effet.

Si on ne laisse pas le temps au corps de se nettoyer de ce cocktail chimique, on devient une bombe ambulante :) .

Dans la pratique, car oui je reste fidèle à la vocation de ce blog cela donne :

• apprendre à être conscient de la respiration (mais pas en fumant, c’est mieux :)) ;
• s’observer respirer, trouver les situations ou contextes qui perturbent cette respiration et s’attacher garder une respiration normale (ou adaptée si effort physique);
• si cela est possible, travailler sur la mise en situation du corps dans des positions ou des mouvements stressants, seul ou à plusieurs, tout en concentrant le travail sur la respiration.
• dés que l’on se sent absorbé par une tâche, ou une situation, s’arrêter et reprendre une respiration normale (pas besoin de se stresser lorsqu’on fait ses devoirs, ou l’on écrit un courrier aux impôts)

Toutes ces recommandations paraissent anodines. Mais à l’instar des petits ruisseaux qui font des fleuves, vous abaisserez votre niveau de stress quotidien par ces moyens là. Petit à petit vous vous déconditionnerez de ces vieilles habitudes, et surtout lorsque la situation le nécessitera réellement, vous aurez l’esprit libre pour réagir !

Et Souriez !!! :D

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