Commentaires sur : La pompe de 3 minutes

Par : Vince :)

Vince :) — Mon, 11 Oct 2010 09:49:57 +0000

Hello,

rester 3 minutes ou 3 heures en position de pompe, on ne pourrait pas y voir une sorte de Zhan Zhuang à l’horizontale ?… Tu sais, la posture de l’arbre… ?

J’ai essayé, mais j’ai fait l’erreur de me fixer un temps. Du coup, je me suis braqué, arc-bouté sur cette durée et je me suis plus crispé qu’autrechose. Faut le faire à la cool… et ça marche ! :)

Par : CoachDom

CoachDom — Mon, 11 Oct 2010 07:17:48 +0000

Bonjour Gabriel, content de voir que quelqu’un s’essaye aux exercices que je propose :)
Au Systema il y a une règle : Tu fais ce que tu peux avec ce que tu as :) C’est très important.
Aujourd’hui imagine tu fais l’exercice tu as des difficultés : c’est comme un instantané de sa situation actuelle au niveau de ton corps et des tensions qui t’habitent.

Il faut se donner de l’amour dans le sens ne jamais heurter son corps, y aller progressivement.
Si pendant l’exercice tu deviens essoufflé et tout rouge c’est que tu travailles en sur-régime et cela n’est pas bon, car tu renforces tes tensions au lieu de les enlever.

Donc une alternative que je te propose : au lieu de descendre et monter pendant 3 minutes, reste juste pour l’instant 3 minutes en position de pompe. Cherche à ressentir où sont tes tensions, et détend toi ! Si tu sens que tu dois bouger, bouge, passe le poids sur un bras, puis l’autre, baisse le bassin, monte le bassin.
Le tout est que tu restes sur 4 points d’appuis pendant 3 minutes.
Ce qui n’est pas évident au début, et lorsque cela deviendra confortable alors ton corps aura éliminer un certain nombre de tensions et tu auras étendu ses capacités.
Lorsque cela vient dur, évacue la douleur en respirant très rapidement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Cette respiration doit être énergique et soutenue. Lorsque tu sens que ton corps se calme, alors retrouve un rythme respiratoire plus lent.

Par : Gabriel

Gabriel — Sun, 10 Oct 2010 17:39:59 +0000

Vraiment difficile au début. Tu dis qu’on peux aussi simplement rester en position de pompe , il faut durer plus longtemps ou pas ? Es-ce moins benéfique ?

Car j’ai vraiment du mal sur la remontée et surtout sur la lenteur du mouvement.

Encore merci pour ces petits excercices je vais tous les appliquer longtemps !

Par : CoachDom

CoachDom — Tue, 16 Dec 2008 12:48:00 +0000

erf je fais de grosses erreurs de frappes car j’utilise mon telephone.

Par : CoachDom

CoachDom — Tue, 16 Dec 2008 12:46:00 +0000

lorsque cela tremble les muscles se nettoient du surplus de neuro transmetteur c’est pour cela que ça tremble.
Dans le meme style on peut se mettre en position de pompe et rester ainsi. Certains russes restent 3h ainsi. Le but est d’etre a l’ecoute de ses tensions et petit a petit par le matien de la posture on evacue celles ci.

Par : Bebs

Bebs — Tue, 16 Dec 2008 12:15:00 +0000

J’ai essayé finalement… c’est pas évident du tout !! les bras tremblent et tout se bloque.

3 minutes pour faire une pompe…

Par : Bebs

Bebs — Sun, 14 Dec 2008 20:15:00 +0000

L’exercice me rappelle un défi d’un mec en Asie qui avait mis plusieurs heures pour s’asseoir (dans un mouvement continu)…

Par : CoachDom

CoachDom — Tue, 23 Sep 2008 21:13:00 +0000

Cher anonyme,
Ta réthorique est belle.

Et pendant ce temps que fais-tu ?

Par : Anonymous

Anonymous — Sat, 20 Sep 2008 23:27:00 +0000

Que faire ? faut-il laisser faire ou faire face ? Faut le faire mais encore faut-il savoir le faire pour y faire face. Et pour savoir le faire, faut-il encore du savoir-faire. Que faire ?

Wiki/Savoir-faire : « le savoir-faire peut fréquemment éclipser la théorie », mais pas plus…