La pompe de 3 minutes

Bonsoir,

Aujourd’hui veille de week-end, j’ai décidé d’écrire un article plutôt pratique. L’honorable lecteur que tu es, aura plus de temps et moins d’excuse pour ne pas essayer ce que je propose.

L’exercice est simple et nous vient directement du froid ( la Russie :) ). Exercice que j’ai rapporté de mon voyage à Moscou.

L’exercice consiste à exécuter une pompe en descendant pendant 1 minute 30, et en remontant pendant 1 minute 30. Physiquement aucun défi. Le problème c’est dans la tête.

Si cela est trop dur, descendez à 2 minutes, et si cela est trop facile alors monté à 5 minutes en temps global.

En fait la durée n’est pas intéressante. On est tous des champions du monde. Le vrai travail consiste à dépasser la petite voix intérieure et à remplir l’objectif de départ.

Qui va gagner le combat ? vous ou la petite voix intérieure qui n’aura de cesse de dire :

• arrête, tu as l’air d’un con
• pourquoi tu fais ça, ça ne rime à rien
• tu sens tes bras trembler, arrête toi et ça disparaîtra
• pourquoi tu as lu ce blog de merde, tu ferais mieux de retourner mater des DIVX sur ton canapé
• …

Et oui le véritable intérêt de cet exercice est de découvrir qu’on est capable de ne pas écouter cette petite voix de l’intérieur, qui représente la zone de confort. Zone de confort qui n’arrêtera pas de vous rappeler combien ce que vous entreprenez ne sert à rien. Que c’est vain et inutile. Et surtout qui combattra sans relâche la moindre volonté de changer votre sort.

Voilà le véritable fondement de cet exercice. Alors voici quelques conseils pour le réussir :

• contrôlez votre respiration : en fait, c’est la véritable clef de la réussite. Ne se concentrer que sur la respiration. Si cela commence à être dur, que les muscles se tétanisent, alors augmentez votre rythme respiratoire et constatez l’impact sur vos sensations.
• répondez à la voix d’aller se faire voir :) Cela soulage;
• si vous vous arrêtez avant ce n’est pas grave, vous n’avez rien perdu, et surtout vous pouvez sans problème recommencer (ce n’est pas comme à la bourse);
• ne pas focaliser sur le temps, restez plutôt à l’écoute de votre corps, des tensions qui apparaissent. Ne soyez pas surpris de ressentir des douleurs oubliées, momentanément, lors de cet exercice;
• l’état d’esprit est essentiel, pensez durant l’exercice à quelque chose d’agréable, un souvenir heureux, une expérience plaisante.

Le bénéfice physique consiste simplement à un renforcement des tendons et des ligaments. Cet exercice ne permet pas au muscle de prendre du volume, mais simplement d’être mieux attaché aux articulations, ce qui n’est pas négligeable.

Cet exercice illustre simplement l’interaction corps/esprit. L’usage du corps pour travailler sur la zone de confort est primordial, car c’est un moyen très facile de le faire, avec des résultats rapides.

Les retombées sont multiples. En premier lieu, vous prenez réellement conscience qu’il est possible pour vous de réaliser quelque chose qui sort du commun. C’est très important en fait car le cerveau va dés lors, profiter de cet élan pour reconsidérer un certain nombre d’expériences vécues et pourra y apporter une réponse différente qui sort de votre zone de confort. Et qui sait, peut-être, la prochaine fois que vous vivrez ces expériences, de nouvelles solutions vous sauteront au visage.
Un autre point important, est que vous tournez vos sens vers l’intérieur. Je m’explique. Par cette mise en difficulté du corps, et par le fait d’être obligé de ressentir ce que le corps vous envoie à cause de l’inconfort de la situation, vous recentrez vos capteurs vers vous. Vous redécouvrez petit à petit l’écoute de votre corps. Corps qui est le plus à même de savoir ce qui est bon pour lui (et non les publicitaires).
Cet exercice développe peu à peu la volonté. Ce qui vous permet d’entreprendre d’autres choses qui vous semblent aujourd’hui inaccessibles. En fait, vous ouvrez des portes. Ce qui est contraire à la zone de confort qui, elle, veut vous restreindre au petit confort d’aujourd’hui. Prenez donc goût à ouvrir des portes même si cela ne mène pas très loin. Le tout c’est de bouger car le mouvement c’est la vie.

Je pourrais vraiment écrire une thèse sur cet exercice, parler de méditation active, d’alignement mental/physique, d’auto-hypnose, et visualisation. Mais je crois aussi qu’il n’est pas nécessaire de savoir pour faire, le reste n’est que l’histoire que vous allez écrire dés maintenant :).

Et puis n’oubliez pas si l’article vous a plu, de vous inscrire au flux RSS à cette adresse : http://feeds.feedburner.com/GaiRireetreDigne.

Ou encore par mail :

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Articles associés

1. la croisée des blogs: vaincre la peur
2. Gestion du stress et respiration (première partie)
3. La voie du coeur
4. Etre Trompé !
5. Gestion du stress et respiration, seconde partie